心理资本(第2版):激发内在竞争优势/万千心理

第5章 心理资本乐观（现实与灵活） 乐观是*常被谈到却*少被理解的积极心理学资源。在日常用语中，一个乐观的人会预期未来有积极和令人满意的事件，而一个悲观的人则会经常有消极的想法，并且相信不好的事情会发生。有些人甚至认为乐观是情绪化、肤浅、不理智和不现实的，甚至是一个具有误导性的假象（Taylor, 1989; Tiger, 1979）。此外，还有很多研究者视乐观为一种秉性人格特质（Scheier & Carver, 1987）。 作为符合心理资本标准的一个重要要素，乐观也许有这些表面的含义，但绝不仅止于此。心理资本的乐观不只是预期好事会发生的一种性格倾向，还包括整体的积极预期（Carver, Scheier, Miller, & Fulford, 2009），然而这些预期也取决于个体用来解释过去、现在和将来为何会发生积极或消极事情的理由与归因（Seligman, 1998）。例如，你也许会花很多时间和精力去关注积极的事件，但如果你不用乐观的解释风格去理解这些事件，那么你就有可能仍然是悲观的。如同前两章节，下面关于乐观的思考练习可以帮助你更深入地了解自己。这些详细的问题有助于塑造过去、现在和将来的各种生活事件对乐观的影响，它们也有助于更好地理解本章节接下来对于心理资本的乐观所进行的更深入的讨论。 关于乐观的个人反思练习 首先请你回想*近生活中发生的一个非常难忘的积极事件。可以是工作上取得的成绩、愉快的家庭事件、令人兴奋的惊喜、新的恋情、老友重聚、成功的购物或者慈善行为，总之任何你认为是积极的事件都可以。 当你能够清晰回想该事件的细节后，尽你所能地回答下面的问题。记住，你回答地越诚实越详尽，便越能深入理解本章接下来要讨论的乐观。 详细描述你选择的积极事件，包括你和事件中其他人的想法、感受以及事件发生前中后你们的行为（在这个问题上多花点时间可以使剩余问题回答起来更简单和快速）。 可能是什么原因或情况导致了这个事件的发生？ 这些原因中的哪些与你有关？换句话说，促使这个事件发生的哪些因素是由你控制的？ 这种控制如何促使这次积极事件发生？ 这些因素中有哪些超出了你的控制范围（例如运气、他人、外界环 境等）？ 你认为这些外界因素在多大程度上促使了该积极事件的发生？ 在你所列举的这些外界因素中，有没有什么是你本应该能控制的？如果有，请说明。 你认为自己为什么没有对这些可控的因素采取控制？ 思考完你选择的积极事件的情况、起因及结果后，请你将思维转移到关于未来的问题上： 你相信这种积极事件将来还会再次发生吗？ 在促使该积极事件发生的因素中（不论是否可控），哪些是你觉得能稳妥地依靠，在未来你想要使用的时候也能几乎总是存在的？哪些是暂时的、一次性的偶然因素？ 在促使该积极事件发生的因素中（不论是否可控），哪些是你在未来生活里可能遇到的其他情境和事件中也能受益的？哪些只适用于本次事件或本质上类似的事件？ 未来如果发生相同的情况，你会有什么不同的做法？ 接下来，花点时间回想*近生活中一个非常难忘的消极事件。同样，它可以是任何生活领域里的，只要你认为它是消极的并且足够支撑你的分析。当你回想起这个消极事件的细节后，我们请你回答与刚刚完成的积极事件类似的问题： 首先，请详细描述这个消极事件。记住要包括你的想法、感受以及这次事件前中后你的行为。 可能是什么原因或情况导致了该事件的发生？ 这些原因中，哪些超出了你能控制的范围（例如运气差、他人的过错、外界环境等）？ 你认为这些外界因素在多大程度上促使了该消极事件的发生？ 导致该消极事件发生的原因中，哪些与你有关？ 为阻止这个情况的发生或解决问题，你采取了哪些决定和行动？ 在你所采取的决定和行动中，哪些是尤其有效的？ 你觉得自己有没有犯过什么错，无论是导致了事件的发生或者在处理事件的过程中？ 你本可以如何阻止或更好地解决这个情况？ 总之，导致这个消极事件发生的因素中，有没有什么是你本应该能够控制得更好的？如果有，请说明。 现在，将你的思维转移到关于未来的问题上： 你相信未来这种消极事件还会再次发生吗？ 促使该消极事件发生的因素中（不论是否可控），哪些是你担心未来会持续存在的？哪些是暂时的、一次性的挫折？ 促使该消极事件发生的因素中（不论是否可控），哪些是你在未来生活里遇到的其他情况里也可能受此威胁的？哪些只适用于本次事件或类似事件？ 未来如果发生相同的情况，你会有什么不同的做法？ 希望这些问题和你的回答能帮助你深入地思考：自己对积极和消极的大致预期，个人生活中遇到积极和消极情况的起因，以及对这些情况的解释。这个反省将是一个很好的起点，让你更好地理解心理资本的乐观。 乐观是整体的积极预期 正如我们在本章开头提到的，有个公认的观点认为，乐观是对生活有积极预期的跨情境整体倾向。在这种观点下，乐观可以是一种广义上的信心，正如第2章中谈到的，与具体的任务或情境有关。这种观点还认为乐观与悲观是同一个连续体上的两端，但并不被很多积极心理学家认可，后者认为乐观与悲观是独立的概念，对此我们稍后讨论。 乐观的整体观点很重要的一个贡献是，有助于更好地理解乐观与悲观如何通过不同的运转机制产生好的或不好的结果，例如，与健康幸福的关系被至少三个元分析中的上百个研究所证明（Alarcon, Bowling, & Khazon, 2013; Anderson, 1996; Rasmussen, Scheier, & Greenhouse, 2009）。研究表明，乐观主义者的生活境遇比较好不仅仅是因为他们有积极的心态，还因为他们与悲观主义者有本质不同的应对机制。 当乐观主义者面对逆境时，他们会不断地尝试，正如我们反复提到的，这在部分程度上与心理资本的其他要素（例如希望的路径）相关。他们采取聚焦于问题的应对机制，尤其是当他们可以掌控局势时。他们会以更积极的态度看待当时的情况，但是当他们无法控制时他们会接受现实。与第3章中的“接近性目标”类似，可以将乐观主义者看作“接近型应对者”。 相较于事情的消极方面，他们更关注制订计划为将来做准备。他们甚至会尝试用幽默来化解消极的情况。与之相反，尽管悲观主义者有消极的预期，但当逆境真的发生时，他们会表现出被动的举动，例如拒绝、逃避、宿命论或者认知回避、分散注意力、远离问题。他们有时会陷入自责和一厢情愿，以至于会放弃努力（Carver et al., 2009）。 你属于哪一类？回想一下你对前文问题的回答。你更偏向积极还是消极？你如何应对问题？你的应对方式是否会因问题性质的不同而不同，比如工作问题、情感问题或家庭问题等？如果你倾向于逃避现实、逃避问题和为自己感到难过，那你可能是个悲观主义者或者在滑向悲观主义者的滑梯上。如果你勇于面对问题、接受问题并且积极地寻找解决方案，那你就有可能是个乐观主义者。