健康体适能评定理论与方法

上篇 **章 绪论 **节 健康和体适能 一、人类对健康的理解和基本健康目标 二、体适能 三、影响体适能和健康的因素 四、提高体适能和增进健康 第二节 体育健身活动的科学性 一、运动计划制定基本原则 二、运动强度 三、体育活动对人体的影响 四、运动风险 第三节 终身体适能计划与健康 一、预期寿命与生理年龄 二、未来体适能目标 三、行为改变的策略 第二章 健康评估 **节 健康状况评价 一、评价标准 二、健康状况问卷 三、体适能测试 第二节 制订体育锻炼计划 一、制订体育锻炼计划的基本依据 二、运动医务监督的指导原则 三、运动医务监督的具体操作 第三章 适量运动 **节 适量运动原则 一、超负荷原则 二、循序渐进原则 三、专门性原则 四、可逆性原则 五、运动剂量效应 第二节 FIT原则 一、FIT原则(The FIT Formula) 二、训练的阈值及目标区域 第三节 身体活动金字塔 一、构成金字塔*底层的是能促进人体总体健康的日常体力活动 二、位于金字塔第二层的运动类型是有氧运动 三、柔韧性和肌肉体适能运动类型构成了金字塔的第三层 四、位于金字塔顶层的是休息或不运动 五、参照使用身体活动金字塔注意事项 第四节 身体活动类型 一、运动类型及性别因素 二、年龄因素 三、人的个性特征 四、社会学因素 五、身体活动的对策 六、适量运动、体适能与健康促进的关系 第四章 营养与运动 **节 运动中的能量消耗 一、测量能量消耗的方法 二、能量消耗的计算方法 第二节 健康饮食指导 下篇