延年的秘诀是运动:老年人运动指南

本书特色

人口老龄化是我国的基本国情，这已成共识。现在全国60岁以上的老年人口已达1.85亿，占总人口的13.7%0据预测，到“十二五”末将增加到2.21亿，占总人口的比例将达16%。就湖南省而言，老年人口已达955.6万，占全省总人口的14.5%，已高出全国平均水平。为了适应老龄化的形势，国务院在《中国老龄事业发展“十二五”规划》中明确提出：要在“十二五”期间“发展老年保健事业，广泛开展老年健康教育，普及保健知识，增强老年人运动健身和心理健康意识”。 关爱老年人的健康，提高老年人的生活质量和幸福指数，是社会各界的共同责任。为此，我们几家老年保健协会由湖南省老年保健协会牵头，组织多位长期从事老年健康和护理研究的专家执笔，特意推出了这套“老年健康必读”系列丛书。旨在全面系统地宣传、普及老年保健知识，提高老年人身心健康素质，有助于推动老年保健事业的发展。我们相信通过这套丛书的推广，～定有助于老年朋友树立正确的生活理念和养成科学的生活方式，做到“年高不老，寿长不衰”而永远健康。 丛书首辑推出的四本书，从老年人心理健康、饮食、运动、生活起居这四个老年人特别关心的主题出发，推介老年保健知识。内容科学系统、取材贴近生活，具有较强的实用性。老年读者朋友只要用心领悟，付诸行动，调适身心，健康就能与您结伴同行，晚年必定幸福安康！ 丛书在编写审校过程中如有错漏，盼您斧正。

内容简介

　　你是否已经开始规划自己的退休生活了？也许你想周游世界、看看风景，也许你想学门新知识、扩展爱好，但无论你的计划多么周全，记住，一定要把运动提上日程！运动能为你所有计划的实施打下健康基础，让你的中老年生活更有质量。　　常言道：生命在于运动。这里所提的体育运动，是指每周5次、每次至少半小时的低强度运动，或每周3次、每次至少20分钟的高强度运动。“身体垮了，再大再好的别墅也毫无意义。明智的中老年人应该把健康摆在首位。”大多数人退休前都会考虑未来20～40年的经济问题，如果能在老年健身计划方面也投入同样的时间和精力，那么必将大受其益。也许此前你从未重视运动，也许你早就有健身习惯，但此时你一定要重新制订一个切实可行的运动计划，运动时间、项目、方法都可以因人而异，重要的是让运动成为中老年生活里重要的组成部分。对于年过半百的人来说，延年的秘诀就是有规律的运动。　　老年人进行适当的体育锻炼，好处非常多，在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。那么老年人在运动过程中要坚持哪些原则呢？　　运动要全面，切记量力而行　　人从出生到衰亡，其生命规律即人体的发展规律，大体可以分为生长、发育、成熟而后衰退这四个时期。50岁前后出现体力明显衰退、脑力减弱、机体功能下降，这一发展规律是不可抗拒的。因此，从人体生理角度来说，老年人在锻炼中要“知老”，不可盲目练习或急于求成，注意可接受性，避免造成欲速不达或病伤的负面效果。但是老年人的锻炼健身之心不可衰，这又需要“不服老”，在充分认识到自己已告别了中青年时代，进入老年行列的时候，不要以为已走到人生的尽头。人生第三阶段即晚年，路途仍然漫长，还要靠我们加强身心锻炼来安然度过。在锻炼中，要掌握分寸，量力而行，适可而止，不宜过度，以保持良好的心理卫生和健康的体魄来延缓衰老，有效防老。

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