传统健身功法-八段锦 五禽戏 易筋经 太极拳 六字诀

**篇文朴武雅　治病益身　八段锦

**章　千年魅力八段锦

八段锦的起源 / 2

不同类型的八段锦 / 3

八段锦的习练特点 / 3

神奇的养生效果 / 4

八段锦的习练指南 / 5

八段锦的基本动作 / 6



第二章　站式八段锦

预备势 / 7

**式　双手托天理三焦 / 9

第二式　左右开弓似射雕 / 11

第三式　调理脾胃须单举 / 15

第四式　五劳七伤往后瞧 / 17

第五式　摇头摆尾去心火 / 20

第六式　两手攀足固肾腰 / 24

第七式　攒拳怒目增力气 / 28

第八式　背后七颠把病消 / 32

收势 / 34



第三章　坐式八段锦

坐式八段锦的基本要领 / 36

坐式八段锦口诀总记 / 36

分步图解坐式八段锦 / 37

干沐浴 / 37

转眼睛 / 41

击齿 / 41

漱口 / 41

敲玉枕 / 42

揉腹 / 42

搓腰眼 / 43

搓脚心 / 43



第二篇熊经鸟伸　调理身心　五禽戏

第四章　形神俱备五禽戏

五禽戏的起源和发展 / 45

五禽戏的习练特点 / 46

神奇的养生效果 / 47

五禽戏的习练要领 / 48

五禽戏的习练指南 / 49

五禽戏的基本动作 / 49



第五章　轻松习练五禽戏

预备势调息凝神 / 52

**戏 虎戏 / 54

**式 虎举 / 54

第二式 虎扑 / 57

第二戏　鹿戏 / 63

第三式　鹿抵 / 63

第四式　鹿奔 / 67

第三戏　熊戏 / 71

第五式　熊运 / 71

第六式　熊晃 / 74

第四戏　猿戏 / 78

第七式　猿提 / 78

第八式　猿摘 / 81

第五戏　鸟戏 / 86

第九式　鸟伸 / 86

第十式　鸟飞 / 90

收势　引气归元 / 94



第三篇源远流长　刚柔相济　易筋经

第六章　源远流长易筋经

易筋经的起源和发展 / 98

神奇的养生效果 / 99

易筋经的习练特点 / 100

易筋经的习练指南 / 100

易筋经的基本动作 / 101



第七章　分步图解易筋经

预备势 / 104

**式　韦驮献杵**势 / 105

第二式　韦驮献杵第二势 / 107

第三式　韦驮献杵第三势 / 109

第四式　摘星换斗势 / 111

第五式　倒拽九牛尾势 / 114

第六式　出爪亮翅势 / 116

第七式　九鬼拔马刀势 / 118

第八式　三盘落地势 / 121

第九式　青龙探爪势 / 123

第十式　卧虎扑食势 / 126

第十一式　打躬势 / 130

第十二式　掉尾势 / 133

收势 / 136



第四篇千年传承　24式修身养性　太极拳

第八章　寻根溯源话太极

太极拳的起源 / 139

太极拳的发展 / 139

太极拳的习练特点 / 142

神奇的养生功用 / 143

太极拳的习练指南 / 144

太极拳的基本动作 / 144



第九章　一招一式练太极

**式　起势 / 147

第二式　左右野马分鬃 / 149

第三式　白鹤亮翅 / 152

第四式　左右搂膝拗步 / 154

第五式　手挥琵琶 / 157

第六式　左右倒卷肱 / 159

第七式　左揽雀尾 / 162

第八式　右揽雀尾 / 166

第九式　单鞭 / 171

第十式　云手 / 173

第十一式　单鞭 / 176

第十二式　高探马 / 178

第十三式　右蹬脚 / 180

第十四式　双峰贯耳 / 182

第十五式　转身左踏脚 / 184

第十六式　左下势独立 / 187

第十七式　右下势独立 / 190

第十八式　左右穿梭 / 192

第十九式　海底针 / 195

第二十式　闪通臂 / 197

第二十一式　转身搬拦捶 / 199

第二十二式　如封似闭 / 202

第二十三式　十字手 / 204

第二十四式　收势 / 206



第五篇吐纳养生　呼吸引导　六字诀

第十章　呼吸养生六字诀

六字诀的起源和发展 / 209

关于六字诀的脏腑归属 / 210

六字诀的功法特点 / 211

六字诀的神奇功效 / 211

六字诀的习练指南 / 212

如何提高六字诀的习练效果 / 213

基本口型和手型 / 214



第十一章　轻松习练六字诀

预备势 / 216

起势 / 217

**式　嘘字诀 / 220

第二式　呵字诀 / 224

第三式　呼字诀 / 231

第四式　呬字诀 / 234

第五式　吹字诀 / 239

第六式　嘻字诀 / 245

收势 / 251