人人都能戒掉拖延症-战胜拖延症的行动指南

人人都能戒掉拖延症 ——战胜拖延症的行动指南 002

第1章　拖延症这东西，你真的了解吗？ // 003
【测一测】你有拖延症吗？ // 003
社会现象：这是一个人人都有拖延症的时代 // 006
心理诱因：心理学家教你如何克服拖延症 // 009
典型案例：一个拖延症患者的自白 // 014
【思维导图】：拖延症类型分析 // 017

第2章　拖延症把你折磨得不轻吧 // 020
【测一测】你的自信心够强吗？ // 020
社会现象：拖延带来愉悦感 // 024
心理诱因：压力与*佳动机水平 // 026
典型案例：明天再说吧 // 028
【五大危害】：拖延症如何毁掉你的人生 // 032

第3章　完美主义者的挽歌 // 038
【测一测】你是完美主义者吗？ // 038
社会现象：追求完美导致拖延 // 040
心理诱因：“完美主义让人瘫痪” // 044
典型案例：完美主义者的悲剧人生 // 047
【解决方法】先完成，再完美 // 049

第4章　对失败的恐惧 // 054
【测一测】你对失败的恐惧有多深？ // 054
社会现象：我们都在逃避什么？ // 056
心理诱因：失败恐惧症 // 060
典型案例：想太多的“猪” // 061
典型案例：逃无可逃的女孩 // 063
【解决方法】我们该如何面对失败的恐惧 // 065

第5章　懒是你不愿行动的原因 // 069
【测一测】你的懒惰指数有多高？ // 069
社会现象：“世界上99%的人都是贪图安逸的” // 071
心理诱因：深陷“心理舒适区” // 074
典型案例：起床困难户如何通过APP自救 // 080
【解决方法】把日程排满，不给懒惰留时间 // 083

下篇　拖延症治疗实践

第6章　拖延是种病，改变习惯才能被治愈 // 091
【测一测】从工作习惯来看你是否热爱自己的工作 // 091
社会现象：习惯性拖延症候群 // 093
方法 1 ：立即行动帮你杀死拖延 // 096
方法 2 ：事前准备让成功概率大增 // 101
方法 3 ：提前完成任务确保万无一失 // 104
【APP自疗神器】每天一个好习惯 // 107

第7章　重压之下效率低下，怎么办 // 121
【测一测】你的心理承受能力有多强？ // 121
社会现象：重压之下行动迟缓 // 124
方法 1 ：一次只担心一件事 // 127
方法 2 ：对抗忧虑 // 131
【APP自疗神器】种一棵小树，专注一段时光 // 134

第8章　不懂目标管理，你就快不起来 // 140
【测一测】你的目标意识有多强？ // 140
社会现象：缺少目标的人，做事快不起来 // 143
方法 1 ：把事做完再放松 // 146
方法 2 ：分解任务 // 152 【APP自疗神器1】通过奖励与成就感自我激励 // 155
【APP自疗神器2】计划管理这么玩 // 165
【APP自疗神器3】行动力 // 175

第9章　学会整理工作，告别低效能 // 182
【测一测】你的工作效率怎么样？ // 182
社会现象：低效能人士遍布职场 // 185
方法 1 ：高效能人士的文档整理术 // 189
方法 2 ：办公桌的整理 // 193
方法 3 ：电子邮件的整理方法 // 196
【APP自疗神器】用“印象笔记”完成工作整理 // 201

第10章　拖延症患者*渴望的时间管理魔法 // 206
【测一测】时间管理能力自测 // 206
社会现象：不善于管理时间的人效率都不会太高 // 210
方法 1 ：增强计划性，做事慢不了 // 213
方法 2 ：20 分钟黄金高效法则 // 216
方法 3 ：GAINS 法则 // 220
方法 4 ：拒绝三分钟热度，坚持改变拖延 // 225
【APP自疗神器1】你的时间都花在哪里了 // 230
【APP自疗神器2】番茄工作法VS拖延症——pomotodo番茄土豆 // 238