情绪排毒

推荐序──从伸展中找到自我觉醒 作者序──学会不被负面情绪牵引地生活 Part1 松开紧绷的身体排情绪的毒 02 该照顾的不只是身体，还有情绪 05 调节身体的脉轮能量，赶走疲劳忧郁 08 探索人体的七大脉轮能量 13 进入身体的脉轮世界 1 海底轮→建立“勇气”与“安全感”的脉轮能量…14 2 下腹轮→学会爱与自信，掌管“感觉”的脉轮能量…17 3 上腹轮→提高行动力，对工作充满热情与干劲…20 4 心轮→懂得爱与被爱、分享与接受，为身体注入爱的能量…23 5 喉轮→不再有话不说，辞不达义，学会表达与沟通的脉轮能量…26 6眉心轮→拥有洞察觉醒的能力，更是灵感、直觉的来源…29 7 顶轮→学会放松情绪、平衡思绪，不再胡思乱想…32 35 测试你现在的身体能量 Part2开启身体脉轮能量的日常练习 44 重整·调息·恢复，找回身体的能量 46 呼吸伸展练习，启动脉轮能量 50 简单重复的动作，启动身与心的连结 53 认识自己的身体，让练习更精确 56 放松脊椎的练习 【站姿放松】…57 【坐姿放松】…58 【坐姿脊椎伸展】…62 67 臀部与腿部的稳定练习→找回安定感与归属感 【左右开弓】…68 【躺姿抬腿】…70 71 骨盆与生殖系统的平衡练习→肯定自我，带来正面自信 【海豹停留】…74 【起身摸脚】…76 81 腹部与消化系统的平衡练习→找回生活的热情与动力 【蝗虫飞翔】…82 【划船吐纳】…84 87 呼吸与上背的放松练习→开阔心胸、愉悦心灵 【麻花脚伸展】…88 【手臂延展】…90 93 肩颈与喉咙的放松练习→缓解紧张焦虑的情绪 【平衡鱼式】…94 【三脚猫背伸展】…96 101 大脑与五官的深层放松练习→找回清晰的思考力与洞察力 【兔式延展】…102 【青蛙跳水】…104 107 提升每日能量的瑜伽练习 【早晨的拜日式练习】…108 【夜晚的拜月式练习】…110 Part3排除毒素、调理身心的伸展操 114 恐惧 悲伤 失望 忧郁 →赶走负能量的伸展练习 【蝴蝶脚】…115 【趴姿拉肩背】…116 【猫背伸展】…118 【开手画彩虹】…122 【左右鼻孔交替呼吸法】…124 126 肩颈僵硬 情绪压抑 内心郁闷 →释放肩颈压力的伸展练习 【手臂延展停留】…127 【肩颈伸展】…130 【蝴蝶结伸展】…132 【仰头深呼吸】…134 【蜜蜂呼吸法】…136 137 失眠 恐慌 沮丧 无力 →稳定情绪的伸展练习 【连接大地】…138 【菱形脚推地】…142 【左右开弓】…144 【快乐小婴儿】…146 【清凉呼吸法＆喉式呼吸法】…148 149 积劳成疾 惯性疲累 懒洋洋 提不起劲 →强化能量的伸展练习 【开腿前弯】…150 【左右转动】…152 【前后摇坐】…154 【脊椎延伸放松式】…156 【左鼻孔呼吸法＆右鼻孔呼吸法】…160 161 胃酸过多 消化不良 肠躁 下背疼痛 →知足快乐的伸展练习 【蝗虫律动】…162 【仙人掌转转】…164 【眼镜蛇延伸】…168 【超人起飞】…170 【火呼吸法】…172 Part4找回身心平衡的实证分享 174 简单的伸展，找到大口呼吸的舒畅感 175 原来这才是真正的快乐与放松 176 大脑运作更灵活清晰，专注力提升！ 178 身心被重整了，感受到平和宁静的能量 180 简单的练习，只要持续下去，就会变得不简单