越慢越美,越静越暖

　　《越慢越美，越静越暖：慢一点，静一点，才能发现幸福的全部细节（32开平装）》：　　上班族每天为前程打拼，疲劳的眼睛、僵直的颈椎、酸痛的腰背，是否正困扰着你？聪明的你，有没有自己的应对之策？没错——运动！没时间去健身房，不妨在工作的间隙来做做瑜伽工间练习，舒展一下筋骨，抖擞一下精神，让你一整天都神采奕奕！　　瑜伽一定要空腹练习。如果胃里有食物的话，练习时就会感觉身体沉重，不能充分扭转伸拉身体。因为在做动作时，食物还会在胃里和身体一起动，这不利于身体健康。而且瑜伽不仅作用在身体上，还作用在能量上，如果胃里有食物的话，能量就不能平衡流动到身体的每一个部位，大多数的能量都会流向消化系统，用于消化食物，练习也就得不到益处。因此，瑜伽*好的练习时间是在早上空腹练习。如果吃了丰盛的食物的话，至少要间隔3-4小时才能练习，而且练习完以后要等半个小时才能吃东西。　　练习瑜伽的态度非常重要。练习时要谨慎，动作要轻柔。眉头紧蹙，过于紧张都会降低练习的效果，甚至导致损伤。要记住，脸上只是挂着一丝微笑，也会有缓解面部紧张的作用，微笑会给你带来轻松，使全身松弛。从练习中寻找到乐趣也很关键，它反过来可以增加身体的灵活性，加强力量，增大运动幅度，使身心意识的境界得到提升。　　要在安宁、通风良好的房间内练习。确保室内空气较新鲜，以使自己可以自由地吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如在有花木的美丽花园里，不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的、难闻的空气中练习。　　练习场地不宜太硬或太软。瑜伽是不受场地限制的活动之一，无论在家里的客厅、卧室、阳台，或是办公室、户外场所，只要有一个可容全身平躺或伸展的空间即可，但由于瑜伽动作涉及许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体和肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则会意外受伤。因此，在家练习瑜伽时，*好在地上铺块毛毯或瑜伽垫。　　练习前要做好充分的思想准备。练习时要先进行热身，这点非常重要。因为热身可以帮助身体做好准备，在练习时感到更轻松，防止发生意外伤害。还可以改善意识状态，有利于瑜伽练习和身体健康。热身可以改善血液循环，有利于全身的协调和舒展。　　热身有助于把注意力集中到呼吸上，使呼吸均匀。这样可以增加氧气吸入量，提高能量水平，更好地集中注意力。不仅如此，练习所带来的肌肉绷紧也会因为事先热身而减轻，热身使血液循环加快，肌肉的供氧增多，加速了体内毒素和废物的排出。　　认真接受老师的指导，从*简单的动作开始，按要求逐渐加大动作难度。按照所建议的时间来保持某个姿势，不要产生紧张感。经过一段时间的定期练习就能达到更高水平，不要为了获得*大益处就尝试难度*大的姿势。按照自己身体的实际情况，保持当前的练习水平就会收到*好的效果。如果受生理条件的限制，如肌肉紧张、关节不灵活或旧疾等，不能练习更高一级的姿势，你也不应灰心，要相信你正从当前练习中获得益处。练习时应小心谨慎，不要强迫身体练习某些姿势。　　……