英国皇家戏剧学院表演训练法

前言 11 英国的表演方法和RADA 13 如何应用本书 15 Part 1 Body — 身体 Chapter 1 进入表演状态前的身体准备 2 1.1 演员的声音、身体与亚历山大训练法 2 对于“挺拔而优美”的站姿的误解 3 向前向上移动头部的重心 3 从下意识的习惯性动作中解放自己 4 演员训练和亚历山大训练法 5 1.2 高效使用你的肢体 6 等待 7 放松颈部 8 1.3 向前打开的中立状态 8 学龄前儿童 9 动物或植物 9 接近并习惯向前打开的中立状态 10 1.4 将放松的状态作为起点 11 对于“放松”的误解 11 为活动而去放松 12 为休息而去放松 13 Chapter 2 身体的构造 14 2.1 平衡 14 头 14 【练习：头部的重量】 14 头部轻飘飘地浮着 15 身体躯干的各部分 16 运用想象去调整我们身体的平衡 16 2.2 头部和颈部 17 支撑头部的地方 17 【练习：支撑头盖骨的地方】 17 **颈椎（古希腊擎天神阿特拉斯） 18 第二颈椎（轴） 19 头部的平衡和活动 19 【练习：头盖骨和颈椎的接点】 19 2.3 椎骨和椎间盘 20 垮掉的身体和椎间盘突出 20 保护椎间盘 21 2.4 肩部 22 活动自如的肩部充满丰富的表现力 22 【练习：圆规双臂】 23 2.5 骨盆和髋关节 23 骨盆 24 【练习：连在一起并相互配合的骨盆和椎骨】 24 髋关节 26 【练习：腿部的伸缩练习】 26 【练习：行走的动作和髋关节】 27 鞠躬和髋关节 27 塌腰的危害 27 2.6 腿部和脚 28 腿 28 膝盖 29 脚 29 2.7 重心 30 两腿承重 30 【练习：找到重心】 30 Part 2 Movement — 动作 Chapter 3 让身体时刻处于备战状态 32 3.1 调动身体的能量 32 能量是一种物质 32 使用能量的小诀窍 32 释放优质的能量 33 【练习：快乐的脸】 33 强化后背和腰部 34 【练习：推空气】 34 【练习：相互牵引的拉伸】 35 【练习：阻止前进】 36 【练习：推掌】 36 【练习：贴背互推】 37 【练习：推后退者】 37 集团的能量 38 【练习：问候的碰触】 38 【练习：投球】 38 【练习：夸奖为先】 39 3.2 柔软而有力的后背 39 保持健康 39 演员所需的优美形体 40 应对各式各样的表演 40 与普通的肌肉锻炼的区别 40 3.3 卷体和直立 41 卷体向上和卷体向下 41 【练习：卷体向上】 41 【练习：卷体向下】 42 直立 43 【练习：从椅子上站起来】 43 【练习：从地板上站起来】 44 3.4 仰面躺下 45 日常和正常的区别 45 恢复到身体本来的状态 45 【练习：仰卧】 45 【练习：半卧】 48 逐渐觉醒的身体 49 【练习：保持被打开的感觉】 49 【练习：打哈欠的放松练习】 50 3.5 强化背骨和背肌（四肢着地） 51 四肢着地的基础 51 【练习：四肢着地】 51 【练习：前后放松】 52 【练习：趴着】 52 【练习：打滚】 53 【练习：操控骨盆】 53 Chapter 4 基本姿势和日常动作 54 4.1 站姿 54 水平的视线 54 宽广的肩膀 54 【练习：确认肩膀是否展开】 54 【练习：基本的站姿】 55 脚踏大地，远眺理想 55 进入如王侯贵族一类角色的身体状态 56 4.2 鞠躬 56 从髋关节开始的鞠躬 56 【练习：优美的鞠躬】 57 4.3 坐姿 57 舒服的坐姿 58 【练习：坐下】 58 身体未能有效运作是动作难看的原因 59 保持坐姿 59 【练习：坐着的时候】 59 4.4 走路 60 重心应常置于身体正中心 60 【练习：确认身体重量在移动】 60 【练习：向后走】 61 使用后脚 62 【练习：行走】 62 着地 63 4.5 蹲姿 63 颈部不要用力 64 【练习：蹲姿】 64 【练习：和同伴一起蹲下】 65 4.6 捡拾物品，搬起并放下 65 捡拾物品 65 【练习：捡拾】 65 搬运物品并放下 66 【练习：将地上的物品搬起，再放置到地上】 66 伸手 67 【练习：把手伸向手边的物品】 67 【练习：把手伸向远处的物品】 68 Chapter 5 把握空间 70 5.1 掌握周围的空间 70 身体皮肤对于空间的感觉 70 对物体始终保持新鲜感 71 【练习：用新鲜的眼光看待事物】 71 【练习：改名】 72 打开视野 73 【练习：打开窗户】 73 感觉、心与能量的关系 74 5.2 掌握身边同伴的位置关系 74 看懂空间内所有人的行动调度 74 【练习：没有遗漏地遍布整个空间】 75 【练习：向着目的地前进】 76 【练习：有意识地观察身边的活动变化】 77 根据身体朝向来讲故事 78 【练习：由人分割开来的空间】 78 5.3 磨合空间与动作的感觉 79 培养各种身体与感觉上的能力 79 【练习：传球】 79 Part 3 Voice — 声音 Chapter 6 进行声音的表演之前 84 6.1 对于演员来说，声音是什么 84 声音不能做作 84 声音的技术 85 6.2 声音、身体、思维与感情 85 用声音如实传达所想 85 呼吸的节奏 86 Chapter 7 呼吸 88 7.1 呼吸的构成 88 向上吸气所引发的危害 88 呼吸就是“开始，放松” 88 肺 89 肺和横膈膜的关系 89 横膈膜和腹肌的关系 90 腹肌和声音的关系 90 肋骨和肺的关系 90 【练习：肋骨的活动】 90 呼吸练习的注意要点 91 7.2 呼吸的日常训练 92 掌握呼吸的节奏和腹肌的运动 93 【练习：四肢着地进行呼吸之一 只使用腹肌】 93 【练习：四肢着地进行呼吸之二 使用背肌】 94 【练习：玻璃瓶开瓶器式】 95 【练习：计数呼吸】 96 【练习：上卷式】 97 将呼吸、腹肌与说话联系起来 98 【练习：呼吸、声音与台词的连续动作】 98 【练习：上卷式呼吸与声音、台词的连续动作】 99 Chapter 8 发声 101 8.1 发声的基础训练 101 从小声开始 101 【练习：从哼吟到元音】 101 【练习：乒乓球】 102 倾听被反弹回来的自己的声音 103 【练习：接受声音，传递声音】 103 加强声音的深度 103 【练习：共鸣】 103 【练习：声音的必经之路】 104 8.2 需要两人以上进行的日常发声训练 105 声音的交流 106 【练习：声音飞盘】 106 【练习：奇怪的脸和奇怪的声音】 107 【练习：性感的声音】 108 声音的即兴 108 【练习：即兴节奏】 108 【练习：即兴音乐】 109 【练习：声音淋浴】 109 【练习：即兴声音】 110 8.3 发现声音的可能性 111 扩展音域 111 【练习：声音的升降】 111 从想象中诞生的声音 111 【练习：声音的颜色】 111 【练习：声音的茧】 112 【练习：用声音绘画】 112 【练习：身体的声音】 112 Chapter 9 语言 113 9.1 发音的构成和想象力 113 元音 113 【练习：元音的变化】 113 【练习：元音和情感】 114 辅音 114 【练习：发出辅音的方法】 115 联结的声音 115 【练习：从音到音的转换】 115 9.2 富含深意的语言 116 掌握语言 116 【练习：探索语言】 116 【练习：语言之泉】 117 语言和想象力 117 【练习：联想游戏】 118 【练习：语言的非联想游戏】 118 9.3 台词 118 一思考一呼吸 119 【练习：边走动边出声朗读】 119 说话的动机 120 台词就是行动 120 登场人物的心理 120 【练习：边思考边默读】 120 台词的情感表现 121 【练习：跟随呼出的气息】 122 【练习：随着身体动作的改变而带入情绪】 122 鲜活的对话 122 【练习：开端在此】 123 【练习：鹦鹉学舌】 123 语言的能量 124 【练习：小声的真实】 124 【练习：大声地倾诉】 124 【练习：投球练习】 124 Part 4 Acting — 表演 Chapter 10 在开始进行表演之前 128 10.1 游戏感 128 当身体摆出架势之前 128 小组游戏 128 【练习：身体、声音和台词的练习作为游戏而发挥作用】 129 【练习：传统的游戏】 130 【练习：传鞋子】 130 【练习：谁的动作变了】 130 【练习：眼神杀手】 130 【练习：语言的投球游戏】 131 【练习：跟着领头者】 132 【练习：贪吃蛇】 132 【练习：一条腿的冰鬼】 132 【练习：好的，就这么办】 133 培养想象力 133 【练习：传递物品】 133 【练习：行李箱】 134 【练习：发现新的使用方法】 134 【练习：人体雕刻】 135 10.2 默契配合 135 不使用语言 136 【练习：三点不同】 136 【练习：保护后背】 136 【练习：镜子】 136 【练习：动作和反应】 138 使用语言 139 【练习：教授步骤】 139 Chapter 11 表现力 140 11.1 身份地位 140 社会身份和个人身份 140 地点所代表的地位高低 140 物品名字所代表的地位高低 141 日常生活中的地位跷跷板 141 身份高低的阶段 142 【练习：身份由低到高的阶段解读】 142 两个人的上下关系 143 【练习：并排位置的高低变化】 144 【练习：拼命赞扬与捧杀】 145 【练习：日常对话的温度计】 145 【练习：日常对话的温度计 应用篇】 147 身份地位的行家 148 【练习：不断下落的地位】 148 【练习：身份地位的自我意识】 149 【练习：身份地位的交换】 149 【练习：权势等级】 150 11.2 应变能力 152 应变能力 152 情报交换 152 【练习：物物交换】 153 登场人物的应变能力 154 11.3 情感和共鸣 155 情感表现 155 【练习：夸张的人们】 155 【练习：从身体出发的情感】 156 共鸣 157 【练习：我的宝物】 157 11.4 编织故事 158 唤起观众的想象力 158 共同叙述的能力 158 实现目的 158 【练习：模拟提议】 158 作战能力 161 【练习：Yes ／ No】 161 掌握戏剧性和故事性的技巧与方式 162 【练习：一人一句】 162 场面的即兴创作 163 【练习：你是不是等了很久了？相当久了】 164 【练习：总之先过去】 165 【练习：探险队】 166 【练习：暴露他的阴谋】 167 Chapter 12 表演的实践 170 12.1 斯坦尼斯拉夫斯基的表演技巧 170 9 个问题 171 表面的我和里面的我 174 【练习：表现与内心】 174 登场人物的类型 175 【练习：圆形统计图】 175 人物关系图 176 变化的要点 177 捕捉目的的方法 178 【练习：划分段落】 178 达成目的的方式 179 登场与退场 181 【练习：上场前的准备】 181 【练习：登场的瞬间】 182 【练习：退场的方式】 182 正当的理由 183 身体记忆 183 说台词的时候 184 12.2 关于表演莎士比亚的作品 185 符合角色身份和出生地的正确发音 185 莎士比亚台词的韵律和节奏 186 独白的处理方式 188 【练习：独白的练习】 189 16 世纪的言行举止 189 【练习：男性的基本行礼方式】 189 【练习：女性的基本行礼方式】 190 文艺复兴时期的思考方式 190 文艺复兴时期的身份构图 192 文艺复兴时期的世界观 193 向自然的表演迈进 194 【练习：用自己的话】 194 【练习：面向现代】 194 【练习：语言和动作的联动】 195 12.3 将人物和场面分开进行表演 196 动物 196 【练习：“某某是猫！”】 196 四元素 197 【练习：四元素的自由运作】 197 【练习：早上起床的动作流程】 198 【练习：早上起床动作的进行场所】 198 拉班 199 【练习：单一要素】 199 【练习：复数要素】 200 【练习：对于身体各部位的复数要素练习】 200 【练习：讲故事】 201 【练习：即兴】 201 综合的身体表现 202 【练习：使用剧本】 202 12.4 特殊技术 202 赤手空拳地打斗 203 【练习：打架】 203 【练习：推拉撕扯】 203 歌唱与舞蹈 204 面具 204 12.5 面向公演 205 能够自行导演的演员 205 如何使用剧场和舞台空间 205 【练习：如何放置你的脚】 206 【练习：朝着对手的角度】 207 【练习：舞台上的移动】 207 镜头下的表演 208 毕业赠言 209 给表演导师的话 210 后记：写给迎来20 周年的RADA 东京工作坊 214 来自RADA 导师的话 216 出版后记 219