微情绪心理学 实战版

　　你为什么会生气？揭开情绪的神秘面纱　　案例回放　　老刘的妻子非常爱干净，每天把家里打扫得一尘不染，不仅强迫老刘改掉了不讲卫生的毛病，还给老刘制定了很多卫生条例。　　这天，妻子打电话给老刘，说家里进了小偷，让他赶紧回家。老刘跑回家一看，还好，除了抽屉里的几十元零钱被小偷偷去了，其他的东西一件不少，不由得松了一口气。　　老刘回头看妻子，见她正坐在沙发上生闷气，便劝道：“你别生气了，不过才丢了几十元钱，损失也不大。”妻子摇摇头，说：“我不是为这事生气。”　　老刘拍了一下头，说：“我知道了，你肯定是为小偷进家里把家里弄脏了生气。你放心，我这就来收拾房间，你千万别气坏了身体……”　　没等老刘说完，妻子就白了他一眼，说：“我根本就不是为这个生气。”　　老刘实在想不出原因，无奈地问：“那你到底为什么生气啊？”　　妻子用手指一下茶几，说：“你自己看吧。”　　老刘往茶几上一看，发现了半个包子，是小偷没吃完扔下的。老刘不由得笑了，说：“这么半个包子，值几个钱？看你气成这个样子。”　　妻子更生气了，指着包子说：“你可真够笨的，还不知道我为什么生气。你看这个包子都馊了，怎么还能吃呢？那小偷怎么就一点卫生都不讲呢？”　　心理解析　　人是有情绪的，难免会生气。但是在生活中，有些人特别容易生气，遇到稍不如意的事情便心生不快，一言不合就勃然大怒。他们的心里好像装着炸药，一点就着，一碰就炸。就像案例中的妻子，因为一个莫名其妙的理由生气，真是让人啼笑皆非。如果你不幸就是这样的人，那你是否想过：为什么你会生气呢？　　虽然使人生气的原因多种多样，但总结下来，不外乎以下几种：　　（1）事情没有按你预期的发展，让你从希望走向失望；　　（2）你没有得到应有的尊重，你的自尊被挫伤，你的尊严被冒犯；　　（3）你被一而再再而三地否定。　　再看看这些原因，其实你会发现，它们的共同特点就是让你失望、让你受伤，这才是一切负面情绪的源头。当然，负面情绪不仅仅指生气，它还包括愤怒、焦虑、憎恨、妒忌、悲伤、痛苦等情绪。　　在《控制愤怒》一书中，心理学家Albert Ellis 提出了一个“ABC 理论”：诱发事件或逆境A（the Activating Experience or Adversity）发生后，由于你所持有的非理性信念B（Beliefs），导致你产生了某种情绪或行为结果C（theEmotional or Behavioral Consequence）。　　非理性信念（B）才是导致愤怒情绪（C）产生的原因，而不是诱发事件（A）本身。所以，如果你总是把事情本身的过错当成诱导你生气的原因，那你永远无法洞察生气这种负面情绪的真相。因为不管你在生气之后因为冲动和不理智做了多么愚蠢的事情，不管你对自己的行为多么痛彻心扉，多么深刻反省，等到下次你再遇到一件让你失望、受伤的事情时，你还会因为同样的原因而生气。　　Albert Ellis 指出，如果我们持有的非理性信念是针对自己的，那么我们就会产生焦虑情绪；如果我们持有的非理性信念是针对别人的，那么我们就会产生愤怒情绪。如果我们可以认识到自己所持有的非理性信念的存在，并通过努力用理性的信念将其替代，那么我们就可以将破坏性的负面情绪转换成正面的健康情绪。　　那么，我们又该怎样用理性信念替代非理性信念呢？　　（1）认同自己的情绪，并用恰当的词语将其表达出来　　当你感到自己呼吸加速、心跳加快时，你应该认识到自己正在生气。这个时候你应该尽快地认同自己的情绪，而不是否定它、隐藏它。承认自己在生气，承认自己被激怒了，没什么大不了的，这绝对不是性格上的缺陷，因为只要是人就难免会生气。　　有些人在生气时刻意去压抑内心的负面情绪，然后把负面情绪带回家，迁怒身边*亲近的人，这是极不理智的。要知道，喜怒不形于色并不能说明你有多深的城府，“皮笑肉不笑”只会给人带来距离感。　　明智的做法是，将自己当前的感受用恰当的词语表达出来，而不是用行动去表达，比如拍桌子、瞪眼睛、砸东西、怒吼等。你可以对别人说：　　“我认为你这样说我很不客观，这让我很受伤，我生气了！”　　“很抱歉，我现在非常生气，我需要静一静，请不要打扰我。”　　通过冷静的表达把你的情绪传递给别人，让对方意识到他的言行已经伤害到你了，同时也是在提醒你自己正处于愤怒的情绪下。这样既能让自己的情绪得到控制，也让对方知道该怎么对你，或退缩，或妥协，或暂时离开，这样对双方都好。　　（2）调整呼吸的频率和深浅，促使怒气尽快消散　　当你生气时，你可以通过深呼吸、转移注意力、自嘲等方式促使怒气尽快消失。　　①多做几次深呼吸，让大脑得到更多的氧气供应，尽快让自己的理智系统重新工作起来。这方法十分有效。　　②想一些让你快乐的事情，回忆孩子的笑脸或某些搞笑的时刻，或者去运动，去游戏，让自己的注意力转移开。　　③当你因尴尬而生气，或因与人发生矛盾而生气时，不妨自嘲一下自己，就像爱地巴那样：“我的房子那么小，土地那么少，我哪有时间跟别人生气？”当然，你可以用更幽默的语言表达自嘲，以便制造笑料，让自己和别人笑出来。只要大家笑出来了，矛盾和不快自然就会消失。　　……