在生活中养生——《中国公民中医养生保健素养》解读

一、基本理念和知识 （一）中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动 （二）中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异 （三）情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石 （四）中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒 （五）中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生：二是“既病防变”，防止疾病的发展：三是“瘥后防复”，防止疾病的复发 （六）中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异 （七）药食同源。常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等 （八）中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元 （九）自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打 （十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪 （十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热 （十二）艾灸可以行气活血、温通经络 （十三）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器 二、健康生活方式与行为 （十四）保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作 （十五）起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒 （十六）四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起 （十七）饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜 （十八）饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快 （十九）早餐要好，午餐要饱，晚餐要少 （二十）饭前洗手，饭后漱口 （二十一）妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点 （二十二）不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生 （二十三）人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效 （二十四）节制房事，欲不可禁，亦不可纵 （二十五）体质虚弱者可在冬季适当进补 （二十六）小儿喂养不要过饱 三、常用养生保健内容 （二十七）情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法 （二十八）饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法 （二十九）运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等 （三十）时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变化，采用相应的养生方法