型男健身-从103kg到70kg

序男人的身材重要吗？ ____ 4改变，从现在开始____ 6 推荐私人教练jp ____ 8mighty mouth 生菜____ 9 1 逆袭前，投胎成人，活得却像猪高三期间，涨的不是成绩，而是体重 ____ 16经历人生中*糟糕的体重飙升事件___16学校超市的白金vvip___17别无选择的嘻哈时尚___18朋友们劝我接受心理咨询___18 自由自在的大学生活，继续长肉 ____ 20出乎意料的大学生活___20施虐与受虐的反复___20狼吞虎咽的习惯和需要控制的食量___21痴迷于炸鸡与披萨的日子___22没有*高热量，只有更高热量___22 酒，你到底喝过多少？___24我就是曾经的酒篓子___24你吃过多少下酒菜？___24金钱和健康，一无所有___25 在韩国，做一个胖子意味着什么____ 26无法遗忘的伤痛和无法解开的心结___26开朗的性格也无法摆脱的尴尬___26 2 不能再堕落下去了梦想成为型男 逆袭前，屡战屡败____ 30力不从心___30减肥从来都是从明天开始___31给健身房做了慈善事业___31快速减肥换来严重反弹___32 改变形象从改变观念开始____34否定自我___34用身体传达快乐的天生幽默感___34改变想法才能改变身体___35改变我想法的决定性契机___35“非现在不可”隐藏着惊人的秘密___37 如愿以偿___ 38爱护自己的方法___38计时一个星期的战斗___39刻不容缓的事情___41设定一个明确的目标___42 3 你也可以做到的减肥方法 开始减肥之前 ____ 46rule 01 rule 01减肥从简单的方法开始____ 47谁都能做的菜谱和步伐训练___47方法不科学会很快放弃___48不要急于求成，要忠于基础___49只要做好今天的事___52型男钟健的减肥rule 01___54rule 02  rule 02用轻松的代替吃力的____55做不到的要勇于放弃___55做好每一件力所能及的事情___55型男钟健的减肥rule 02___57rule 03  rule 03用趣味性克服厌恶感____ 58将排斥的课程变成迫不及待的享受时光___58将痛苦的饮食调节变得愉快___59游戏因规则而变得趣味十足___62 4 在12周里减掉33kg的26种秘诀 01 减肥的成败取决于如何开始一天___6602 第二天减肥的成败取决于如何结束前一天___6603 失误不等于失败___6704 令人疲惫的减肥必定会反弹___6805 为了预防疲惫而摄取营养___6806 毫不关心不是*好的选择___6807 会喝水也有利于减肥___6908 为了减肥按时食用蛋白质___7009 为了减肥按时摄取碳水化合物___7010 为了减肥科学地摄取脂肪___7111 减肥的同时拥有好皮肤的秘诀___7112 蔬菜的无限魅力___7213 利用茶分解脂肪，喝出健康___7214 魔法般零卡路里的沙拉___7315 制作超简单的减肥餐___731612周里减掉33kg的金字塔饮食法___7417 打败披萨与炸鸡的零食___7618 忍无可忍的时候，一定要坚守这一个原则___7719 让肥肉自己逃跑的秘诀___7720 成为到哪里都可以受到青睐的人___7821 把讨厌的事转换成减肥运动___7822 不要小看在楼梯上消耗的卡路里___7923 *棒的方法是走路与徒步旅行___7924 为了自己的投资与行为准则___8025 小窍门，送给死都无法放弃酒的你___8026逃脱时刻追随着你的陷阱___81 5 改变身体的12周运动法 站在举重训练前面___84型男健身12周计划___85拉伸运动___98胸肌___106让女友想陷入你宽厚的怀抱背部___134成为真正的背影杀手肩部___152男人就是肩膀！练就结实的臂膀肱二头肌__174让你在凉飕飕的寒流里，也想穿上短袖展示身材肱三头肌___196让下垂的臂肉变得紧致光滑腹肌___212衡量身材的尺子！练出性感的巧克力腹肌线条下肢___230完成抓住眼球的“下衣失踪”时尚！塑造腿部线条力量训练___264消耗高热量并且提高各种身体机能的运动步法与徒步旅行___272*好的减肥有氧运动 6 完成型男健身计划，封锁反弹现象 从一开始就没有反弹现象的减肥计划___282不痛苦的12周___282改变成不发胖的体质___282可以更简单地维持身材，你已经是自己的身体专家___283我现在也很享受垃圾食品的美味___284减肥后掌握了更多美食店信息___284 未来的方向及选择___286仅仅是万事开头难而已___286让自己充满正能量，热爱生活，享受生活___286我*大的收获就是自信___287