失眠心理学

目 录




**章　关于睡眠和失眠　/ 001




一、人为何要睡觉，不睡觉会怎样　/ 002

二、失眠有几种类型　/ 004

三、充足睡眠的重要性你知道多少　/ 007

四、多长时间的睡眠是合理的　/ 009

五、长时间的睡眠不足会有哪些危害　/ 012

六、导致失眠的原因有哪些　/ 014




第二章　失眠的夜晚，你都在想什么　/ 019

一、失眠的时候，我们更能触摸自己的心　/ 020

二、你为何总是感到如此不安　/ 023

三 、想得太多，难免入睡困难　/ 025

四、踏实睡觉，生活哪有那么多烦恼　/ 028

五、你失眠与否，明天还是会来到　/ 031

六、别一味地放大你的痛苦　/ 033

七、你在恐惧什么　/ 036




第三章　睡不着时，也别滥用药物治疗失眠症　/ 039

一、什么是安眠药　/ 040

二、消除对安眠药的误解和偏见　/ 043

三、催眠药如何使用你知道吗　/ 046

四、别总是强迫自己入睡　/ 049




第四章　接纳不完美的自己，别在夜里辗转难眠　/ 053

一、你爱不完美的自己吗　/ 054

二、活在比较中，你的心怎能安宁　/ 057

三、内心强大，坦然面对他人的不喜欢　/ 060

四、有缺点的你反而更可爱　/ 063

五、以真实的状态面对自己　/ 066

六、犯错很正常，别自生自气　/ 069




第五章　始终做自己，夜晚你就能安然入睡　/ 073

一、不管你睡不睡得着，你都是你　/ 074

二、始终做*好的自己　/ 077

三、寻找接受自己的伙伴　/ 080

四、解开心结，做*好的自己　/ 083

五、即使怀疑也要试着相信自己　/ 086

六、放下执念吧，没什么是非要不可　/ 089




第六章　正视压力，克服失眠　/ 093

一、累了，就好好睡一觉　/ 094

二、了解压力的根源，学会卸下负担　/ 097

三、越是忧虑，越是失眠　/ 099

四、爆发法给坏情绪一个出口　/ 102

五、无法热爱的工作果断辞职　/ 105

六、失眠时，你可以反省一下你的生活方式　/ 109




第七章　学会独处，夜晚的寂寞不是毒药　/ 113

一、内心恬适者不惧失眠　/ 114

二、静不下心又怎能睡得着　/ 116

三、面对闹与静，学会调适自己的心态　/ 118

四、夜晚别总是呼朋唤友　/ 121

五、享受一个人的寂寞　/ 123

六、沉静下来，你会收获更多　/ 126




第八章　别让糟糕的人际关系影响你的睡眠　/ 131

一、脸皮厚一点，遇到冷遇别太敏感　/ 132

二、过分的请求，要学会拒绝　/ 135

三、远离那些占便宜没够的朋友　/ 137

四、你是否曾因与朋友产生误会而失眠　/ 140

五、主动认错，化解彼此的心结　/ 143

六、别结交那些总是让你难堪的损友　/ 146

七、为什么付出那么多，却没有同等的回报　/ 149




第九章　转换心态，好心态带来高质量的睡眠　/ 153

一、凡事多往好处想一想　/ 154

二、笑一笑，不管发生了什么　/ 157

三、乐观点，要有点阿Q精神　/ 159

四、看开一点，消除紧张和不安　/ 161

五、无论何时保持心情顺畅，才能有灿烂的明天　/ 164

六、认真充实地过好当下每一天　/ 167

七、对于生命持一种无忧无虑的淡泊态度　/ 170




第十章　消除孤独和忧虑，给自己一片新天地　/ 175

一、忧虑和失眠是孪生兄弟　/ 176

二、孤独是现代人的烦恼　/ 178

三、忙碌时，忧虑不会伤害到我们　/ 182

四、我们担心的问题，99%都不会发生　/ 185

五、你知道如何将忧虑减半吗　/ 188

六、学会接受不可避免的事实　/ 191




第十一章　学学催眠疗法，解除睡眠障碍　/ 195

一、催眠能改善睡眠质量　/ 196

二、自我催眠法能调整心理状态　/ 198

三、积极的催眠或暗示助你挣脱低落情绪　/ 200

四、觉醒性催眠与睡眠性催眠　/ 202

五、梅斯默与磁性睡眠疗法　/ 205

六、普依赛格对梅斯默疗法的新发现　/ 208

七、自我催眠程序如何进行　/ 211




第十二章　身体要有节奏地运转，养成好的睡眠习惯　/ 215

一、坚持运动，倒头就睡　/ 216

二、去大自然中走走，清澈的心助你入睡　/ 218

三、听听音乐，让心静下来　/ 221

四、失眠时，阅读能让你心安　/ 223

五、想睡就睡，防止疲劳　/ 226

六、掌握随时随地放松自己的方法　/ 229




参考文献　/ 232