包邮协和医院营养专家李宁怀孕坐月子饮食宜忌

备孕期和孕期营养决定孩子一生健康 备孕期（女性） 备育期（男性） 孕前宜吃与忌吃的食物 生命之初的280天，给宝宝*好的营养 孕产期每日膳食营养素推荐摄入量 孕期重要数据一览 第1章 营养补得够不够，看看体重就知道 孕妈妈的体重增长反映了营养状况 孕妈妈体重的增加和构成 体重增长过多易患妊高征、妊娠糖尿病，生巨大儿 孕期到底该长多少斤 根据孕前体重指数计算该增重多少 多胞胎妈妈要增重更多吗 高龄孕妈更要关注体重 合理的孕期增重计划 如何管理体重 灵活调整饮食 适当运动避免肥胖 按时产检，监测体重 第2章 孕早期（孕1~3月）还不需要特别补 孕1月 胎宝宝的成长轨迹 胎宝宝：还是一颗小种子 孕妈妈：怀孕的感觉不明显 饮食宜忌 √多吃富含叶酸的食物，预防胎宝宝畸形 √孕早期不用增加饭量 √每天进食的食物种类越多越好 √水果每天吃足200?350克就够 √牛奶和奶制品总量每天不少于300克 ×吸烟 ×饮酒 ×一个人吃两人量 ×大补特补各种保健品 ×高盐、高糖、高脂肪、高防腐剂类食物 孕1月宜吃食物 √小米/鸡蛋/菠菜 √红薯/牛奶/去皮鸡肉 孕1月营养美味食谱 核桃花生粥 改善疲劳、促进睡眠 菠菜拌绿豆芽 补叶酸、防便秘 孕1月常见饮食问题 孕2月 胎宝宝的成长轨迹 胎宝宝：有了心跳 孕妈妈：出现孕吐反应 饮食宜忌 孕2月宜吃食物 孕2月营养美味食谱 孕2月常见饮食问题 …… 第3章 孕中期（孕4~7月）体重平稳上升 第4章 孕晚期（孕8~10月）别让体重疯长 第5章 坐月子饮食宜忌 坐月子不落病的生活细节 居室每天通风，保持合适的温度、湿度 刷牙用温水 产后下床活动要趁早 穿带后帮的拖鞋 注意护眼，不要长时间看书、看手机、看电视 分娩当天 顺产妈妈：了解临产征兆和产程 顺产妈妈饮食宜忌 √及时补充热量，少食多餐 √宫缩间歇灵活进餐 ×干脆不进食 ×吃容易产气的食物 宜吃食物 √蜂蜜/香蕉/鸡蛋 √巧克力/蛋糕/瘦肉 营养美味食谱 菠菜瘦肉粥 补血、易消化 蒸蛋羹 补充营养 剖宫产妈妈：了解术前准备和手术流程 剖宫产妈妈饮食宜忌 √剖宫产术前12小时开始禁食 √禁食前的饮食宜清淡 ×剖宫产术前喝水 ×剖宫产术前进补 产后第1天 顺产妈妈：充分休息，促进恢复 顺产妈妈饮食宜忌 √吃藕粉、小米粥等流食 √一天吃5?6餐，减轻胃肠道负担 ×生完就喝下奶汤 ×大量吃鸡蛋 剖宫产妈妈：如何减少疼痛 剖宫产妈妈饮食宜忌 √术后6小时还没排气的，要排气后再进食 √排气后可进食流质食物，术后12小时 可进食半流质食物 ×吃得太饱 ×吃胀气食物 产后第1天宜吃食物 √小米/藕粉/白萝卜 √大米/鸡蛋/桂圆 产后第1天营养美味食谱 蛋花汤 补营养、易消化 小米粥 养肠胃、促恢复 三角面片 补充体力、促进肠道健康 红枣桂圆粥 滋补气血 产后第2天 顺产妈妈：排恶露 顺产妈妈饮食宜忌 √吃软烂的面条和粥类 √适当吃些绿叶蔬菜 √喝生化汤，调理、排恶露 ×完全不吃盐 ×刻意增加进食量 剖宫产妈妈：缓解伤口痛 剖宫产妈妈饮食宜忌 √以稀粥、蒸蛋等为主，不要大补 ×马上进补人参等补品 ×吃油腻食物 产后第2天宜吃食物 √猪肝/木耳/去皮鸡肉 √鸭血/菠菜/红糖 产后第2天营养美味食谱 猪肝菠菜粥 补铁补血 生化汤 促进恶露排出 双耳羹 滋阴补血 红菇蒸鸡 强身健体 产后第3天 产后第4天 产后第5天 产后第6天 产后第7天 产后第2~3周 哺乳妈妈：增加乳量、提高乳汁质量 哺乳妈妈饮食宜忌 √增加碘的摄入，提高奶水质量 √增加钙的摄入量，避免宝宝缺钙 √多吃豆制品 ×长时间喝红糖水 ×用营养补充剂来代替食物 哺乳妈妈宜吃食物 √花生/豆腐皮/猪脚 √紫菜/奶酪/鲤鱼 哺乳妈妈营养美味食谱 通草猪脚汤 补血、催乳 花生红枣香菇鸡汤 通乳、调理五脏亏虚 非哺乳妈妈：回奶、人工喂养 哺乳妈妈饮食宜忌 √控制高热量食物的摄入 √多吃黄色食物补脾健胃 √注意补充维生素C ×促进乳汁分泌的食物 ×腌制食品 非哺乳妈妈宜吃食物 √韭菜/炒麦芽/莲藕 √山楂/玉米/苹果 非哺乳妈妈营养美味食谱 韭菜摊鸡蛋 补肾、回奶 桂花糯米藕 健脾开胃 产后第3~4周 产后第5~6周 第6章 孕产期不适饮食宜忌 孕期水肿 饮食宜忌 √饮食清淡，减少水潴留 √多吃新鲜蔬菜和水果 √补充足够的蛋白质 √适当吃利尿食物 ×吃含钠多的食物 ×一次性大量喝水 ×大量吃易产气的食物 宜吃食物 √红豆/黄瓜/西瓜 √冬瓜/鲤鱼/燕麦 营养美味食谱 红烧冬瓜 改善水肿 红豆鲤鱼汤 利水祛湿 孕期失眠 孕期贫血 孕期血脂异常 妊娠糖尿病 妊娠高血压 产后便秘