教师要健康,看这本就够了

PART 1 谁偷走了教师的健康 1.教师与“亚健康” 002 2.来自讲台与办公室的“伤” 006 PART 2 用心教书，更要用心吃饭 1.教师需要哪些营养素 008 2.饮食搭配也要讲科学 014 3.饮食习惯动些“小心思” 018 4.减压食谱：缓解紧张情绪 024 5.精力食谱：消除身体疲劳 028 6.健脑食谱：增强大脑功能 032 7.清热食谱：缓解咽喉疼痛 036 8.清肺食谱：抵御粉尘侵害 040 PART 3 工作再忙，也别忽略运动 1.适合教师的运动方法 044 2.慎选时间地点，预防运动损伤 045 3.散步也要讲究科学 046 4.快走是有益全身的运动 047 5.坚持慢跑，健康从脚下开始 048 6.周末骑行放松，安全知识要牢记 050 7.游泳既减压，又增强心肺功能 052 8.登山有助身心健康，让身体吸饱氧 053 9.抽空做几个伸展操，健身又瘦身 054 10.办公室减压操，教师的必学“技能” 056 11.老教师不妨学学太极拳 058 PART 4 好习惯，坚持下去就是健康 1.多做自我保健的“小动作” 060 2.保护嗓子的“四大保健法” 068 3.无论课程多繁忙，切勿“憋尿” 069 4.伏案备课批作业，千万别跷“二郎腿” 070 5. 6招找回丢失的睡眠 071 6.肺部保健的“静坐呼吸法” 072 7.每天做一次眼保健操 073 8. 6个动作防治神经衰弱 074 9.偏头疼来袭，教你快速缓解 075 10.经常按按这些“对症穴” 076 PART 5 好环境，为健康保驾护航 1.作为教师，必须了解的环境隐患 078 2.粉笔灰虽小危害大 079 3.给教室勤通风 080 4.实验室中有哪些污染 081 5.教师如何应对“二手烟” 082 6.小妙招“挡”住电脑辐射 083 7.当心办公室“空调综合征” 084 8.办公桌上放束鲜花好处多 085 9.别让常用电器成为“隐形杀手” 086 10.生活方式不当可能诱发疾病 087 11.收看电视也有健康学问 088 PART 6 教师常见病，都能科学防治 颈椎病 090 肩周炎 094 腰椎间盘突出 098 慢性咽炎 102 过敏性鼻炎 106 胃病 110 下肢静脉曲张 114 冠心病 118 高血压 122 糖尿病 126 脂肪肝 130 骨质疏松 134 痔疮 138 PART 7 勤做心理排毒，工作也是幸福 1.教师是心理问题的“高危人群” 142 2.保持心情舒畅有秘诀 143 3.充足的睡眠是良好心理的保障 144 4.淡定面对“评职称” 145 5.让愤怒不“爆发”的简单招数 146 6.缓解压力，方法总比问题多 147 7.离退休教师如何远离“焦虑症” 154