大学生心理健康教育

　　《大学生心理健康教育/高等院校通识教育“十三五”规划教材》：　　（一）借鉴评价　　个体的一言一行都会对周围的人产生影响，留下印象。他人对你的反应与评价，就像一面镜子，反映出你的形象，是个体形成自我评价的一个重要参考。　　借鉴他人的评价来认识自我，可重点参考以下几种情况：一是关系密切者对自己的评价；二是大多数人、异口同声的评价；三是逆耳但在理的评价；四是他人言语、态度前后发生很大变化。　　为了更好地认识自我，我们需要参考他人的评价和看法，但他人的评价未必都是正确的，我们需要有自己的主见和判断。听什么就信什么的人，很难获得正确的自我认识。　　（二）恰用比较　　恰当使用两种不同的比较方法，可以更客观和全面地认识自己。　　1.与他人比较，激励自己　　他人可以给我们提供一个参照的标准，与他人比较可以让我们更客观地认识自我，并且激发出超越自我的动力。与他人作比较有以下几种方式。　　（1）向上比较。对于能力、修养等可以完善的方面，我们可以和比自己优秀的人比较。通过向上比较，我们能认识到自己的不足，激励自己努力进取，不断改进和提高自己，但在比较时，要避免不满、气愤和自卑等消极情绪的产生。　　（2）向下比较。外貌、家庭等无法选择和改变的方面，我们可以和不如自己或比自己境况差的人比较。通过向下比较，我们可以提升自我评价，体验到愉快、满足和成就感，但要避免产生自我感觉过分良好、不思进取等负面影响。　　（3）相似比较。与自己状况相似的人进行比较是我们*常用的比较方式，也*能影响我们对自己的评价和看法。相似比较同样也能使自己产生积极和消极的情绪。一般而言，在比较中，占优势的一方，能体验到强烈的自尊、自豪；居劣势的一方，则羞愧、内疚。因此，建议相似比较中要多方面比较，要既能看到自己的长处，也能看到自己的局限。　　2.与自己比，完善自己　　自己与自己比较，是正确认识自我的一种*基本的方法。　　（1）现在我与过去我比较。人*大的对手其实就是自己，战胜了自己就是对自己*好的肯定。人与人比较的时候，没有永远的失败者，也没有永远的胜利者，但是关注自己的点滴进步，挑战自己，战胜自己，就是永远的胜利者。无论在集体处于什么位置，只要自己比过去进步了，这就是胜利、成功。要在与自己的比较中获益，比较时需要注意以下几方面。　　①真心肯定点滴进步。能够真心关注自己的每一点进步，并为自己的点滴进步而欣喜。经常告诉自己：只要每天进步一点点，不久就会前进一大步。　　②坚持每天自我反思。每天反省、检查自己，对一天的行为进行小结，分析自己的得失。每天睡前不妨用些时间来思考当天的事情或者写成长日记。　　③坚持定期自我总结。事情发生的当时和之后，我们对之的认识常常会有所不同。隔一段时间来总结，往往能获得新的自我认识。因此，建议大家每周、每月、每学期和每年都进行阶段总结，主要是分析这段时间以来的重要事件，从中发现自己的成败、进步及不足。　　（2）现实我与理想我比较。理想我是个人想要达到的完美形象，是个人追求的目标，是自我发展的动力和方向。现实我是对现实中自我的各种特征的认识。时常将现实我与理想我比较，可以明确自己的努力方向，产生成长的动力。事实上，每个人的现实我与理想我之间都会存在或大或小的差距，合理的差距可以促使人不断努力、向理想我靠近；而如果差距过大则会产生沮丧甚至绝望，感慨“心比天高，命比纸薄”。现实我与理想我越一致，个人就越能体验到自我价值的实现。要想从两者的比较中获益，我们就尽量从以下两方面来协调两者的关系。　　①使现实我向理想我靠近。首先；我们要悦纳现实我，对现实我要有积极的评价，然后制定切实可行的计划对现实我进行不断的调节和完善，允许自己有一个逐步成长，进步的过程。　　②完善现实我、调整理想我。理想我要建立在现实基础之上，包括客观的外在条件（如经济基础、社会支持等）和个体的内在条件（能力、人格等），要“跳一跳，够得到”。这种理想我会对现实我的不断完善起到激励作用。如果理想我与现实基础之间差距过大而根本无法实现，则会使人产生失望、无助，甚至是绝望的体验，会严重危害到心理健康。　　……