HIIT燃脂训练手册

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作者：(日)冈田隆著;马娅楠译

出版社：人民邮电出版社

本类榜单：保健/心理健康

分类：保健/心理健康 > 健身

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图文详情

ISBN：9787115462664
装帧：暂无
册数：暂无
重量：暂无
开本：32开
页数：125
出版时间：2017-12-01
条形码：9787115462664 ; 978-7-115-46266-4

本书特色

HIIT是高强度间歇训练法的简称，它可以在短时间内帮助人们快速燃烧脂肪，是世界公认的健康、高效的减脂方法，目前已风靡全世界。《HIIT燃脂训练手册》首先介绍了HIIT的减脂原理，并为久不运动的人士提供了唤醒身体、摆脱僵硬身体状态的训练方案，帮助他们为进行HIIT减脂训练做好准备。然后书中用分步骤图解的方式，详细讲解了能够迅速降低体脂的HIIT训练动作，每个动作均有教学视频，扫码即可观看。《HIIT燃脂训练手册》中不仅有正确、错误动作对比，还有容易和困难两个版本的变式动作供读者选择。此外，还配有饮食建议和拉伸训练，是一本科学、全面的减肥指南。

内容简介

HIIT 是英文 High-intensity Interval Training 的缩写，翻译成中文为“高强度间歇训练”，指进行多次短时间、高强度的训练，两次高强度训练之间进行较低强度的运动或者休息。通俗点，HIIT是停停歇歇的高强度运动。为什么HIIT能够风靡全球，成为目前广受欢迎的减肥法呢？有以下几个原因。 1.只需超短时间，便可获得惊人的减肥效果。本书每组训练动作均不到4分钟，能够消化100大卡，而运动48小时后仍能继续消耗1000大卡！ 2.据研究证实，进行HIIT运动时的热量消耗是肌肉训练和跑步的2倍。 3.除了减肥之外，HIIT还能帮助我们：缓解肩膀酸痛及腰痛；纠正驼背等不良姿势；保持年轻与活力；增强肌肉力量；提升全身耐力、保持充沛精力；防止关节疼痛。《极速减脂》提供XXX组只需4分钟的HIIT减肥计划，并且： 1.全彩印刷，XXXX高清大图，分步骤详解每一个动作，关键动作要领一目了然； 2.配有二维码教学视频，手机扫一扫，即可观看动作，学起来更轻松； 3.正确动作vs错误动作，帮助你避免错误姿势，从而远离运动损伤； 4.贴心地提供了简单和困难两个版本的动作，供不同水平的读者根据自己的实际身体状况选择适合自己的训练动作。建议不经常运动、久坐办公室的人士，先跟随《极速减脂》内容进行练习，唤醒僵硬的身体后再做剧烈的减脂训练。HIIT结束后别忘了搭配一章的拉伸动作，给身体做个放松。如果你能按照《极速减脂》推荐的燃脂菜单（早餐篇午餐篇晚餐篇零食篇食物黑名单）合理安排自己的饮食，减肥效果更佳！

1 伴随年龄增长，体能开始不知不觉走下坡路

4 “节食瘦身”缘何危险？

6 通过HIIT选择性燃脂，规划理想的健身捷径

8 健身路线！HIIT让你在不知不觉中收获理想身体！

10 选择HIIT的更多理由

15 本书使用方法

16 本书附带DVD的使用方法

为何HIIT能甩掉脂肪？

18 高效改造身体的训练方式——HIIT

20 选择HIIT的理由①热量消耗为跑步及肌肉训练的2倍以上，打开身体“燃脂模式”开关

24 选择HIIT的理由②运动结束后，仍可消耗热量800 kcal以上！

26 选择HIIT的理由③每天仅需4分钟，高效塑造健美体态

28 选择HIIT的理由④提高心肺功能，缔造不易疲劳的活力体格

30 选择HIIT的理由⑤延缓脏器及骨骼衰老，为血管老化踩下急刹车

32 帮您实现理想体态的HIIT训练项目

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作者简介

岡田　隆 1980年生于日本爱知县，日本体育大学副教授物理治疗师、日本体育协会公认的运动伤害防护员。持有美国国家体能协会证书、日本训练指导者协会资格证书。日本奥林匹克委员会强化训练员（柔道、游泳）、柔道男子国家队总教练（专门负责体能强化）、水球日本国家代表队强化教练员、日本JBBF联盟运动员强化委员。毕业于日本体育大学。完成日本体育大学研究生体育科学研究科课程。取得东京大学研究生综合文化研究科博士后期课程全部学分后满期退学。曾获2014东京开放健身选手权大会70公斤以下级champion。

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