筋膜放松指导全书

Chapter 1 什么是筋膜 / 11 什么是筋膜 / 12 胶原纤维和弹性纤维 / 15 如果筋膜出现问题了 / 17 什么是筋膜连接 / 20 什么是筋膜放松法 / 22 不可以揉捏、拍打身体吗 / 25 放松筋膜时的注意点 / 27 筋膜放松运动也有不宜做的时候 / 28 试着放松筋膜吧 / 29 Chapter 2 先做热身运动 / 31 仰卧放松全身的筋膜放松法 / 32 坐着放松全身的筋膜放松法 / 34 站着放松全身的筋膜放松法 / 36 Chapter 3 有助于放松全身的筋膜放松法 / 39 让身体伸得笔直的L形筋膜放松法 / 40 侧弯的筋膜放松法 / 43 回头看式筋膜放松法 / 46 外开内闭式筋膜放松法 / 50 向内、向外转动式筋膜放松法 / 54 模仿芭蕾舞的筋膜放松法 / 56 Chapter 4 有助于矫正驼背的筋膜放松法 / 59 双手高举式筋膜放松法 / 62 以俯卧姿势伸展身体的筋膜放松法 / 64 以爬行的姿势向后移动臀部的筋膜放松法 / 66 双肘双膝着地并向后移动臀部的筋膜放松法 / 68 向后拉双肘、活动肩膀的筋膜放松法 / 70 边按压肩胛骨边转动骨盆的筋膜放松法 / 73 矩阵型筋膜放松法 / 75 Chapter 5 有助于丰胸的筋膜放松法 / 77 让胸部绷紧的筋膜放松法 / 79 双手沿着臀部向下滑动的筋膜放松法 / 81 Chapter 6 有助于治疗颈椎生理曲度变直的筋膜放松法 / 83 Chapter 7 颈部和肩部周围的筋膜放松法 / 87 搂抱式筋膜放松法 / 90 用毛巾拉头部的筋膜放松法 / 93 用毛巾按压肩膀同时歪头的筋膜放松法 / 95 转动肩胛骨同时侧弯的筋膜放松法 / 97 让鼻子靠近肩膀的筋膜放松法 / 100 伸单臂、转动头部的筋膜放松法 / 102 站着活动颈部和双腿的筋膜放松法 / 104 Chapter 8 脸部的筋膜放松法 / 107 情绪低落、生气发火等精神状态也会影响面部的筋膜和肌 肉吗 / 110 嘴角、脸颊、外眼角的筋膜放松法 / 111 头的侧面和下巴的筋膜放松法 / 114 头部的筋膜放松法 / 116 表情肌的放松法 / 118 Chapter 9 恢复理想骨盆倾斜度的筋膜放松法 / 121 拉伸腰部的筋膜放松法 / 124 从腰部到髋关节的筋膜放松法 / 126 弯曲膝盖的筋膜放松法 / 128 下压并弯曲膝盖的筋膜放松法 / 130 单膝跪立式筋膜放松法 / 132 大腿后侧筋膜的放松法（坐在椅子上） / 134 大腿后侧筋膜的放松法（靠在沙发或床上） / 136 斜着伸展骨盆的筋膜放松法 / 138 Chapter 10 恢复理想骨盆高度的筋膜放松法 / 141 向侧面伸展的筋膜放松法（坐着） / 143 以侧躺姿势伸展身体的筋膜放松法（在地板上） / 145 以侧立姿势伸展身体的筋膜放松法（靠在墙壁上） / 147 Chapter 11 臀部周围的筋膜放松法 / 149 梨状肌的筋膜放松法 / 150 阔筋膜张肌的筋膜放松法 / 153 大腿内侧的筋膜放松法 / 155 Chapter 12 从臀部到腿的筋膜放松法 / 157 靠墙完成的腿部筋膜放松法 / 158 转动髋关节的筋膜放松法 / 161 伸展腿肚子的筋膜放松法 / 163 Chapter 13 手臂的筋膜放松法 / 165 手臂前侧的筋膜放松法 / 166 手臂后侧的筋膜放松法 / 169 肩膀周围的筋膜放松法 / 171 Chapter 14 将球作为道具的筋膜放松法 / 173 将球作为道具的筋膜放松法（站着） / 174 将球作为道具的筋膜放松法（仰卧） / 176 Chapter 15 有助于改善浮肿的筋膜放松法 / 177 张开闭合式筋膜放松法 / 178 骑自行车式筋膜放松法 / 180 伸展腋下的筋膜放松法 / 182 Chapter 16 对筋膜有益的生活习惯 / 183 饮食上的注意事项 / 184 营养均衡的饮食 / 184 日常生活中的注意事项 / 188 洗温水浴还是冷敷 / 189 后记 / 191