大脑减压书(让身心脑都放松下来)

Part 1 了解大脑，探寻减压奥秘 一、大脑，无上至宝 1．大脑简介 2．人脑的组织结构 3．关于“自身脑”与“祖先脑” 4．大脑皮质的五个中枢 二、压力知多少 1．何谓压力 2．压力的表现形式 3．压力对人的影响有好有坏 4．压力的传导途径 5．关于压力的颜色测试 三、大脑与压力的关系 1．大脑产生压力 2．与压力相关的三个大脑中枢 3．5一羟色胺，大脑调节压力的秘密武器 Part 2 健康生活，帮助活化大脑 一、营造舒适的生活环境 1．营造舒适的生活环境很有必要 2．自己动手营造舒适的生活环境 二、保证充足的优质睡眠 1．睡眠可以缓解压力 2．熟睡的三个条件 3．保证优质睡眠的细节 三、远离烟、酒、咖啡因 1．经常吸烟会加速脑组织萎缩 2．长期过量饮酒有损大脑健康 3．常喝咖啡会影响脑部活力 四、定期做脑部健康检查 1．长期压力过大易损害大脑健康 2．定期做脑部健康检查，及早发现脑病变 五、日常减压小诀窍 1．笑一笑，十年少 2．用泪水缓解精神压力 3．闻一闻芳香味道 4．和镜子里的自己说说话 5．学着转换大脑 6．坚持科学的晨练 7．多晒太阳 8．入浴时做腹式呼吸 9．用音乐放松大脑 10．使用腹肌唱歌和朗诵 11．制造半醒半睡的状态 12．勤于用脑，坚持学习 13．培养广泛的兴趣爱好 14．让手机远离枕边 Part 3 规律运动，拒绝压力反噬 一、合理运动是活化大脑的法宝 1．运动让大脑受益颇多 2．运动令右脑更活跃 3．运动是5一羟色胺的后备 4．多流汗多排毒，减少压力 二、制订适合自己的运动计划 1．运动时间 2．运动场地 3．运动装备 4．运动人群 三、不可不知的减压运动细则 1．规律运动，量力而行 2．运动过程中，呼吸很重要 3．建议早晨而非夜间运动 …… Part 4 科学饮食，维持脑部能量 Part 5 按摩保健，常葆大脑年轻 Part 6 心理保健，释放负面情绪