减肥有方

　　《减肥有方》：　　肥胖会导致许多疾病的发生，然而在不少人看来，令人烦恼的还不止是体重，让人眼花缭乱难以抉择的减肥方法才是真正的烦恼！人们在减肥时往往存在这样那样的误区。　　误区之一：局部瘦身产品，哪肥减哪　　严格来讲，局部瘦身产品肯定是一个谎言，应该说全身性减肥是局部减肥的基础。比如说想减腰或者腿，那你首先要做全身性的减肥。　　误区之二：7天减14斤以上　　减肥**是为了健康，第二才是为了美。一个正确、健康、科学的减肥速度，应该是每周减肥的重量不要超过1千克。正确的观点是：减肥速度是有安全标准的，这个标准是每周减1千克的脂肪，而不是水。　　误区之三：无需运动节食，药物轻松减肥　　以前用的减肥药是中枢性的，可以抵制食欲，但是这个药用了以后会对心脏有损害，造成心脏瓣膜病的发生。是药三分毒，虽抵制精神，但伤害心脏，所以药物减肥并无益处。　　误区之四：燃烧脂肪，快速减肥　　现在有很多产品宣传都打着这些名词，声称用了这些产品会加速脂肪燃烧而发热。但是，这种热绝对不是燃烧脂肪产生的，为什么这么说呢？因为如果对这个产品过敏会发热，或者是搓搓手促使毛细血管扩张也会发热，还有炎症反应也会发热，而脂肪在体内消耗是一个很复杂的过程。正确的观点是：真正的脂肪燃烧是复杂的物质代谢过程。　　误区之五：运动量越大，出汗越多，减肥越快　　首先要强调的一点是，适量的运动是减肥*基本的措施，而且也是*有效的防止反弹的方法。但是，运动的时候一定要避免过量的问题，只有适合自己的中小强度的运动，且运动起来感觉到不太累，出汗水不太多，才是消耗脂肪*好的运动。过量的运动或机械减肥容易造成心脏缺氧或肌肉损伤，反而不利于减肥。为说明这个问题，在这里着重说一说不利于减肥的三种运动。　　一是大运动量运动。做大运动量运动时，不但人体所需的氧气和营养物质相应增加，而且心脏的收缩力和收缩频率也明显加快，此时，心脏输出的血流量不能满足机体对氧的需求而使机体处于无氧代谢的状态中，而无氧代谢运动既不能使脂肪作为主要能量来释放，又会产生一些不完全氧化的酸性物质，还使人体的运动耐力有所降低。大强度的运动会使人体血糖水平降低，产生饥饿感，使食欲大增，这对减肥是极为不利的。　　二是短时间运动。在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元素能量，在运动30分钟后，脂肪开始释放并转化成能量，大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供应为主。因此，短时间的运动不利于健身减肥。　　……