健身气功.明目功(成.人版)

章 功法概述
节 功法源流
一、先秦时期，明目文化的开始与哲学理论的建立
二、秦汉至魏晋，明目医学理论的形成与导引实践
三、唐宋时期，明目理论和实践的一次大总结
四、明清至近代，明目功法向大众化、日常化发展
五、新中国成立至今，“健身气功·明目功”的诞生
二节 功法特点
一、整体调节，突出明目
二、动静结合，练形养气
三、柔韧舒缓，易学易练
四、作灵活，适应广泛
三节 功理要旨
一、调理五脏为基础
二、作用五轮为依据
三、柔筋为机制
四节 明目效果
一、缓解视疲劳
二、改善视力
三、调节眼局部组织功能
四、优化整体身心状态

二章 功法功理
节 功法名称
二节 功法基础
一、手型
二、步型
三、呼吸
四、意念
三节 功法作
预备势
式伸展乾坤舒木轮
二式左右引臂运火轮
三式环臂转睛培土轮
四式丹田开合调金轮
五式推掌抚耳润水轮
六式点穴鸣鼓和五轮
收势

三章 学练指导
节 学练方法
一、调身养气打基础
二、转睛运目增神韵
三、知法明理促深化
四、养心明目重修养
二节 习练要领
一、心静体松，中正平和
二、形气相合，眼随手动
三、张弛有度，开合自然
四、准确灵活，动势绵活
三节 练功阶段
一、初学功法，记忆动作
二、体悟要领，力求准确
三、形气意合，巩固提高
四、技法自如，融入生活
四节 练功须知
一、晓法知理，目的明确
二、顺其自然，贵在坚持
三、功前功后，皆宜合理
四、功中反应，冷静对待
五、工作生活，力求健康
五节 教学须知
一、深研功理，知根知源
二、精研技术，明确节点
三、细研教法，灵活选用
四、适时检查，评价效果

参考文献

附录一 人体经络穴位图
附录二 人体脏腑图
附录三 人体浅层肌肉图
附录四 人体骨骼图
附录五 眼部穴位图及眼球解剖图