静心-战胜焦虑.抑郁的心理策略

　　《静心》：　　你是否在“自寻烦恼”　　碰到了新情况时，人们往往花过多的时间设想*糟糕的结局，而这等于在预演失败。　　心理学家做过一个实验：每周末的晚上，被测试者把未来7天担忧的事情写下来，然后投入一个纸箱里；三周后，心理学家打开纸箱，与被测试者逐一核对每项烦恼，结果其中90％的担忧没有真正发生。　　随后，心理学家让每个人把10％的担忧重新丢人纸箱中。又过了三周，再次查看以前担忧过的事，并寻求解决之道。结果，大家开箱后发现，剩下10％的烦恼已经不再令人忧虑了，因为他们已经有能力应对了。　　可以毫不夸张地说，烦恼都是自找的。据统计，生活中的忧虑有40％，属于过去，有50％属于未来，而92％从未发生过，剩下的8％都能轻松应付。　　33岁的约翰·D．洛克菲勒赚到了人生**个100万美元。43岁，他建立了“标准石油公司”，日后发展成世界*大的垄断企业。然而53岁那年，他却因为焦虑、恐惧和高度紧张，身体健康每况愈下。　　当时，洛克菲勒患上了严重的失眠症，而且消化不良，精神趋于崩溃。医生警告他，必须在死亡和退休之间做出选择。*终，洛克菲勒选择了退休，并下决心“不在任何情况下为任何事烦恼”。　　遵守这一生活准则，洛克菲勒保住了自己的性命。他不再忙于工作，学会了打高尔夫球、唱歌，和邻居聊天，有时间还会打理后院。此外，他还坚持做一些更有意义的事情——把数百万财富捐出去，为更多的人提供帮助。　　得知密歇根湖岸边的一家学校因为抵押权而被迫关闭，他立刻展开援救行动，*后将它建设成举世闻名的芝加哥大学。　　洛克菲勒尽力帮助黑人，也帮忙消灭十二指肠寄生虫。后来，专门成立了一个庞大的国际性基金会，致力于消灭全世界各地的疾病、文盲及无知。在他的资助下，医学界发现了盘尼西林，并进行了多项技术创新。　　当“标准石油公司”被政府勒令支付史上*重的罚款时，洛克菲勒只是淡淡地说：“哦，不用担心，我正准备好好睡一觉。”没有人能想到，多年前他曾因损失150美元而卧床不起。　　这就是洛克菲勒，经过不懈努力终于克服了人生烦恼，并开创了“死于”53岁，但一直活到98岁的传奇。　　人类的情绪千姿百态、多种多样，无论快乐、惊讶、恐惧，还是伤心、愤怒、厌恶，都是日常生活中不可缺少的插曲。然而，产生过多的负面情绪终究不是好事，它会让我们陷入无尽的烦恼中。　　比如，听到一句攻击性或侮辱性的话，人的交感神经系统会兴奋起来，体内分泌出肾上腺素，然后心跳加快、血压升高，呼吸变得急促，随之产生愤怒。长期沉浸在负面情绪中，烦恼挥之不去，久而久之会影响身体健康。　　真正的快乐与财富、地位、权力没有直接关系。恰恰相反，过分追逐名利、陷于繁杂的事务中会令人情绪失衡、身心疲惫，终日与烦恼为伴。保持良好心境与合理欲望，把烦恼抛在脑后，大部分负面情绪会随之化解，整个人也会变得轻松自在。　　事实上，每个人都有七情六欲和喜怒哀乐，烦恼也是人之常情。但是，每个人对待烦恼的态度不同，所以各种负面情绪对人的影响也不一样。积极乐观的人很少自找烦恼，而且善于淡化烦恼，所以活得轻松、洒脱：而消极悲观的人喜欢自寻烦恼，纠结于某些人和事，终日闷闷不乐。　　美国心理治疗专家比尔·利特尔研究发现，习惯把别人的问题揽到自己身上，沉浸在不可能实现的梦里，把矛盾和困难扩大化，盯着消极的一面不放……这样的人经常自寻烦恼，陷入消极的情绪状态中。　　人生少不了各种麻烦，但是万万不可自寻烦恼。一旦遇到不顺心的事，不妨勇于承认现实，努力看开一点，积极寻求解决之道，重拾快乐和幸福。请记住一句话：烦恼就像天空的一片乌云，如果心中是一片晴空，那么它不会对你产生任何影响。　　不因心境欠佳做出过激行为　　自信其实也就是拥有积极的人生观，充分相信自己，朝着自己的目标不断努力。　　受到不良情绪的影响，人们会心境不佳，做出过激行为，甚至身体出现疾病，让整个人生失控。如果不想成为情绪的奴隶，就要避免情绪化。　　经验表明，比能力更重要的是心理素质，一个人是否幸福并有所作为，绝大部分取决于控制情绪的能力。情绪稳定、处变不惊、游刃有余，这样的人才能与快乐为伴，与成功为伍。　　人的情绪变化万千，爱、希望、感恩等正面情绪令人愉悦，是获取幸福的关键；愤怒、悲伤、仇恨、恐惧等负面情绪会让一个人失控，无法掌控自己的言行。显然，多一些理性思维和正面情绪，能降低负面情绪的不良影响和破坏作用。　　当年，铁血宰相俾斯麦力挽狂澜，带领德国走上强国之路，离不开国王威廉一世的信任与支持。而后者情商极高，善于处理各种不良情绪，显示了一个领导者应有的素养。　　有一天，威廉一世回到后宫，气得乱砸东西。王后看到这种情形，关切地问：“俾斯麦那个老头子又让你生气了吧？”　　……