人民邮电出版社周期力量训练(第3版)

前言　　VII 致谢　　IX 资料来源　　XI



目录

第 一部分

力量训练的科学

1 适应训练刺激..................................................................... 3

2 了解周期训练体系............................................................ 17

3 设计wan美的方案............................................................... 27

4 加速肌肉恢复................................................................... 49



D二部分

为肌肉生长提供zui充足的营养

5 营养和代谢饮食............................................................... 63

6 优质脂肪和劣质脂肪........................................................ 79

7 执行代谢饮食计划............................................................ 93

8 使用营养补剂................................................................. 115



第三部分

zui大刺激训练

9 选择zui佳训练方式.......................................................... 133

10 下半身训练................................................................. 145

11 上半身训练................................................................. 163



第四部分

训练的六个阶段

12 解剖学适应（AA）....................................................... 223

13 肥大（H）.................................................................... 233

14 混合训练（M）............................................................ 251

15 zui大力量（MxS）........................................................ 259

16 肌肉塑形（MD）.......................................................... 271

17 过渡（T）.................................................................... 285



附录A 理解食品标签.............................................................. 287

附录B 促进运动合成代谢效果的营养方案............................. 299

附录C 基于zui大重复次数的举重负荷.................................... 303

附录D zui大重量表................................................................. 307



术语表　313　　参考文献　323　　关于作者　344　　关于译者　346