简明拉伸手册-(全彩图解版)

前言　3**章 拉伸的基础知识　11　什么是拉伸　121 拉伸是人类的本能2 肌肉在不停地收缩3 以静态拉伸为主4 不能引发伸张反射5 伸张反射的原因6 动态拉伸的特点拉伸的目的　14塑造具有弹性的体魄提高运动竞技的水平身体的柔韧性可以提高肌肉的力量预防伤病健康拉伸的目的拉伸对于健康的作用　16健康拉伸的目的不是为了提高柔韧性因为身体僵硬，所以通过拉伸促进健康拉伸的诀窍　181 记住基本姿势2 放松身心3 深呼吸4 不要过分用力，应慢慢拉伸5 分阶段进行拉伸6 将注意力集中在肌肉上7 循序渐进，不要急于求成拉伸的要点　20● 每天要进行拉伸● 进行全身拉伸● 拉伸的时间和次数身体的预热和降温　21● 利用拉伸进行热身● 拉伸并不等于热身运动● 利用拉伸进行降温● 健康拉伸中要以拉伸为主提高拉伸效果的因素　22使用哑铃扩展可运动范围使用毛巾扩展可运动范围使用墙壁、椅子和桌子拉伸时的着装创造一个安全并放松的环境利用芳香剂拉伸缓解压力身体各个部位的肌肉名称　24肩部、旋转肌群、骨盆、股关节等部位的肌肉名称　26第二章 拉伸的基本动作　27引言拉伸练习要循序渐进　28颈部和面部的拉伸①　30颈部和面部的拉伸②　32手部和臂部的拉伸①　34手部和臂部的拉伸②　36手部和臂部的拉伸③　37肩部、胸部和背部的拉伸①　38肩部、胸部和背部的拉伸②　40肩部、胸部和背部的拉伸③　42腹部、腰部和臀部的拉伸①　44腹部、腰部和臀部的拉伸②　46腹部、腰部和臀部的拉伸③　48大腿和股关节周围的拉伸①　50大腿和股关节周围的拉伸②　52大腿和股关节周围的拉伸③　54大腿和股关节周围的拉伸④　56大腿和股关节周围的拉伸⑤　58大腿和股关节周围的拉伸⑥　60小腿和脚部的拉伸①　62小腿和脚部的拉伸②　64小腿和脚部的拉伸③　66第三章 健康拉伸　引言预防和改善体质衰弱的拉伸　68预防和改善腰痛的拉伸　70预防和改善肩痛的拉伸　72预防和改善肩周炎的拉伸　74预防和改善