养生是比医生更好的医生

**章 养生是*好的活法 什么是养生——来自“庖丁解牛”的启示 《黄帝内经》论养生：顺四时、和喜怒、节阴阳 天人合一的养生思想：法于阴阳 符合天道的养生方法：和于术数 探寻生死原因，养生更有目的性 人分九种，养生也要因人而异 三分在药七分在养，有病要治更要养 补益“七损”，顺养“八益”——生命周期养生法 养生要内求，健康在自己手中 养生要着重“和谐”二字 五脏风调雨顺，才能收获健康之果 是药三分毒，养生不可乱吃药 第二章 精气神养生法 人身三宝：精、气、神 《黄帝内经》中的精气神变化规律 保证孩子先天之精，一定要注重交合时机 天癸是先天之精的精华 学会保精养精法，养护你的元精 气是我们维持生命活动的能量 “气”关生死，调气能治病 “六字诀”补养五脏之气 呼吸中蕴藏的调气之道 控制元气消耗，常练静功 神是人体的生命活力 养神就是养心，保持年轻的活力 佛家养神法：明心养神 儒家养神法：“三纲八条”，养德尽性 道家养神法：少则得，多则惑 《黄帝内经》四季养神法 “五心养神法”，帮助当代人解决心理困惑 第三章 阴阳一调百病消 要想寿命长，全靠调阴阳 阴阳不调，寒热来捣乱 阴阳平衡，气血畅通 判断身体阴阳的简单方法 养生必养阳，养阳必祛寒 春夏养阳，秋冬养阴 阴阳交合，养生大道 人体是个小阴阳，水火在中间 男人保阳护体，巩固生命之本 女人滋阴，成就健康之基 金鸡独立——老年人调理阴阳的简单法 寒为阴邪，易伤阳气 爱上火？该调理阴阳了 感冒分寒热，调理阴阳来祛邪 补血气，调阴阳，对付过敏性鼻炎 气血“两虚”，补虚有道 食物也分阴性与阳性 细数《本草纲目》中的补血粥 十大常用属阴食物 十大常用属阳食物 第四章 养生肾为本 肾是先天之本，保肾就是保命 肾系大家族，逐一认识肾的成员 知己知彼，了解肾虚的种类 留心身体异常，及早发现肾虚 何时补肾效果*好——补肾的年龄、季节和时辰 用好养肾的经络和穴位——人体自有养肾大药 逢黑必补——肾脏喜欢黑色食物 咸入肾——咸味食物善养肾 谷果畜菜中的养肾佳品——《黄帝内经》中的平衡膳食观 桑葚、枸杞、核桃——补肾“三剑客” 药到病自除——常见补肾阳中草药 鼎鼎有名的补肾阳中成药 屡见奇效的补肾阴中成药 生活中的养肾妙方——小方法，大健康 壮腰八段功——民间流传的填髓补精秘法 恢复男人“本色”——男人常见肾系疾病 女人无病一身轻松——女人常见肾系疾病 肾强更长寿——老人常见肾系疾病 第五章 向脾胃要健康 脾胃在生命中的地位——后天之本 脾胃若伤，百病由生 脾胃是元气生发的源泉 你的脾胃还好吗——判断脾胃是否虚弱的绝招 保养脾胃，从饮食细节入手 让三餐成为脾胃健康的基石 素养脾胃，平平淡淡才是真 适当吃点荤，养脾又健胃 中草药是恩物，养生又治病 以酒为浆脾胃伤，谨避“美酒”之惑 过思伤脾胃，别让情绪帮倒忙 打通胃经，一生皆有福报 打通脾经，让生命之树长青 若要脾胃健，天天来锻炼 四季脾胃不受邪——脾胃需要时刻关心 补中益气汤——调理脾胃的名方 解决小儿厌食、腹胀等——小儿常见脾胃病 老人要管好嘴巴，别让脾胃越来越虚弱 胃灼热、泛酸、消化不良——胃的常见问题 脾虚五更泻，摩腹法轻松补虚 第六章 筋长一寸，寿延十年 拉筋长寿法，源远流长的养生大道 说文解字来说“筋”，经筋在现代医学的验证 深入了解经筋的系统 拉筋前，先认识人体几大部位的筋 筋缩了，百病由生 生活中的九种常见筋缩场景 卧位拉筋和立位拉筋——拉筋的两大方法 对症来拉筋，身体部位拉筋法 拉筋地点大搜罗，随时随地来拉筋 盘腿而坐来拉筋，人人更易活百岁 拉筋有奇方，生活妙招来拉筋 拉筋小细节，常见问题一网打尽 松筋术，帮你打通僵硬筋脉 不懂细节，牛角松筋术就会“事倍功半” 牛角松筋，谨遵“顺补逆泻”法则 牛角松筋术中的脸部青春秘诀 腹部松筋术——只要健康，不要“游泳圈” 腰酸背痛，牛角松筋术来止痛 手腕、脚踝的疼痛，自我拉筋康复训练 坐骨神经痛，多多按摩臀腿部肾经 第七章 健身要健骨 培蕴正气，养骨为重 养骨先养头，留住精气神 养好主心骨，挺起脊梁生活 防治结合，颈椎健康有保障 照顾好双肩，骨平衡的基础 膝肘灵活，伸缩自如身康健 双臂舒展，拥抱健康生活 胸椎挺拔才能自由呼吸 解决腰椎病，挺直腰板走健康路 安抚坐骨神经，疼痛远离你 击退骨质问题，让身体更硬朗 第八章 养好腿脚得长寿 万丈高楼平地起，腿脚才是锻炼的重心所在 脚底不平，健康只能是空中楼阁 养护腿脚，就要远离生活坏习惯 膝关节是下半身承重的重要“黄金点” 上病下取，脚部是身体健康的晴雨表 站如松，行如风——学会正确的行走方式 脚踝——高血压患者需要注意血液流动的关隘 常练下蹲，解决心脏供血不足的问题 伸直膝盖走路，缓解腰肌劳损 后退走路，提高身体的抗病力 人老腿先老，巧练腿脚来抗衰 寒从足底生，泡脚保暖有讲究 腿部小毛病，简易动作来防治 驱寒祛邪，膝关节从此不再痛 腿部八大仙穴，各显神通 第九章 病从寒中来 病从寒起，寒邪是很多疾病的源头 为什么现代人“寒气逼人” 祛寒非小事，温度决定健康 健康从排寒开始，排寒先辨寒 祛除寒气，让孩子茁壮成长 “暖”是女人对自己*好的呵护 懂得避寒，老人长寿有简方 浇灭虚火，还得从祛除寒湿入手 腰酸背痛腿抽筋，可能是寒邪伤人 寒从脚底起，泡脚来治病 冬病夏治，解决诸多寒证 吃出来的温暖，也能对抗寒冷 千古名方的家庭祛寒应用 一见钟情的祛寒食疗方 经久不衰的中医祛寒法 排出体内寒气，请用取嚏法 蒸汽疗法，通毛窍，祛寒湿 阳虚有寒，汗如雨下——自汗、盗汗的速效疗法 排出脾胃虚寒——慢性腹泻治疗*强法 赶走关节湿气——关节炎的速效祛湿法 遭遇“五十肩”，温暖双肩不再痛 第十章 无毒一身轻 毒素是潜藏在体内的“垃圾” 五脏排毒——体内无毒，一身轻松 盲目排毒对健康不利 生活小细节，轻松排体毒 毒从口入，管好毒素的进口 世界上*先进的排毒设施就在体内 简易净血方——排出血内毒素的健康秘诀 为肝脏排毒减负，解酒有门道 主动咳嗽，保持肺部清洁 放屁排出肠内废气，改善体内环境 运动发汗法——让毒素随着汗水排出体外 利尿排毒法——“废水处理系统”通畅的保证 清肠通便三重奏：膳食、饮水、运动 排毒清肠，身心轻松 吃对也排毒，“缉毒”饮食排行榜 断食排毒，体内环保 药物排毒，不可忽略的排毒途径 经络排毒——*自然的排毒方法 自然法排毒，健康又有效 空气排毒法——呼清气排浊气 第十一章 不上火的生活 身体没“火”，人就没了生机 上火了，别因过度去火伤身体 荤味不忌会上火——火是吃出来的 饮食搭配不当也上火 心火上炎，药物和食物来清火安神 心火下注，小肠炽热会生病 心神浮越，水汪汪的眼睛易失眠 肝阳上亢，养肝就是在去火 肝火内郁，多种疏泄来降火 胃火消谷，节制饮食能灭火 清胃火，调饮食——皮肤科大师的养颜经 抑制胃火，清火补气两不误 饱暖生肺火，认清“寒包火” 寒、火相加，肺火更旺 调身、调息、调心，安静状态来去火 第十二章 求实养虚不生病 体虚往往只是表象，元气不足才是根本 养好一身正气，远离体虚 血气一家亲，血气决定身体的虚实程度 阴虚发热火难消，识别症状浇虚火 滋阴养肝，调理肝阴虚 养心安神，治疗心阴虚有诀窍 肾阴虚弱，抓住善补肾阴的关键 调理肺阴虚，滋养润肺少不了 阳虚肢体冷，扶阳补阳莫放松 肝阳虚衰，养肝护肝没商量 心阳不振，心力衰竭命难保 调理肾阳虚，该出手时就出手 肺气虚，让肺里面的阳气冉冉升起 血虚常伴气虚生，找准缘由疾病走