自控力:21天打败拖延

你为什么会拖延 拖延是指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。现在来回想一下，你会拖延吗？ 翻开这本书的人，大部分会回答“会”。 拖延是一个普遍存在的现象。一项调查显示，75%的人认为自己有时会拖延，50%的人认为自己一直在拖延。 可以说拖延每个人都会，只是程度不同。 先来回想一下，以下这些日常事务中，有哪些是你一直拖着不愿意开始的，又有哪些是不会拖马上就去做的？ ■ 跑步。 ■ 阅读学习。 ■ 组队打游戏。 ■ 约会、聚会。 年初就计划开始跑步了，可直到年终，还是一直拖着不愿意开始；计划好一年阅读100本书，可拿起书来就困，到现在一本书还没读完；和人约好晚上9点组队打游戏，不会拖，还会早早地打开游戏界面等待；和女（男）朋友约好晚上8点见面，不会拖，还会早早到达约会地点。 再来回想一下工作上的事，以下这些任务哪类你会拖，哪类不会？ ■ 回复处理邮件。 ■ 完成一份项目报告。 ■ 组织公司新产品的发布会。 ■ 收发快递。 回复邮件和收发快递，这个简单，一般不会拖；项目报告还需要汇总数据，整理数据，有点麻烦，可能会拖；新产品发布会以前从来没弄过，根本不知道怎么做，就想等等看，也会拖。 由此不难发现，一个人对简单的工作任务往往不怎么拖，会早早地做完，而对复杂困难的任务却迟迟不愿意开始，总是拖到*后。 这也就说明，你并不是所有事都在拖延。 为什么对不同的事，你有的会拖延，有的不会？原因有很多，概括起来主要有六个方面，分别是大脑结构、心理、心态、情绪、环境和自控力。 大脑结构决定了一个人遇事会拖延 大脑中有个脑前额叶，它是大脑*重要的区域之一，有着非常广泛的神经联系，接受和处理大脑各部位传入的各种信息，并给出对应的操作指令。 脑前额叶处理的信息分为三部分：一部分是比较枯燥困难的事情；一部分是轻松简单的事；还有一部分是需要做出选择的事，比如，决定到底应该做哪件事，是困难的还是简单的。 现在领导交代给你一件事，让你今天下班前完成一份项目报告。接到这个信号后，你的大脑就开始处理，做决定了。 它会觉得项目报告太麻烦了，有一定的难度。本来这是应该马上开始做的事情，可在准备开始时，看到网站上弹出一个新闻，大脑中又有一个想法，先去看看新闻吧，这是很简单轻松的。 面对这两个选择，自控力强的人可以克制冲动，拒绝做简单的事情，选择做应该做的事，但大部分自控力不强的人会选择做简单轻松却本不应该做的事。这样拖延就产生了。 大脑结构是无法改变的，想要减少拖延，你只能明确区分什么事是应该做的，什么事是不应该做的，以便让大脑做出更好的选择。 不同的心理原因，会引起拖延 **个心理原因：惰性 惰性心理就是懒，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着。来想想你是不是也这样？ 每个人都有惰性，因为懒，该做的事都不想做，只想往后放一放。 工作上的事情一般还有个截止时间，到了截止时间，再懒也得去做。日常生活中的大部分事没有截止时间，衣服脏了，懒得洗，先放放吧，反正还有别的衣服，这就产生了拖延。 第二个心理原因：追求完美，什么事都想做得十全十美 写项目报告，图表一定要漂亮，开头一定要好，模板一定要全，结果是花了很长时间去找模板，开头写了删，删了写，领导要了，还没完成，这也是拖延。 追求完美是想得到别人的认同，害怕因为一点瑕疵让别人觉得自己能力不行。为了证明自己的能力，就想做得让所有人都满意。 但这世上是没有十全十美的事的，不可能让所有人都满意。所以，做事先要保证完成，还有时间的话，再追求完美。 第三个心理原因：恐惧 因为害怕，一直不愿意开始。 面对一件事情，首先想到的是各种困难。打算换工作了，还没去面试，就会觉得自己能力不行、经验不足、学历不够。 面对一些未知的事物，人就会恐惧，就会害怕。这件事情我从来没有做过，该怎么办？先放一放吧，等想清楚了再做。于是拖延又产生了。 其实好多困难都是自己想出来的，有些事情并没有那么难，只是你自己觉得它难，所以不敢去做。 我之前在一家很普通的公司上班，有一天突然接到了猎头的电话，他推荐我去参加一家知名公司的面试。一开始我觉得自己能力不行，肯定会失败，一直不想去参加面试。后来想着要和猎头搞好关系，去就去吧，就算失败也没什么。结果当天经过了六轮面试，当场被录用。 第四个心理原因：自我认同 一说到拖延，大部分人都会说自己的拖延症很严重，是改不了的。如果自己都这么认为，那就真的改不了了。 我的一位女性朋友一直说自己很胖，太能吃。每次聚会刚开始，她就会跟别人说：“我因为胖，所以很能吃。”为了表现出很能吃的样子，本来差不多吃饱了，还要尽量去吃。 心理上一直这样自我认同，就会希望别人也这样看待自己，想做出一些改变真的很难。 对待事物的不同心态，决定了拖延的程度 自信 当你面对一件事情时，有一定的自信，觉得这件事自己肯定能做好，那你一般会马上去做；如果你觉得这件事情自己做不好，没自信，就会拖延了。 需要注意的是，当你面对一件事情过度自信的时候，拖延也会产生。 拿到一个工作任务后，你觉得这个任务对你来说太简单了，到时候随便弄弄，就能做好。因为太过自信，你可能不会早早去执行，而是先去做别的事，或者先放松一下、休息一会儿，等时间快到了再做。结果，当你真正去做的时候就会发现，这件事没有想象中的那么简单，不能马上在有限的时间里做完。 没有自信或太过自信，都会产生拖延。所以，当你拿到一个任务后，请保持冷静客观的心态，明确自己具体该怎么做，合理地安排，从而避免拖延。 动力 在做一些事情时，你突然就会感觉没有动力，不想再继续了，先放一放吧。 有些工作任务比较简单，时间长了你就会觉得没有挑战性，没有新鲜感，就会失去动力，再拿到类似任务时，就不想马上去做，就会产生拖延。 比如，每天都让你提交项目报告，刚开始你觉得难，会认真对待。写得多了，你就会觉得简单，太没意思了，于是不想再做这件事情了，想去尝试一下别的工作。下次领导再交代写报告和新任务，你肯定会先做新任务，把写报告的任务放在一边。 然而，项目报告直接影响后续项目的进展和明天工作内容的安排，是应该先完成的，新任务由别的同事代替完全是可以的。结果因为你不想做，影响了整体项目的进度。 事情的结果对你产生的影响 你觉得这件事做好做坏对自己来说都没有什么影响，于是不太重视，这样也会产生拖延。 做好项目报告，可以得到领导的认可，有升职的可能，那肯定要早早开始，好好地做；做好项目报告，自己也没机会升职，那就不会好好做了。 对待同一件事情，不同人的心态不一样，做事的结果也完全不一样，产生的拖延程度也不同。 不同的情绪，会引起拖延 简单来说，情绪分为消极情绪和积极情绪。如果你面对一件事情，保持的是积极情绪，那你肯定会早早地把它做好；如果你面对一件事情时情绪消极，甚至有抵触情绪，那你就会拖着不去做这件事。 本来自己工作很积极，各项工作任务都按时完成，结果这次加薪没轮到自己，另一个同事看起来没怎么努力却轮上了。出现这样的结果，大部分人会觉得不公平，情绪就会波动，由积极情绪变为消极情绪。工作时就没有那种积极的感觉了，反正“做得再好，加薪也轮不到我，干吗还要好好做呢”，以至于本来能提前完成的，结果拖到*后才完成。 所处的环境，决定了你是否会拖延 实际上，你身处的环境也会影响拖延的产生。 试想一下，大学时代，明天就要考试了，但整个宿舍的人都在打游戏，没人复习；而另外一个宿舍，全员都在积极地复习。当你处于这两个完全不同的环境时，你是要复习，还是要打游戏呢？ 处于**个环境中，本来是想去复习的，但看到周围的人都在打游戏，你肯定会加入他们的行列；在第二个环境中，别人都在认真复习，就你一个人在打游戏，你觉得自己还能打下去吗？ 环境对人的影响是非常大的。如果周边诱惑太多，你本来想努力工作，早点把项目报告做完，但同事经常来找你聊八卦，聊着聊着，这件事就不知道拖到什么时候才做了。 自控力不强，让你不自觉地拖延 除了大脑结构、心理、心态、情绪和环境，引起拖延还有一个重要的原因，就是自控力不强。 要行动了，哪怕环境很好，心态、情绪也调整好了，你还是不想去做，这时如果你的自控力比较强，就不容易拖延了。 1. 列出近7天没有按时完成的事，请至少列五项。 2. 分别归类，分析各是什么原因引起的。 3. 总结一下哪一类原因比较多，这也是你需要重点解决的。