女人暖养才健康

**章女性暖养，针对体质定方案/001
女性健康建立在温暖之上002

寒冷是女人的头号敌人002

人体健康的基础是恒温004

体温调节决定人的健康007

人的体质有阴阳和虚实之分010

阴阳既是哲学，也是医学010

亚健康的本质是阴阳失衡013

虚弱和寒冷总是结伴而行016

女人暖养就是要补虚018

根据体质制定养生方案021

看看你的体质是阴是阳021

古、现代人对体质的划分023

女人保养的根本是滋阴026

若要气色好，首先得补虚029

补足阳气，点燃“命门之火”031

《黄帝内经》里的养生真经034

古人是如何保持长寿的034

中医的*高境界是治未病037

对付疾病，要防止其恶化040


〖1〗第二章女性健康，寒湿入侵是大敌/043
寒证夺走上班族的免疫力044

上班族为什么会有寒证044

改变虚寒，提高免疫能力047

多数衰老现象能被延缓049

寒冷易致病，预防须趁早052

冷冰冰的身体怎能不生病052

抑郁症是虚寒的“帮凶”055

养生不是老人的专利057

减肥不当会让寒证雪上加霜060

过度减肥是寒证的元凶060

极低热量饮食不可取063

提升体温的温暖减肥法065

保护血液健康，预防疾病侵袭069

血液污染使健康危机四伏069

血液污染的源头是外部环境071

喝水不当也会导致身体虚寒074


〖1〗第三章脏腑平和，暖养要从内部养/077
女人要补肾，肾阳充足才温暖078

养生的根本是脏腑健康078

肾是先天之本，虚寒先补肾080

引起肾虚的五大原因083

补肾要补虚，多种方式共同补086

保养心神，养成乐观豁达的性格089

心是君主之官，养颜必养心089

汗为心之液，出汗要适当092

红色食物火热又养心095

养护肺脏，调理气机也能治病098

养肺不止是改善呼吸098

养肺很简单，轻松三步就搞定100

脾胃是后天之本，需要慢慢保养103

铁打的身体，还需暖养的胃103

胃脏要温养，虚寒致胃病106

养胃不能孤立，脾胃本是一体108

保养脾胃，从细节做起111

肝是藏血的仓库，养肝就是养血114

肝脏健康关系到身体健康114

坏心情损害肝脏健康116

吃对食物就是*好的养肝方法118

呵护子宫，莫让子宫变“冷宫”121

保养子宫，守护幸福家园121

养成好习惯，远离宫寒证123


〖1〗第四章运动保暖，启动“引擎”能加热/127
坚持锻炼，四肢百骸聚暖回阳128

你的身体是虚寒还是虚热128

肌肉运动开启热量“马达”129

锻炼腹部肌肉，减轻虚寒证132

运动前后，记得补充能量135

选择一种适合你的运动137

生命在于适度运动137

有针对性地选择运动项目140

*好的运动方式是步行143

亲近自然，到户外去旅游145

游泳能够增强人的抗寒能力147

远离寒证，做做保健操151

女性健肩健美操151

运动丰胸也能祛除寒湿154

举手投足即可锻炼身体155

告别背部疼痛小妙招157

病从寒中来，预防*重要160

调理体质，注意温湿度160

春捂秋冻，皆为保证体温163

冬天和夏天都要预防寒气165

保暖小技巧，防寒须知晓168

女人要保暖，先暖手和脚168

穿衣搭配，有风度更有温度170

使用小器具让我们更暖和173

试试艾灸法，用温热治疗疾病175


〖1〗第五章饮食调养，从源头保护健康/179
合理饮食才能让人更健康180

是药三分毒，药补不如食补180

虚证分四种，对症饮食才有效182

食物使身体寒冷或温暖185

喝碳酸饮料会增加寒性188

升阳生热的传统中药191

五加皮：祛风散寒，通络除湿191

肉桂：散寒止痛，活血通经194

小茴香：行气活血，补肾助阳197

升阳抗寒的保健食材200

生姜：驱除体寒，调理虚冷200

韭菜：防寒保暖，补肾壮阳204

胡萝卜：阴阳平补，改善体质207

羊肉：升阳益气，温补气血210

大蒜：抗菌消炎，通行血脉213

饮食有技巧，暖身又养颜216

吃饭之前喝点汤216

均衡营养，合理搭配饮食219

学会吃米就可以美容养颜221


〖1〗第六章特殊时期，要有特殊保养法/225
月经期防寒，远离痛经烦恼226

经期的女人*怕寒226

月经前后注意饮食228

经期洗浴有助于健康231

孕期保养，愉快地迎接宝宝233

“心寒”也是病，治疗需及时233

心中常怀温暖，微笑面对生活236

孕期洗浴需要有节制239

月子期避免湿冷，预防月子病241

坐月子有一定的科学道理241

坐月子也要用科学的方法244

产妇月子期的饮食调理247

女人更年期，补虚除热才安心250

更年期的女人易体虚发热250

药食同调养，缓解潮热症状252

更年期做保健，防止出汗255