睡眠养生与失眠调治

　　《睡眠养生与失眠调治》：　　5.中医学对睡眠有何认识中医学认为，人的寤寐变化以人体营卫气的运行为基础，其中与卫气正常运行*为相关。一般认为，卫气与人体的卫外功能有关，现代不少人认为与免疫功能有关。深入研究卫气的运行规律，发现其与睡眠一觉醒节律有密切关系。<>　　中医学认为，睡眠是阴阳交错的结果。《灵枢·口问篇》里说：“阳气尽而阴气盛则目瞑，阴气尽而阳气盛则寤矣。”意思是，人们经过一天紧张的工作和学习后，阳气由盛转衰，阳入于阴，黑夜到来，阳衰阴盛，人们需要休息，从而进入睡眠阶段。待到黎明时，阴气尽，阳气开始旺盛，睁眼可见，于是觉醒。这就说明了人体阴阳之气也随昼夜而消长变化，于是就有了寤和寐的交替。寤属阳，为阳气所主；寐属阴，为阴气所主。可以说，自从有了人类，就有了人类活动的规律，即“日出而作，日入而息”。这种比较严格的节律，像有规律的潮水涨落一样，呈现周期性变化。　　中医学认为，“阳气尽而阴气盛则瞑，阴气尽而阳气盛则寤”。人白天活动，在活动中阳气渐消，阴气渐盛，到夜间阴盛达到一定程度时，就要睡眠。在睡眠过程中阴气渐消而阳气渐盛，到清晨阳盛达到一定程度时就会苏醒而进入活动状态。“寐”与“寤”是人体阴阳相互转化的过程，睡眠结束了“阳消阴长”的过程，阻断了阳气的衰竭。在睡眠过程中通过“阴消阳长”使阳气得到恢复。从现代生理科学分析，则是大脑皮质兴奋与抑制的转化过程，是全身功能活动活跃与抑制的转化过程。大脑皮质和全身功能活动的抑制，防止了兴奋和活跃过度而导致的衰竭。睡眠与食物一样重要，长期得不到睡眠会导致死亡，甚至比得不到食物死得还快。　　中医养生名著《养生三要》中说：“安寝乃人生*乐。古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人”。可见，睡眠对于人来说，是多么重要。中医学历来重视睡眠科学，认为“眠食二者为养生之要务”。“能眠者，能食，能长生”。研究表明，人可以七天不进食，只要饮水，尚可维持生命，但如果真正七天七夜不睡觉便有生命危险。　　长期睡眠不足对健康也有很大的损害。因为在所有的休息方式中，睡眠是*理想、*完整的休息。有人说，睡眠是大自然的了不起的恢复剂，这是合乎事实的，经过一夜酣睡，多数人醒来时感到精神饱满，体力充沛。在日常生活中，人们常有这样的体会：当你睡眠不足时，第二天就显得疲惫不堪，无精打采，感到头昏脑涨，工作效率低；但若经过一次良好的睡眠之后，这些情况随之消失。曾有人形象地说：睡眠好比给电池充电，是“储备能量”。确实，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。科学研究证明，良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身体各组织器官生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，所以有“睡眠是天然的补药”的谚语。　　……