中老年生理健康管理:必须知道的100个方法

一、养生从认识自己开始 1.人类生命的“**话题” /1 2.源远流长话养生 /2 3.了解人体奥秘 /3 4.延缓衰老 /7 二、轻松吃出健康来 1.人体必需的七大类营养素 /11 2.走进蔬菜大世界 /21 3.蔬菜的四性和五味 /32 4.清除蔬菜药物残留六绝招 /33 5.蔬菜保存有说道 /34 6.野菜——大自然的精髓之一 /34 7.富含营养素的粗杂粮 /39 8.吃粗杂粮的讲究 /44 9.精彩纷呈的水果家族 /45 10.常食坚果大有益处 /59 11.懂茶才能会喝茶 /65 12.喝水首选白开水 /67 13.安排好四季养生食谱 /68 14.中年人要吃出健康来 / 70 15.中年女性吃出健康和美丽 /72 16.老年人在饮食上要遵循的“十一点” /73 17.喝粥大有说头 /74 18.汤——应该这样喝 /77 19.人参——百草之王 /78 20.黑木耳——中餐中的黑色瑰宝 /79 21.银耳——菌中明珠 / 79 22.牛奶——*古老的天然饮品之一 / 80 23.蜂蜜——“老人的牛奶” /82 24.豆腐——*大众化的营养品 / 83 25.豆浆——真正的“植物奶” /84 26.价廉物美的猪血 /85 27.海带如此神奇 /86 28.酸菜应该如何吃 / 87 29.走出吃野生动物养生的误区 / 88 30.走出食用鸡蛋的误区 / 89 三、愉快享受生活 1.十二时辰无病法 /92 2.健康生活十大*佳时间 /93 3.注意四季起居养生 /95 4.老年人衣着有讲究 /97 5.中老年女性晨起*该做和*不该做的事 /101 6.老年人应该这样洗澡 /102 7.老年人日常生活中的禁忌动作 /104 8.老年人的居住环境和居室布置 /106 9.老年人须远离的环境 /107 10.远离烟草有益健康 /108 11.饮酒存在的误区 / 110 12.令人身心放松又健康的几种好习惯 / 113 四、运动让身体更健美 1.生命在于运动 /115 2.运动对人体器官的功效 /116 3.老年人如何锻炼效果好 / 118 4.老年人四季健身有讲究 /120 5.中年人创造机会来健身 /122 6.健身锻炼前后需要注意的事情 / 125 7.中年女性健身应避免危险动作 / 127 8.步行——*安全的有氧运动 /128 9.跑步讲究多 /128 10.健身锻炼的黄金时间 /129 五、莫让疾病“偷走”幸福 1.健康标准 /131 2.不能掉以轻心的亚健康 /132 3.威胁长寿的疾病·高血压 / 137 4.威胁长寿的疾病·动脉粥样硬化 / 139 5.威胁长寿的疾病·冠心病 /140 6.威胁长寿的疾病·心绞痛 /143 7.威胁长寿的疾病·心肌梗死 /145 8.威胁长寿的疾病·脑卒中 / 147 9.威胁长寿的疾病·糖尿病 / 149 10.威胁长寿的疾病·胃溃疡 /151 11.威胁长寿的疾病·白内障 /152 12.威胁长寿的疾病·神经衰弱 /154 13.威胁长寿的疾病·癌症 /155 14.健康老人的生理特征 / 158 15.中老年人要慎用补药 /160 16.人到中年要防“发福” /162 17.中年人不能“硬熬”的几件事情 /165 18.注意健康出现问题的9个信号 /166 19.养生20诀 /167