吃对了.高血压不发愁

Part 1　追本溯源，全面解读高血压认识高血压……………………………………………………………… 14 高血压患者的营养膳食原则…………………………………………… 18 高血压特殊人群的饮食调养…………………………………………… 22 高血压患者饮食宜忌…………………………………………………… 24
Part 2　精心选食材，轻轻松松降血压小米 ………………………… 28 小米双麦粥…………………… 28 山药小米粥…………………… 29 薏米 ………………………… 30 香菇薏米粥…………………… 30 薏米核桃粥…………………… 31 薏米黑豆浆…………………… 31 黑米 ………………………… 32 黑米绿豆粥…………………… 32 黑米红枣豆浆………………… 33 荞麦 ………………………… 34 苦瓜荞麦饭…………………… 34 小米燕麦荞麦粥……………… 35 荞麦大米豆浆………………… 35 燕麦 ………………………… 36 糙米燕麦饭…………………… 36 南瓜燕麦粥…………………… 37 黄豆 ………………………… 38 黄豆焖鸡翅…………………… 38 双瓜黄豆汤…………………… 39 黄豆红枣粥…………………… 39 黑豆 ………………………… 40 黑豆乌鸡汤…………………… 40 红枣黑豆饭…………………… 41 黑豆核桃豆浆………………… 41 绿豆 ………………………… 42 薏米绿豆汤…………………… 42 冰糖绿豆沙…………………… 43 蚕豆 ………………………… 44 枸杞拌蚕豆…………………… 44 水煮蚕豆……………………… 45 蚕豆瘦肉汤…………………… 45 豌豆 ………………………… 46 水煮豌豆……………………… 46 豌豆绿豆粥…………………… 47 白菜 ………………………… 48 开水枸杞大白菜……………… 48 蒜汁蒸白菜…………………… 49 虾米白菜豆腐汤……………… 49 菠菜 ………………………… 50 菠菜拌胡萝卜………………… 50 蒜蓉菠菜……………………… 51 芹菜 ………………………… 52 素炒香菇芹菜………………… 52 芝麻芹菜……………………… 53 香油芹菜……………………… 53 茼蒿 ………………………… 54 虾皮炒茼蒿…………………… 54 香菇扒茼蒿…………………… 55 西红柿 ……………………… 56 西红柿炒冬瓜………………… 56 西瓜西红柿汁………………… 57 白萝卜 ……………………… 58 蒸白萝卜……………………… 58 白萝卜粉丝汤………………… 59 胡萝卜 ……………………… 60 胡萝卜炒木耳………………… 60 胡萝卜西红柿汤……………… 61 黄瓜 ………………………… 62 黄瓜蒸虾……………………… 62 凉拌黄瓜……………………… 63 黄瓜汁………………………… 63 苦瓜 ………………………… 64 双菇炒苦瓜…………………… 64 苦瓜糙米饭…………………… 65 茄子 ………………………… 66 蒸茄子………………………… 66 豆角烧茄子…………………… 67 洋葱 ………………………… 68 芝麻洋葱拌菠菜……………… 68 西红柿炒洋葱………………… 69 芦笋 ………………………… 70 牛肉芦笋卷…………………… 70 芦笋煨冬瓜…………………… 71 芦笋银鱼汤…………………… 71 红薯 ………………………… 72 红薯银耳枸杞羹……………… 72 玉米红薯粥…………………… 73 胡萝卜红薯汁………………… 73 莲藕 ………………………… 74 雪梨拌莲藕…………………… 74 南瓜百合莲藕汤……………… 75 竹笋 ………………………… 76 清炒竹笋……………………… 76 竹笋炒鸡丝…………………… 77 银耳 ………………………… 78 冬瓜银耳莲子汤……………… 78 双米银耳粥…………………… 79 花生银耳牛奶………………… 79 黑木耳 ……………………… 80 芝麻拌黑木耳………………… 80 黄瓜炒木耳…………………… 81 香菇 ………………………… 82 冬瓜烧香菇…………………… 82 香菇白萝卜汤………………… 83 口蘑 ………………………… 84 口蘑焖豆腐…………………… 84 香菇口蘑粥…………………… 85 竹荪 ………………………… 86 香菇炖竹荪…………………… 86 芙蓉竹荪汤…………………… 87 竹荪莲子丝瓜汤……………… 87 牛肉 ………………………… 88 口蘑蒸牛肉…………………… 88 小炒牛肉丝…………………… 89乌鸡 ………………………… 90蒸乌鸡………………………… 90首乌核桃炖乌鸡……………… 91兔肉 ………………………… 92葱香拌兔丝…………………… 92 红枣板栗焖兔肉……………… 93 鸽肉 ………………………… 94 山药芡实老鸽汤……………… 94 菌菇鸽子汤…………………… 95 红枣乳鸽粥…………………… 95 鹌鹑 ………………………… 96 冬菇蒸鹌鹑…………………… 96 首乌枸杞炖鹌鹑……………… 97 草鱼 ………………………… 98 清蒸草鱼段…………………… 98 浇汁草鱼片…………………… 99 鲫鱼 ……………………… 100 芹菜鲫鱼汤………………… 100 莲子鲫鱼汤………………… 101 鲫鱼薏米粥………………… 101 武昌鱼 …………………… 102 葱香清蒸武昌鱼…………… 102 酱烧武昌鱼………………… 103 鲍鱼 ……………………… 104 姜葱蒸小鲍鱼……………… 104 鲍鱼粥……………………… 105 海参 ……………………… 106 海参炒时蔬………………… 106 菌菇烩海参………………… 107 螃蟹 ……………………… 108 桂圆蟹块…………………… 108 山药蟹肉汤………………… 109 牡蛎 ……………………… 110 牡蛎白萝卜汤……………… 110 白菜牡蛎粉丝汤………………111 牡蛎粥…………………………111 海蜇 ……………………… 112 黄瓜拌海蜇………………… 112 香菇海蜇汤………………… 113 干贝 ……………………… 114 丝瓜炒干贝 ……………… 114 干贝蔬菜粥 ……………… 115 海带 ……………………… 116 海带瘦肉粥 ……………… 116 白萝卜海带汤 …………… 117 冬瓜海带绿豆汤 ………… 117 紫菜 ……………………… 118 紫菜凉拌白菜心…………… 118 紫菜海带汤………………… 119 蛤蜊紫菜汤………………… 119 海藻 ……………………… 120 凉拌海藻…………………… 120 薏米海藻粥………………… 121 火龙果 …………………… 122 火龙果炒饭………………… 122 火龙果汁…………………… 123 猕猴桃 …………………… 124 猕猴桃炒虾仁……………… 124 猕猴桃苹果黄瓜沙拉……… 125 猕猴桃汁…………………… 125 橙子 ……………………… 126 橙子汁……………………… 126 菠萝橙汁…………………… 127 苹果 ……………………… 128 葡萄苹果沙拉……………… 128 鲜榨苹果汁………………… 129 西红柿苹果汁……………… 129 香蕉 ……………………… 130 樱桃香蕉…………………… 130 香蕉燕麦粥………………… 131 Part 3　精选中药材，控制血压不发愁枸杞 ……………………… 134 上汤枸杞娃娃菜…………… 134 核桃枸杞粥………………… 135 黄芪 …………………… 136 黄芪枸杞乳鸽粥…………… 136 黄芪茶……………………… 137 黄芪决明子茶 …………… 137 菊花 ……………………… 138 菊花枸杞瘦肉粥 ………… 138 山楂菊花茶 ……………… 139 菊槐茶 …………………… 139 淮山 ……………………… 140 淮山土茯苓煲瘦肉 ……… 140 淮山茯苓白术粥 ………… 141 丹参 ……………………… 142 丹参玉米粥………………… 142 丹参黄芪枸杞茶…………… 143 荷叶丹参山楂茶…………… 143 杜仲 ……………………… 144 杜仲鹌鹑汤………………… 144 杜仲绞股蓝茶……………… 145 何首乌 …………………… 146 首乌黑豆红枣汤…………… 146 首乌鲫鱼汤………………… 147 首乌决明子冬瓜茶………… 147 淫羊藿 …………………… 148 淫羊藿粥…………………… 148 淫羊藿玫瑰花茶…………… 149 茯苓 ……………………… 150 茯苓菠菜汤………………… 150 茯苓红枣粥………………… 151 荷叶茯苓茶………………… 151 夏枯草 …………………… 152 夏枯草瘦肉汤……………… 152 夏枯草菊花茶……………… 153 玉米须 …………………… 154 黑豆玉米须瘦肉汤………… 154 冬菇玉米须汤……………… 155 玉米须山楂茶……………… 155 决明子 …………………… 156 山楂决明子茶……………… 156 决明子海带汤……………… 157 莲子心 …………………… 158 莲子心冬瓜汤……………… 158 莲心茶……………………… 159 生地莲子心饮……………… 159 田七 ……………………… 160 山药田七炖鸡汤…………… 160 山楂田七粥………………… 161 川芎 ……………………… 162 川芎党参炖鸡蛋…………… 162 鸽子川芎黄芪汤…………… 163 葛根 ……………………… 164 葛根桑叶茶………………… 164 葛根丹参首乌茶…………… 165 鹿茸 ……………………… 166 鹿茸炖乌鸡………………… 166 鹿茸小米粥………………… 167 鹿茸茶……………………… 167 天麻 ……………………… 168 天麻炖鸡…………………… 168 天麻鸡肉饭………………… 169 大黄 ……………………… 170 大黄蒲公英茶……………… 170 大黄绿茶…………………… 171