包邮形体塑修篇-健身器械锻炼指导

**章 器械健身概述
**节 健身健美运动发展简况
一、健身健美运动起源与发展
二、我国健身健美运动发展历程
第二节 健身器械锻炼的特征与功效
一、健身器械锻炼的特征
二、健身器械锻炼的功效
第三节 健身器械锻炼的分类
一、以健身健美表现形式分类
二、以健身健美锻炼方式方法分类
第四节 健身器械锻炼考虑因素和运动处方制定要则
一、健身器械锻炼考虑因素
二、运动处方制定要则
三、健身器械锻炼部位顺序安排要则

第二章 胸部器械锻炼技法
**节 常见胸部同定器械练习技法
一、平板卧推器卧推练习
二、史密斯机卧推练习
三、坐姿前推器前推练习
四、坐姿扩胸器夹胸练习
五、双杠臂屈伸练习
六、龙门架夹胸练习
第二节 自由重量器械胸部常见练习技法
一、仰卧哑铃飞鸟练习
二、仰卧哑铃卧推练习
三、仰卧头后哑铃屈臂上拉练习
第三节 胸部器械锻炼课案与注意事项
一、胸部器械练习组合案例
二、胸部器械锻炼注意事项

第三章 背部器械锻炼技法
**节 常见背部固定器械练习技法
一、坐姿下拉器下拉挺胸练习
二、坐姿杆式划船器划船练习
三、坐姿扩胸器后展臂练习
四、龙门架站立背后臂收夹练习
五、助力引体器引体向上练习
第二节 自由重量器械背部常见练习技法
一、俯立哑铃飞鸟练习
二、单跪撑单臂划船练习
三、俯立小杠铃胸前提拉练习
四、俯立小杠铃腰间提拉练习
五、俯立小杠铃划船练习
第三节 背部器械锻炼课案与注意事项
一、背部器械练习组合案例
二、背部器械锻炼注意事项

第四章 腰腹部器械锻炼技法
**节 常见腰腹部固定器械练习技法
一、可调式腹肌板仰卧团身练习
二、跪姿腰部扭转器扭腰练习
三、坐姿腰腹团展器展体练习
四、坐姿腰腹团展器团身练习
第二节 自由重量器械腰腹部常见练习技法
一、平凳仰卧团身练习
……

第五章 肩部器械锻炼技法
第六章 臂部器械锻炼技法
第七章 臀腿部器械锻炼技法

参考文献