好爸爸必学:288例养胎瘦身餐

Part 1 孕期常食的营养蔬菜 包菜 茄子 西红柿 玉米 胡萝卜 南瓜 菠菜 上海青Part 2 怀孕**阶段的精选食谱 1月孕期所需营养：叶酸 2月孕期所需营养：维生素B6、C 白菜烩蘑菇 菠菜蛤蜊粥 蚝油鸡柳 五彩千贝 蔬菜玉米饼 荷兰芹炒饭 小米红枣粥 豌豆粥 菠菜粥 素炒豆苗 双色花椰菜 凉拌菠菜 青椒牛肉丝 鸡丝烩菠菜 猪肉丝上海青 韭菜粥 青椒里脊片 葱油虾仁面 南瓜上海青粥 什锦烩豆腐 胡萝卜粥 香葱豆腐 芥菜干贝汤Part 3 怀孕第二阶段的精选食谱 3月孕期所需营养：镁、维生素A 4月孕期所需营养：锌 南瓜包 芥蓝腰果炒香菇 山药炒花蛤 清炒鱿鱼卷 栗子扒油菜 京葱海参 牡蛎粥 腐竹蛤蜊汤 牡蛎豆腐汤 鲜虾豆腐汤 菠菜鱼片汤 冬瓜海鲜锅 虾米海带丝 五彩虾仁 南瓜炒肉丝 菠菜猪肝汤 南瓜蒸肉 香煎鸡腿南瓜 蒜蓉空心菜 芝麻包菜 金钱虾饼 高汤蔬菜面 小白菜丸子汤 香炒猪肝 莲子炖猪肚Part 4 怀孕第三阶段的精选食谱 5月孕期所需营养：钙、维生素D 6月孕期所需营养：铁 糖醋黄鱼 花椰拌海带结 红烧鲈鱼片 山楂烧鱼片 糖醋白菜 猪骨海带汤 胡萝卜小米粥 白菜豆腐汤 腰果木耳西芹 木耳鲳鱼 干煎带鱼 茄汁鹑蛋 六合菜 海带鸡汤 可乐饼 白菜豆腐汤 西蓝花鹌鹑蛋汤 海参豆腐煲 海昧时蔬 西红柿蘑菇炒面 火腿贝壳面 奶油鲈鱼Part 5 怀孕第四阶段的精选食谱 7月孕期所需营养： “脑黄金” 8月孕期所需营养：碳水化合物 山药鱼头汤 虱目鱼米粉 橙香鱼排 清蒸黄鱼 香菇鱼片粥 红豆燕麦粥 当归枸杞面线 清炖珍珠斑 鱼肉胡萝卜汤 小卷面线 煮藕片 莲藕排骨汤 小米蒸排骨 火腿沙拉 火腿煎饼 木耳粥 冰糖五彩玉米羹Part 6 怀孕第五阶段的精选食谱 9月孕期所需营养：膳食纤维 10月孕期所需营养：硫胺素 牛肉蔬菜卷 葱椒鲜鱼条 奶油玉米笋 冬笋姜汁鸡丝 鱼香豆干 洋葱炒丝瓜 凉拌苦瓜 西红柿鸡蛋汤 珍珠三鲜汤 凉拌茄子 红烧豆腐 香肥带鱼 西芹炒百合 腰果虾仁 山药奶肉羹 当归羊肉汤 金针鸡丝汤 香菇炒西蓝花 当归鲈鱼汤 西蓝花烧双菇 板栗双菇 牛奶洋葱汤 牛奶烩生菜 肉片粉丝汤 松仁拌上海青 豆豉炒牛肉 黑麦汁鸡肉饭 果仁肉丁 黄豆猪蹄汤 鱼香茄子 珊瑚白菜 木耳豆腐汤 金菇爆肥牛 凉拌干丝Part 7 保胎安产的“孕”动 颈部运动 肩颈运动 脚踝活动 莲花侧坐伸展式 手臂伸展式 腹背肌运动 猫式 下犬式 蹲式二式 户外的简单小运动 跨步扭脊式Part 8 孕期十月注意事项 孕期十月注意事项(一) 孕期十月注意事项(二) 孕期十月注意事项(三) 孕期十月注意事项(四) 孕期十月Q＆A 临产前的准备