30分钟年轻10岁的拉伸法
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- ISBN:9787557835286
- 装帧:一般轻型纸
- 册数:暂无
- 重量:暂无
- 开本:其他
- 页数:256
- 出版时间:2017-04-01
- 条形码:9787557835286 ; 978-7-5578-3528-6
本书特色
十年前我开始做“经典拉伸”的训练,现在我向所有人推荐这个拉伸运动,包括那些关节有问题的病人。因为它的方方面面是如此的安全、简单、方便。 ——贝丝?巴内特,医学博士,脊椎按摩运动科执业医师 作者向读者展示了如何在细胞层面上逆转时光,虽然我们都不可避免要步入老年阶段,但是米兰达富有开拓性的拉伸锻炼计划可以有效帮助我们延缓衰老。 ——克劳迪奥?奎洛,医学博士,教授,加拿大麦吉尔大学前任药理学主席 十多年来,PBS(美国公共电视台)的观众对米兰达的健身节目反响热烈;从个人角度来看,我也亲身体验并感受到了她的拉伸法对抗衰老的作用! ——克里斯?芬克豪泽,PBS(美国公共电视台)副总裁
内容简介
随着我们年龄的增长,身体各器官会不断地衰竭,但身体这种自我破坏的速度是由我们自身决定的。我们的细胞需要被修复,米兰达的训练方法对修复细胞十分有帮助。通过这种训练方法,虽然我们年岁会渐长,但身体可以不随之变老,骨骼不随之变得脆弱,肌肉不随之变得松弛或萎缩,肚子也不随之变得松垮。米兰达为我们带来了革命性的训练方式,她告诉我们如何通过生活方式的改变以及少量、轻松的运动来保持身体健康,与其在健身房里耗费好几个小时,不如每天做30分钟的轻柔锻炼来保持青春活力。
目录
**部分 衰老的方式和原因
**章 何谓衰老/ 2
第二章 生命基石和青春之源/13
第三章 为什么突然间我变得如此衰老/22
第四章 认识我们的肌肉、韧带和关节/46
第二部分 如何保持年轻和健康
第五章 柔韧性——青春之源/70
第六章 利用肌肉的力量增强体力和耐力/87
第七章 投入运动——健身与疾病预防/102
第八章 受伤后的治疗与康复/118
第三部分 八种逆龄锻炼法
第九章 如何进行锻炼/140
第十章 纠正身体姿态/144
第十一章 加快你的减肥速度/162
第十二章 缓解关节疼痛/175
第十三章 增加身体的能量/185
第十四章 缓解身体疼痛/193
第十五章 提高身体平衡性/207
第十六章 提高身体活性/210
第十七章 保护你的骨骼/220
后记 生命的力量/230
致 谢/234
作者简介
美国伟大的老龄健康教育家之一。曾是著名芭蕾舞演员,在一次受伤之后,开始研究缓解慢性疼痛的拉伸运动。 她在PBS(美国公共电视台)上的健身节目《经典拉伸》热播15年,受到千万美国家庭的好评。此节目自1999年播出以来即成为美国网络播放冠军的健身节目,节目以作者自创的“离心收缩拉伸”为理论基础,教大家如何使用低强度的拉伸练习来缓解疼痛、预防疾病、塑造身形,实现身体逆生长。 同时,她也是众多专业医师、奥运选手和明星的培训师和顾问。她的客户包括加拿大曲棍球运动员、加拿大国家花样滑冰队、加拿大国家击剑队、加拿大国家壁球队、魁北克芭蕾舞团等。 目前在蒙特利尔,米兰达研究拉伸技术的同时进行着写作和新教师的培养工作。
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