静享花开-美丽女孩成长手册

12 学会与焦虑情绪共处　　正在上初一的女孩梅梅*近很焦虑，头发大把的掉，晚上难以入睡，甚至有几个夜晚数了一整晚绵羊都没能真正睡着。主要是因为还有一周就期末考试了。梅梅觉得自己上个学期的考试成绩太不理想了，远远没有达到自己的预期，所以这个学期特别地努力，课余时间几乎都用在了学习上，就连自己*喜欢的钢琴也很久没有碰了。梅梅想，这次期末考试一定要在自己优势的学科上尽量拿满分，相对不是太擅长的科目尽量拿优秀，她再也不想看到父母得知自己成绩时的表情，也不想再次面对自己那种挫败的感受了。梅梅父母对她的期待很高，希望她能够像自己一样考上名校，成为一个优秀的人，梅梅自己也这样希望着。糟糕的是，这段时间的焦虑情绪严重影响了梅梅的复习状态，她上课又困又累，经常走神，自己复习功课也难以达到原来的投入状态。走进考场那天，拿到下发的试卷，她竟然头脑一片空白，好多复习过的知识都记不起来了。看到成绩单的那天，梅梅崩溃大哭。焦虑情绪影响学业表现已经变成了很多青春期女孩的困扰。　　焦虑是一种心理过程，它的核心成分是对于特定生活情境（比如考试）的不确定性预期，而这种不确定性隐含着危险性，在此状态下的人会产生担心、害怕的情绪以及失眠、头晕等生理反应，这是一种典型的负面情绪。随着生活节奏的不断加快，青春期的女孩背负着越来越多的成长压力。她们需要获得更好的学业成就，解决人际交往中的摩擦，接纳青春期身心的发育变化，应对父母老师的教育期待，所有的发展任务无一不需要她们付出极大的精力去面对。压力成为滋养焦虑情绪的温床，更有无法应对压力的女孩患上焦虑症。有研究者指出，青少年的焦虑症具有一个特点，虽然青少年群体中存在普遍的焦虑状态，但通常由于某一因素的突发，容易导致青少年焦虑症的发生，如某次考试成绩不理想、父母离异、亲人离世、突然失恋等等。当然，除了遇到重大挫折时需要及时关注并处理自己的焦虑情绪以外，在日常生活里，女孩更是要学会如何与自己的焦虑情绪相处。人本主义心理学家罗洛梅告诉我们，生命中的正常焦虑无法避免，却可以降低，管理的目标是将它降低到正常水平。所以，真正有智慧的女孩，不是去尝试消灭焦虑，而是会寻求一些方法学习与它的共处。　　家长　　n 学会处理好自己的焦虑情绪。有研究显示，焦虑的母亲更容易养育出焦虑的女孩，因为父母的焦虑状态很容易潜移默化地传递给女孩。如果父母能够时刻觉察自己的情绪，分辨出哪些是需要自己处理的焦虑，哪些是对于女孩的真实期待，不断调整、不断成长，那么女孩就更容易获得稳定的情绪。　　n 帮助女孩调整身体状态。一个人的身体状态对其精神状态有着极大的影响，睡眠不充足、身体过度疲劳的女孩更容易处在焦虑的情绪状态中。家长平时要注重女孩的劳逸结合，教会她合理安排学业与休闲的计划，补充足够的营养，进行适度的锻炼，保证充分的睡眠。当女孩的各项身体机能正常、运转良好时，她的焦虑情绪能够获得极大的缓解。　　n 关注女孩遭遇重大挫折后的情绪状态。中高考失败、亲近的人去世、被群体孤立等，这些女孩在成长过程中遭遇的重大挫折，很有可能会引发她们的焦虑症。此时女孩*需要父母理解她的情绪状态，接纳她的失落、伤心、焦虑，给与陪伴和支持。　　老师　　n 帮助女孩合理地看待考试成绩。引发女孩焦虑情绪的*主要原因当属各类考试，她们担心如果无法取得好的考试成绩就会失去父母、老师、同学的认可与喜爱，由此感到焦虑不安，惶惶不可终日。老师需要帮助女孩认识到，考试只是用来检测一段时期内学习效果的工具，成绩的好坏并不能代表她这个人的好坏、优良，一个人是否受到他人尊重是由人格本身而不是考试成绩决定的。　　n 积极挖掘她多方面的优势。人的能力是多元的，有的女孩学习能力强，有的女孩游泳水平高，也有的女孩舞技精湛或者情商高，女孩总会在人际、音乐、运动等不同的方面表现出自己的独特优势，老师带着欣赏的眼光看待她们，帮助她们发现自己的闪光点，建立真正的自信，女孩就能够慢慢理解自己总是有价值的，被人认可的，那么对于某一个问题的消极预期就不会动摇她平稳的情绪。　　n 帮助她识别不合理的思维方式。很多情况下，女孩之所以感受到强烈的焦虑情绪，是因为拥有许多不合理的思维方式。以一次期末考试为例，女孩因为要求自己必须获得成功，如果考试成绩没有达到预期的话，自己就是一无是处，并且很有可能中考（高考）也会失败，自己的人生就完了。以上这些对于自己的绝对化要求、以偏概全的思维方式、糟糕至极的想象都是不符合现实的。如果老师能够帮助女孩识别这些问题，那么焦虑情绪会得到极大的缓解。　　女孩　　n 给自己制定适当的目标。特别是在学业水平方面，学会结合客观事实评估自身的能力，并借助老师、父母和同学的反馈寻找准确的自我定位，在此基础上设定为自己设定恰当的目标。合适的目标对一个人的发展起着积极促进作用，而难以企及的过高目标不但无法起到很好的激励作用，反而会因为引发自身的焦虑情绪，从而影响自己原有的表现。　　n 尝试接纳自己的焦虑。大多数情况下我们感受到焦虑是很正常的，但是如果对自己的焦虑状态不够接纳，不允许自己处在一定的焦虑状态中，这种对于焦虑情绪的抗拒、不认可反而会引起更严重的焦虑反应。需要理解的是，现代生活里没有人是完全不焦虑的，女孩要做的是将自己的焦虑情绪调整到一个合适的水平，而不是要完全消灭它。　　n 学习一些解压的方法。在焦虑状态下，尝试问问自己“做点什么能让心情平静一些”。做一些有氧运动，跑步、瑜伽，练习冥想，关注自己的呼吸、身体的细微感受等都能够很好的调节焦虑情绪；必要的时候，哭泣也是很有效的情绪宣泄方式，但是需要注意场合；另外还有绘画、音乐、记日记等方式都可以借鉴。先给自己一点时间去休闲放松，要比强逼着自己去学习效果更好。　　……