现代员工的压力管理与心理调适

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**章现代职场压力重重，别让压力压垮你
每个在职场中前行的人都承受着一种无形的重量——压力。如果忽视它，它就会变得越来越重，*终将我们彻底压垮。重视压力，卸掉双肩上这无形的重量，我们才能在职场中步伐轻盈，奔向成功。

1.人在职场，压力无处不在
2.工作繁重休息少，压力不断累积
3.人际关系难处理，压力悄悄滋生
4.家庭工作难两全，压力着实难解
5.职位晋升路漫漫，压力越来越大
6.任务失败频发生，压力层出不穷
7.消极心理悄悄来，压力迅速升级

第二章找准方法排解工作压力，甩掉重压轻松工作目 录 **章现代职场压力重重，别让压力压垮你 每个在职场中前行的人都承受着一种无形的重量——压力。如果忽视它，它就会变得越来越重，*终将我们彻底压垮。重视压力，卸掉双肩上这无形的重量，我们才能在职场中步伐轻盈，奔向成功。 1.人在职场，压力无处不在 2.工作繁重休息少，压力不断累积 3.人际关系难处理，压力悄悄滋生 4.家庭工作难两全，压力着实难解 5.职位晋升路漫漫，压力越来越大 6.任务失败频发生，压力层出不穷 7.消极心理悄悄来，压力迅速升级 第二章找准方法排解工作压力，甩掉重压轻松工作 我们在工作中之所以压力重重，并非工作本身多么繁重，而是缺乏以更高效率完成工作的方法。以*优的方法解决工作上的一个个问题，我们就会发现在解决问题的同时也就甩掉了压力。 1.别堆积压力，“压力山大”难排解 2.减压是门技术，方法科学才有效 3.适合自己的减压方法就是*好的方法 4.苦干更要巧干，提高工作效率才能减轻压力 5.量力而行，力所不及及时求助 6.工作中抓重点，解决重点压力骤减 7.制订工作计划，走在压力之前 8.善用分割法，分割工作分解压力 第三章积极交往消除人际压力，人缘好压力小 当身边充满了欢声笑语，当遇到困难时有一双双无私的援手，当环顾四周发现自己并非孤身一人，我们无疑会感到一身轻松。用积极的心态与人交往，培养好人缘，人际压力自然无影无踪。 1.好心态为你带来好人缘 2.远离“俯视心理”，平等视人是交际**原则 3.根除“被迫害妄想”，消除猜忌以诚待人 4.树立自信，治好你的“社交恐惧症” 5.压制你的控制欲 6.学会“角色互换”，站在对方的角度想问题 7.克服功利心，只追利益难获真心 8.三思而后言，“心直口快”伤人伤己 第四章健全人格化解生活压力，生活压力小工作更轻松 我们已经背负了沉重的工作负担，那么就别再让生活的压力给自己添乱。健全人格，让自己在生活中步步顺利。摆脱工作与生活双重压力的困扰，我们会发现在工作中倍感轻松。 1.修正人格偏差，不让心理有“短板” 2.摒弃自私，自私只会让你生活在孤独中 3.远离偏执，不钻牛角尖,生活更幸福 4.别太自恋，勿让自己生活在“梦”中 5.不求完美，有些缺憾又何妨 6.杜绝依赖，学会独立生活你才能更强大 7.克服孤僻，你的生活里也需要“配角” 8.遏制“报复心理”，仇恨的火焰会烧尽生活中的美好 第五章修正观念调整认知偏差，处变不惊压力不侵 在困难面前让我们感到手足无措的根源并非困难本身，而是我们自己。调整自己的认知偏差，对工作和生活中发生的每件事都抱以正确的看法和观念，很多压力自然而然也就消失不见了。 1.正确认知助你提升抗压能力 2.坦然面对得失，没有什么大不了 3.接受失败，逃避只能徒增压力 4.多自省，少自责 5.远离攀比，不做无意义的较量 6.勿在一件事上纠结，想不通就先放下 7.学会放弃才能释放压力 第六章学会加压保持适度压力，有压力才有动力 比压力重重更可怕的是没有压力。没有压力我们就失去了前进的动力，没有压力我们就失去了让自己获得锻炼与提升的*好机会。学会给自己加压，保持适度压力，别在人生的旅途中丢掉了压力这个*好的“朋友”。 1.管理压力，让压力这把“双刃剑”为你所用 2.认识压力源，管理压力需抓住源头 3.调整认知，将压力化为动力 4.保持适度压力，无压力更可怕 5.常用压力自检，“监视”自己心中的压力 第七章调适情绪优化工作心情，快乐工作效率高 人有喜怒哀乐，情绪往往反映了我们真实的内心感受。但是如果任由情绪发展，那么它也会成为导致心理问题和心理压力的“元凶”。学会控制自己的情绪，以更好的心情投入到工作中，我们将创造更好的职业未来。 1.不良情绪会对身体与心理造成双重伤害 2.学会在工作中“找乐子” 3.喜悦也需控制，别让自己乐极生悲 4.化解悲伤，勿让伤心变伤害 5.直面恐惧，经历过了就不再可怕 6.活用心理暗示，让情绪听你的话 7.训练心理承受能力，避免极端情绪爆发 第八章学做心理保健，呵护自己的内心 我们的心理与身体一样，都需要精心的呵护才能保持健康。我们给自己的身体做保健的时候也别忘了给心灵做做“按摩”。学做心理保健，成为自己的心理医生，让我们的心理健康少一些隐患多一些安全。 1.再强大的内心也需要定期“维护” 2.每个人都是自己*好的心理医生 3.全面了解基础心理知识，心理问题迎刃而解 4.走出心理健康的误区 5.掌握心理疗法，治好自己的“心病” 6.常做自我心理测评，及时发现心理问题 第九章掌握减压措施，简简单单释放压力 在与压力的“战争”中我们需要强有力的武器才能取胜，而科学的减压方式既能成为我们击破压力的矛，也能成为我们抵抗压力的盾。掌握科学减压措施，释放压力将是再简单不过的事。 1.进行放松训练，缓解身心紧张状态 2.尝试意义疗法，改变人生态度缓解主观压力 3.使用格式塔疗法，修正认知减少徒增的压力 4.运用合理情绪法，减少不合理情绪带来的压力 5.利用系统脱敏法，放松心情摆脱压力 附录：心理压力和健康自评量表 1.心理压力测量量表（WYB） 2. SCL90症状自评量表信息