八段锦

**章　认识八段锦　　1



第二章　练习八段锦的注意事项　　2

**节　学习方法　　4

第二节　内外部条件　　5

第三节　呼吸方法　　6



第三章　准备活动　　8

**节　呼吸与桩功练习　　10

第二节　颈肩运动　　16

第三节　上肢运动　　22

第四节　躯干运动　　34

第五节　下肢运动　　48



第四章　练习健身气功·八段锦　　58

**节　预备势　　60

第二节　两手托天理三焦　　63

第三节　左右开弓似射雕　　68

第四节　调理脾胃须单举　　78

第五节　五劳七伤往后瞧　　85

第六节　摇头摆尾去心火　　92

第七节　两手攀足固肾腰　　104

第八节　攒拳怒目增气力　　111

第九节　背后七颠百病消　　118



第五章　放松整理　　126

**节　头颈部的放松　　128

第二节　上肢及肩背部的放松　　134

第三节　腰脊放松　　140

第四节　下肢放松　　146



第六章　八段锦·坐功　　154



参考文献　　186