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宋涛老师心理学丛书系列战胜焦虑不拖延

宋涛老师心理学丛书系列战胜焦虑不拖延

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图文详情
  • ISBN:9787220114168
  • 装帧:一般胶版纸
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 开本:其他
  • 页数:128
  • 出版时间:2018-06-01
  • 条形码:9787220114168 ; 978-7-220-11416-8

本书特色

这是一本实用心理学图书,汇集国外*心理学研究成果和作者20年心理学教学成果而作,通俗易懂地介绍了战胜焦虑症、纠正拖延症的一系列方法。如:可将一件事分成若干阶段,分期完成各阶段目标;在众多想做的事中,选择*重要的事来做;通过合理饮食和体育锻炼减轻因拖延造成的焦虑、烦躁。该书对战胜焦虑、纠正拖延,具有实际的指导作用。

内容简介

这是一本实用心理学图书,汇集国外很新心理学研究成果和作者20年心理学教学成果而作,通俗易懂地介绍了战胜焦虑症、纠正拖延症的一系列方法。如:可将一件事分成若干阶段,分期完成各阶段目标;在众多想做的事中,选择很重要的事来做;通过合理饮食和体育锻炼减轻因拖延造成的焦虑、烦躁。该书对战胜焦虑、纠正拖延,具有实际的指导作用。

目录

序 01 为何焦虑 关于焦虑 如何缓解焦虑 帮助缓解焦虑的食物 焦虑程度自测表 02 过量的信息引起大脑的混乱,妨碍“专注力”的正常运作,导致出现拖延 在当今社会,由于能轻易获取大量的信息,人们正逐渐失去“专注力”,导致凡事爱拖延 了解工作记忆的限度 注意力涣散的原因 能够减轻大脑负担的方法 为什么会出现“拖延的情绪” 03 清理出让大脑高效率专注工作的方法:“选择性专注” 大脑选择的误区 整理大脑的关键在于认清脑内的“可见思路” 学会改变独自解决问题的不良习惯 学习计划分配任务,进一步舍去更多事情 04 分辨重要事物的本质性专注 两种情形的“不想做” 用有限的时间,做真正重要的事情 选择工作上重要的事情 利用简图来设定目标 如果没有目标,就要采用“目的手段化” 把目标做成计划 每天早上独自计划处理事情的顺序和内容 优先处理*为重要且麻烦的事情 成功的前进方式 05 阶段性专注 两种情况会让大脑感到“好麻烦” 繁杂的工作程序会让大脑误以为“很难” 奖励和动力的密切关系 “时间测量”是引发“干劲”和“专注力”的关键 形成条件反射 需要统一心理时间和物理时间 为什么总是和预期有误差 以前的时间管理,欠缺对时间的本质“时间密度”的认知 当我们明确了“麻烦事情”所要花的时间,便不会感到压力 专注于眼前这一步 06 长时间集中精神保持持续性专注 提高专注力的饮食重点是维持血糖的稳定 不正确的饮食,会造成人的表现低下 保持专注力的食物 每日两餐即可 当体内的水分不足时,人会感到疲劳 找到*适合自己的饮食结构 合理休息有助于提升“干劲”和“专注力” 不累积疲劳,保持优质睡眠的方法 不依赖闹钟,养成“自然醒来”的习惯 锻炼肌肉有助提升大脑的机能 正确选择训练前后摄取的食物,能让训练效果更好 慢跑有助于改善工作记忆 跑步的方式 07 专注力与超强能力 发挥专注力就能获得超强能力 拥有超强能力的关键在于大脑的运行路线 专注于集中培养超强能力 精神意志力是成功的关键因素 08 改善拖延,提升专注力,能够带来巨大的效益 我们可以舍弃将近八成的工作 舍弃八成的工作,加上干劲与专注力,能产生巨大的效益 09 改善情绪和记忆力的饮食习惯 神经递质对情绪的影响 抑制暴力倾向 【改善记忆力和智力的建议】
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作者简介

宋涛  *国际心理咨询师  *国际营养师  *香港教育学心理学专家  *四川省中医药发展促进会武医研究会副会长  *四川省对外贸易促进会大健康组心理师   出生于四川省成都市,毕业于日本东洋大学文学部教育学科心理学专业,现居香港。  在教育学领域,运用已经取得的“心智训练及脑力开发”的重大研究成果,通过数十年的实践经验,帮助发展青少年的特长和潜能,促进青少年实现个人的人生价值。  在心理学领域,长期从事“心理健康 情绪管理 营养食疗=身体健康”系列的康养保健工作,在促进人的身心健康上取得了显著成果。

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