大学生健康评价与运动处方高级教程

　　《大学生健康评价与运动处方高级教程/高等学校教材》：　　运动处方的主要内容一般包括运动目的、运动方式、锻炼选择的时间运动种类、运动强度、运动时问、运动频率和注意事项等，其中运动种类、运动强度、运动时间、运动频率为运动处方的四大要素。　　一、运动的目的　　运动处方就是要通过自身身体机能评价，利用各种科学合理的身体练习，以达到健身目的。依据年龄、性别、生活习惯、职业、爱好、健康状况不同，其目的各有侧重。具体讲，运动处方的目的主要有下列几方面。　　（1）促进生长发育、增进健康、愉悦身心。　　（2）各类损伤、疾病的预防、治疗和康复。　　（3）提高身体素质、增强运动处方技能以提高运动处方成绩等。　　（4）延年益寿，提高环境适应能力。　　二、运动种类　　运动种类即依据个人运动处方的目的而选择的适宜运动项目。正确选择运动种类直接关系到运动处方的效果，在选择何种运动时要考虑几方面的条件：锻炼的主要目的；是否获得医学检查的许可；锻炼者个人的运动经历、兴趣爱好及特长；运动的可执行性和锻炼者的可承受性；运动的环境、条件；是否有同伴和指导等。其中必须满足锻炼的主要目的和医学检查的许可这两个条件。运动处方的运动种类可分为以下三类。　　（一）有氧运动　　有氧运动也就是耐力性运动，是运动处方*常用、*主要，也是*基本的运动手段。在健身运动处方中，有氧运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式之一。在康复运动处方中，主要用于心血管、呼吸、代谢、内分泌等系统慢性疾病的治疗、康复和预防，以提高和改善人体各种系统的功能。如有氧运动对增强心血管系统运输氧的能力、降低血脂、清除代谢产物、调节做功肌肉的摄氧量能力等有明显的促进作用，锻炼后可促进心率减慢、血压平稳、心输出量增加、外周阻力减少等。有氧运动的项目有步行、慢跑、走跑交替练习、登山、竞走、上下楼梯、游泳、自行车、跳绳、滑冰、滑雪、划船、马拉松、室内功率自行车、运动跑台、步行车以及非竞赛性球类运动等。　　……