协和专家+协和妈妈圈干货分享:孕动

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作者：马良坤

出版社：中国轻工业出版社

本类榜单：孕产妇/育儿

分类：孕产妇/育儿 > 孕期

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图文详情

ISBN：9787518421213
装帧：一般胶版纸
册数：暂无
重量：暂无
开本：16开
页数：200
出版时间：2018-01-01
条形码：9787518421213 ; 978-7-5184-2121-3

本书特色

周围很多女性朋友怀孕的时候身材大变样，变得肥胖、臃肿，如何有效控制体重，实现产后快速瘦身成了妈妈的心头病。孕期水肿、便秘、腰背痛、失眠……，孕期适当孕动，可以有效改善这些常见的孕期问题。这本书，就是专门针对准妈妈设计的，纯干货，让专家告诉你*想知道的、*靠谱、*行之有效的孕期运动，让准妈妈们合理控体重，产后恢复快。

内容简介

《协和专家+ 协和妈妈圈干货分享·孕动》一书，针对孕妈妈健康管理的需要，推荐了缓解孕妈妈在孕期出现的各种不适症状以及促进分娩的孕妇操。全书以孕期推进为主线，按身体的不同部位、孕妇操的不同功效，分别给出相应的运动方式，如防治孕期腰痛、脚痛、水肿等症，预防和改善胎位不正，锻炼骨盆促进分娩……书中的动作都是由孕妈妈亲身实践、专业瑜伽老师亲身指导的，安全可靠。

节选

孕期运动需要遵循“FITT”原则 “FITT”是4个英文单词的缩写，分别指频率、强度、时间和类型。我们知道，所有的运动都是对健康有益的，但要综合考虑这4个要素，并将其都控制在合适的范围内所做的运动才是安全和有效的。有一些运动是不适宜在孕期做的，比如需要急停、急转弯或者跳跃的运动，像打网球或者羽毛球等；有身体对抗的运动，比如篮球、排球等；滑雪、滑冰、潜水、举重等这些运动也不适宜在孕期做。简单说，就是容易导致摔倒、跌落、撞伤等危险的运动要尽量避免。虽然前面提到的这些运动孕妇好像一般不会做，但还是要再次提醒。另外，孕4个月后尽量不要躺着运动，一是为了保证子宫的血液循环；二是可以避免子宫压迫下腔静脉，导致下腔静脉综合征。根据国际上各权威指南的推荐，孕妈妈应该进行合理的有氧运动及肌肉力量练习。有氧运动可以锻炼呼吸肌和心肺功能，对生产是有帮助的，比如散步或快走、慢跑、瑜伽（高温瑜伽除外）、游泳等，心情愉悦地做一做家务也是比较好的休闲活动。而对于肌肉和力量练习，很多孕妈妈可能会心存疑惑：我在孕前都没有着重去练，孕期真的有必要这么做吗？其实在孕期锻炼肌肉，并不是为了健身或者增肌，而是为了把身体状态维持在孕前水平。因为女性在孕期身体会发生一系列改变，子宫的增大和体重的增加都会加剧身体的承重负担，导致重心改变；激素的作用会导致韧带松弛，带来腰背及骨盆的疼痛。如果不想被这些不适烦恼，就得锻炼你的肌肉，让它们足够强。马大夫特别叮咛：在运动中出现这些情况需立即停止 1. 突发性疼痛。 2. 胎膜破裂。 3. 阴道出血或渗液。 4. 运动前呼吸困难。 5. 头晕目眩、晕倒。 6. 心率加速或异常。 7. 耻骨区疼痛。 8. 行走困难。 9. 血压升高。 10. 发热。 11. 身体乏力。 12. 感觉不适。另外，不做突然性活动，避免深蹲、仰卧起坐、跳跃等动作。一定要重点看孕中期，运动以“强”为主生理特点孕中期是妊娠第二阶段，医学鉴定为13~ 28周，而孕中期运动则建议从孕16周开始。这一时期孕妈妈的身体和心理精神状态逐渐稳定，激素分泌水平也趋于平稳，身心相对舒适，胎宝宝发育良好且进入快速生长期。这个时期是整个孕期锻炼的关键阶段，此时流产概率降低，胎宝宝不是很大，孕妈妈身体尚未笨重，早孕反应已经得到改善或消失，所以该阶段运动以“强”为主，适度增加运动量。这个阶段的运动练习，可以提高孕妈妈精神状态，改善睡眠质量，强化肌肉和增加肌肉耐力，预防妊娠纹，帮助腺体分泌，促进血液循环，预防静脉曲张和水肿，减少孕期危险，促进胎儿大脑发育，控制孕妇和胎儿体重在正常范围内，还可以很好地预防及改善孕晚期各种不适症。运动指南 1.在身体许可的情况下加大运动量，增强体能，同时也要学会适当放松，劳逸结合。 2.每周锻炼3～4次，强度循序渐进，除了正常的散步外，这时候可以根据自身的体能和习惯，进行有规律的练习，像慢跑、跳舞、游泳、韵律操、瑜伽、普拉提等都是很好的锻炼方式。瑜伽中的力量体式练习和普拉提的器械练习都可以很好地增强心肺功能。 3.虽然此时的运动强度较大，但安全仍然是**准则。热身、运动中监测心率、观察体温?及运动结束时的放松都是必不可少的，孕妈妈自己做运动时一定要掌握好度和量，不要勉强自己，有条件的话建议在专业老师指导下练习。 4.即便在孕中期，也并非所有的孕妇都适合运动。如果孕妈妈有心脏病或泌尿系统疾病、妊娠高血压等明确的禁忌证，是不适于开展运动练习的。

作者简介

马良坤北京协和医院妇产科主任医师、教授北京市孕期营养项目负责人 2015-2016 年度中国十大妇产医生中国优生科学协会理事，中国女性健康公益联盟专家委员会专家，北京健康科普专家。对围产营养和健康教育、产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病有着丰富的临床经验。发表学术文章四十余篇，参与编写专业书籍十余部，主编多部科普书籍。

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