制怒心理学

第1章 揭示真相：愤怒是怎样一种心理状态 何为愤怒？从婴儿的啼哭说起 002 愤怒产生的生理基础——压力激素 006 愤怒的外界因素——刺激过度 009 人在愤怒时，会有哪些表现 012 过度愤怒会带来极大的身心伤害 015 愤怒的另一面——健康状态下的有益性 018 【心理测试】诺瓦科愤怒量表 021 第2章 迁怒于己，内向者的自卑心理表现 苛责自己是自我愤怒的内因 028 自我愤怒者的行为模式 031 内向型愤怒的分级：适度性与过度性 037 愤怒向内发泄的三个典型特征 040 排解内向型愤怒的有效方式 043 愤怒后引发的内心抑郁 046 【心理测试】自卑心理程度测试 050 第3章 习惯性发怒，多缘于愤怒者的“假想敌” 习惯性发怒源于父母行为 054 习惯性发怒的内因：无端揣测和过度消极 057 当抱怨成为一种习惯 061 遏制不良习惯，远离无意识的愤怒 064 运用塞利格曼乐观主义驱散怒火 068 【心理测试】情绪化人群自测表 071 第4章 故意释放怒火，伪装下的不良意图 维护自身形象的怒火 076 故意发怒的真实意图——诉求权利 079 愤怒带来安全的距离感 082 故意发怒获得诉求，也付出代价 085 改变内心，没有怒气的生活会更美好 088 【心理测试】自我控制能力小测试 092 第5章 骤然暴怒，自我失控的危险行为 暴怒者的内心：我为什么失控 098 愤怒带来的暴力冲动 101 几种避免暴力行为的策略 104 保持内心平和，提升良好的自我控制力 108 【心理测试】冲动行为心理测试 111 第6章 不安而怒，因恐惧而“迎战”的另类反应 不良情绪的孪生兄弟：恐惧与愤怒 116 怀疑和妄想，引发不安的怒火 118 愤怒是恐惧者投射的假面具 121 四个步骤改变投射攻击型的愤怒方式 124 学会信任，彻底释放内心恐惧 129 【心理测试】恐惧情绪心理测试 133 第7章 义愤过度，优越感引发的心理不适 公平和正义下的义愤者 138 正确看待内心的道德优越感 142 培养共情力，告别无缘无故的指责 145 学会与指责者和睦相处 148 放下固执，变通是化解彼此怒火的纽带 151 【心理测试】心理承受能力测试 154 第8章 仇恨激发愤怒，无法挣脱的内心束缚 仇恨的形成条件及其特征 160 困在仇恨里的愤怒之火 164 怨愤，基于怨恨产生的反应定势 167 放下内心的仇恨，给愤怒一个出口 170 原谅是消除仇恨的一剂良药 173 【心理测试】心理报复指数测试 177 第9章 摆脱扭曲的思维，将怒火扼杀在摇篮里 刻板的“非黑即白”思维方式 182 过分概括思维：愤怒者可预见未来 186 愤怒者的个人化思维倾向 189 扩大的灾难化思维让情绪更糟糕 192 不合逻辑的情感推理 197 【心理测试】你属于哪一种思维模式 201 第10章 重建内心管理方式，超越心中的愤怒 剔除阻碍改变愤怒的内心思想 204 培养自我同情化解愤怒 209 ABC情绪疗法：改变非理性观念 214 消除挫败心理，浇灭引爆愤怒的引线 219 运用正念的力量克制怒火 223 【心理测试】自我管理能力指数测试 228 附 录 232 后 记 243