怀得上生得下孕期营养攻略

怀孕前后要知道的事为何我叫大家“育龄女性”………………………………………………… 2被“关爱”过度的中国孕妇………………………………………………… 2食补和药补到底哪个好呢………………………………………………… 2哪些人群需要额外服用膳食补充剂……………………………………… 3维生素、矿物质的分类……………………………………………………… 4孕早期推荐食物……………………………………………………………… 7孕中期推荐食物……………………………………………………………… 9孕晚期推荐食物………………………………………………………………10什么是推荐营养摄入量（rni）………………………………………………12怎么样补充才不会营养过剩呢………………………………………………12我们一直在为“天然”“进口”两字买单…………………………………13算算自己补充过量了吗………………………………………………………13用*简单的方法给自己“私人订制”孕妈妈一日餐单……………………14孕期不沾边的食品……………………………………………………………15孕期少吃的食品………………………………………………………………16那些年我们经过的一些误区——营养师分析高大上食材…………………17　　燕窝………………………………………………………………………17　　海参………………………………………………………………………19　　龙虾………………………………………………………………………22　　鱼翅………………………………………………………………………24　　冬虫夏草…………………………………………………………………25　　灵芝………………………………………………………………………26怀孕前后要特别关注的营养素孕前期要特别关注的营养素…………………………………………………29　　叶酸——…备孕夫妻“孕事大战”**步… ……………………………29　　铁——孕妈提前储存好“铁”，以免分娩时失血造成“缺铁性贫血”……33孕早期要特别关注的营养素——b族维生素… ………………………………35　　维生素 b 2——维生素 b 6的好伙伴“疲劳克星”………………………35　　维生素 b 6——预防妇科疾病的好帮手…………………………………37　　维生素 b 1——吃得太“精细”易缺乏…………………………………39　　维生素 b 12——帮助制造骨髓红细胞，防止恶性贫血…………………41孕中、晚期要特别关注的营养素……………………………………………43　　钙——国民集体“缺钙”为哪般………………………………………45　　锌——维持人体正常食欲…、维持男性正常的生精功能… ……………49　　维生素c——重要的“抗氧化剂”……维持体内免疫功能………………51　　维生素a——维持视觉功能的“视力宝”，但并非多多益善…………53　　维生素d——组成和维持骨骼的强壮……………………………………55　　维生素e——育龄人群的“生育酚”……………………………………57其他营养素……………………………………………………………………59　　泛酸——来源广泛，缺乏的问题无须多虑……………………………59　　烟酸——缺乏易引起“失眠”“疲劳乏力”…………………………60　　生物素——增强机体免疫反应和抵抗力………………………………61　　磷——促成骨骼和牙齿的钙化不可缺少的营养素……………………63　　　　镁——…调节心脏、心肌的活动…………………………………………65　　钾——有明显的降血压作用……………………………………………67新手厨娘小课堂原汁原味灼出来………………………………………………………………71上浆方法、挂糊妙招…………………………………………………………72新手基础烹调手法之炒………………………………………………………73水发各种食材技巧……………………………………………………………74 老汤做卤味……………………………………………………………………75哪种烹调方式*能保留营养…………………………………………………76早.餐西式早餐………………………………………………………………………79　　泡芙配牛奶………………………………………………………………79　　牛奶吐司…………………………………………………………………80　　奶酪配面包 (蛋糕 )………………………………………………………81　　　　南瓜奶油汤………………………………………………………………83　　香脆培根三明治…………………………………………………………85　　自制鸡蛋三明治…………………………………………………………87　　欧克核桃面包 阿玛芝士………………………………………………89　　什果麦片粥………………………………………………………………91中式早餐………………………………………………………………………93　　红枣补血养颜粥…………………………………………………………93　　雪梨银耳羹………………………………………………………………94　　糖藕粥……………………………………………………………………95　　绿豆莲子粥………………………………………………………………96　　不用泡豆的红豆豆浆……………………………………………………97　　糊塌子……………………………………………………………………99　　小米南瓜粥…………………………………………………………… 101　　蒜蓉菠菜……………………………………………………………… 101　　自制小馄饨…………………………………………………………… 103　　蒜蓉双丁……………………………………………………………… 105　　韭菜盒子……………………………………………………………… 107午饭便当便当饭盒那些事儿………………………………………………………… 110咖喱牛腩饭………………………………………………………………… 113 腐乳肉便当………………………………………………………………… 115鸡蛋虾皮炒河粉…………………………………………………………… 117担担面……………………………………………………………………… 118日式酱油炒面……………………………………………………………… 121西红柿鸡蛋打卤面………………………………………………………… 123适合夏天的凉面…………………………………………………………… 125甜椒炒洋葱…西芹香干…………………………………………………… 127香芹牛肉包子…配蘑菇炒肉……………………………………………… 128扁豆炒培根………………………………………………………………… 131芹菜炒肉…………………………………………………………………… 133煎饺子…… …………………………………………………………………… 134鱼香茄子…………………………………………………………………… 137荷兰豆炒广味腊肠………………………………………………………… 139蒜蓉西兰花………………………………………………………………… 141翡翠虾仁便当……………………………………………………………… 143紫菜包饭…………………………………………………………………… 144豆沙包……………………………………………………………………… 147红烧肉盖饭………………………………………………………………… 149四季豆炒榨菜盖饭………………………………………………………… 151豆豉鲮鱼油麦菜盖饭……………………………………………………… 153蒜炒苋菜…………………………………………………………………… 154胡萝卜西兰花小炒………………………………………………………… 155从小爱吃的菜海米炒油菜………………………………………………………………… 157什锦面片汤………………………………………………………………… 159南煎猪肝…………………………………………………………………… 161春饼………………………………………………………………………… 163 鲜菌鲫鱼蘑菇汤…………………………………………………………… 165田园蔬菜龙骨汤…………………………………………………………… 167蒜蓉四季豆………………………………………………………………… 168油醋汁玉米………………………………………………………………… 169蒜蓉蒸丝瓜………………………………………………………………… 171蒜蓉烤茄子………………………………………………………………… 173清蒸鲈鱼…………………………………………………………………… 175清炒小河虾………………………………………………………………… 176胡萝卜炒木耳……………………………………………………………… 177荞麦面紫甘蓝沙拉………………………………………………………… 179两人世界的意大利面……………………………………………………… 181椒盐茄盒…………………………………………………………………… 183黑胡椒培根蛋炒饭………………………………………………………… 185荷塘小炒…………………………………………………………………… 187海鲜面……………………………………………………………………… 189腐乳肉……………………………………………………………………… 191粉丝肉丸汤………………………………………………………………… 193豆皮烧五花肉……………………………………………………………… 195粗粮大拼盘………………………………………………………………… 196扁豆焖面…………………………………………………………………… 197薄盐生抽拌芥蓝（菜心）………………………………………………… 198紫甘蓝炒菊花菜…………………………………………………………… 119盐焗虾……………………………………………………………………… 201干炸里脊…………………………………………………………………… 203炸藕合……………………………………………………………………… 204自制肉夹馍…………………………………………………………………207问营养师佳凝……………………………………………………………… 208