孕妈妈营养大百科

第 1 章 增加孕动力 打造易孕体质 想怀孕就别再这么吃了………………………………14 喝酒，不孕、致畸的头号“杀手”………………………………………… 14 停止嗜辣，不要舌尖上的刺激……………………………………………… 15 重金属，拉低智商无下限……………………………………………………… 16 咖啡因，控制摄入量是关键…………………………………………………… 16 食品添加剂，越少越好……………………………………………………… 17 碳酸饮料，再馋也要忍……………………………………………………… 17 饭后甜点，能免则免………………………………………………………… 18 补补补，补出毛病怎么办……………………………………………………… 18 拒绝油炸，随时为受孕而准备……………………………………………… 19 食物要鲜，不要腌…………………………………………………………… 20 烧烤，还是忍痛割爱吧……………………………………………………… 21 食物长霉，怎么能忍………………………………………………………… 21 荤油、肥肉，越吃越肥……………………………………………………… 22 味精有争议，食用需谨慎……………………………………………………… 22 提高受孕力的“吃吃吃”………………………… 23 多吃海产品，让精子军团一击即中………………………………………… 23 坚持吃早餐，打响卵巢保卫战……………………………………………… 24 食物种类就是要全、全、全…………………………………………………… 24 饮食兼顾应季、无污染……………………………………………………… 24 饮水充足，保证身体机能正常运转………………………………………… 24 非常重要：提前三个月开始服用叶酸…………… 26 为什么要一定服叶酸………………………………………………………… 26 没病也要吃点药………………………………………………………………… 26 普通药品VS 保健品，你选哪种……………………………………………… 27 小心别过量…………………………………………………………………… 27 备孕营养，除了叶酸你还需要这些……………… 28 孕前加强营养有多重要……………………………………………………… 28 锌——孕与育的营养本源……………………………………………………… 28 硒——生精助孕好帮手……………………………………………………… 32 铁——强大的造血功能……………………………………………………… 34 碘——鲜为人知的智力营养素……………………………………………… 36 维生素E——名副其实的生育酚……………………………………………… 38 过来人的备孕私房菜，一般人我不告诉她…… 40 专题：“姨妈”紊乱，会影响怀孕吗…………………… 42 第 2 章 十月食养方 安心实用养胎 怀胎10 月就要这样吃…………………………… 46 孕1 月 不知不觉就怀孕了… ……………………………………………… 46 孕2 月 早孕反应怎么办… ………………………………………………… 48 孕3 月 严防死守饮食致畸… ……………………………………………… 50 孕4 月 吃对营养，孩子更聪明… ………………………………………… 52 孕5 月 随着发育加强营养… ……………………………………………… 54 孕6 月 少食多餐更健康… ………………………………………………… 56 孕8 月 营养适量别贪嘴… ………………………………………………… 58 孕9 月 无需特别进补… …………………………………………………… 60 孕0 月 体重管理、营养摄取两不误… …………………………………… 62 孕10 月 为分娩而准备……………………………………………………… 64 专题：吃对了，怀孕照样可以美美哒……………………66 18 种优质食物长胎又养胎……………………… 68 西红柿——孕期护肤就靠它…………………………………………………… 68 香菇——增强免疫力的“珍品”……………………………………………… 70 西兰花——食补叶酸的优质选择……………………………………………… 72 白萝卜——平淡无奇的营养宝藏……………………………………………… 74 芹菜——让孕期无恙的绿色高纤……………………………………………… 76 鸡蛋——营养师眼中的“完全蛋白模式”………………………………… 78 鸡肉——长胎不长肉的高蛋白食物………………………………………… 80 牛肉——高效能的营养补给…………………………………………………… 82 鱼肉——来自水中的益智因子……………………………………………… 84 虾——鲜美的钙质食源……………………………………………………… 86 猕猴桃——孕期**的“水果金矿”……………………………………… 88 红枣——妊娠必补的天然维生素丸………………………………………… 90 柠檬——兼顾安胎护肤的“宜母子”……………………………………… 92 苹果——拯救孕吐的“万能果”……………………………………………… 94 香蕉——暗藏健康代码的“情绪果”……………………………………… 96 玉米——膳食纤维之王……………………………………………………… 98 糙米——开启孕期健康主粮模式………………………………………………100 核桃——名声显赫的“益智果”………………………………………………102 孕期不适对应食疗………………………………… 106 孕吐……………………………………………………………………………106 孕期贫血………………………………………………………………………108 孕期水肿………………………………………………………………………110 孕期失眠………………………………………………………………………112 妊高症……………………………………………………………………………114 孕期胀气………………………………………………………………………116 孕期便秘………………………………………………………………………118 腿脚抽筋………………………………………………………………………120 养胎安胎………………………………………………………………………122 顺利分娩………………………………………………………………………124 营养配比要均衡………………………………… 126 蛋白质——生命发育的初始物质………………………………………………126 钙——拥有天生好骨骼的基础营养…………………………………………128 维生素A——优异的视觉保护者………………………………………………130 维生素B1——不可多得的精神性维生素… …………………………………132 维生素B2——小生命发育不可或缺… ………………………………………134 维生素B12——保障妊娠安全的造血功臣… …………………………………136 维生素C——兼具美肤益智的免疫元素………………………………………138 维生素D——钙磷吸收好搭档…………………………………………………140 牛磺酸——组织器官发育的维持者…………………………………………141 卵磷脂——母胎养脑都需要……………………………………………………141 DHA——来自食物的天然“脑黄金”… ……………………………………142 膳食纤维——掌控便便、血糖的“多面手”…………………………………144 四季饮食区别对待………………………………… 146 春季怀孕这样吃…………………………………………………………………146 夏季怀孕这样吃…………………………………………………………………150 秋季怀孕这样吃…………………………………………………………………150 冬季怀孕这样吃…………………………………………………………………152 第 3 章 食物养身心 母子食养法则 母乳催对了才有效………………………………… 156 乳汁分泌机制……………………………………………………………………156 是什么影响了乳汁分泌………………………………………………………157 什么时候开始催奶*合适………………………………………………………157 催奶食物的营养标准…………………………………………………………158 奶量不够，用这些食物催催看………………………………………………159 产后进补与不适调理…………………………… 164 提高宝宝免疫力…………………………………………………………………164 产后虚弱………………………………………………………………………166 产后脱发………………………………………………………………………168 产后手脚关节胀痛……………………………………………………………170 产后恶露不下……………………………………………………………………172 产后恶露不净……………………………………………………………………174 产后食欲不振……………………………………………………………………176 产后便秘………………………………………………………………………178 产后痔……………………………………………………………………………180 产后抑郁………………………………………………………………………182 辣妈塑身餐食…………………………………… 184 过了产褥期再减肥塑身………………………………………………………184 合理安排饮食，让减肥塑身更健康…………………………………………185 专题：坐月子？请叫我“产后保健”………………… 190