乳腺癌普拉提康复疗法(康复治愈和健康指南)

**部分 乳腺癌普拉提康复疗法简介… ………………………………………… 1 为什么将普拉提用于乳腺癌康复疗法?… ………………………………………… 2 如何使用这本书…………………………………………………………………… 15 普拉提原则………………………………………………………………………… 18 忠告………………………………………………………………………………… 20 第二部分 拉伸………………………………………………………………………… 23 颈部拉伸：摇头伸颈……………………………………………………………… 24 颈部拉伸：点头伸颈……………………………………………………………… 25 颈部拉伸：耳朵到肩膀…………………………………………………………… 26 靠墙天使…………………………………………………………………………… 28 坐姿开胸…………………………………………………………………………… 30 交错手……………………………………………………………………………… 32 毛巾辅助运动：侧身拉伸………………………………………………………… 34 毛巾辅助运动：“W”式拉伸……………………………………………………… 36 第三部分 垫上普拉提运动… ……………………………………………………… 39 阶段1 保护阶段… …………………………………………………………………… 44 骨盆位置：骨盆中立位和骨盆后倾位…………………………………………… 45 呼吸………………………………………………………………………………… 47 仰卧放松颈部……………………………………………………………………… 48 肩胛骨上抬和下沉………………………………………………………………… 49 肩胛骨前伸和回缩………………………………………………………………… 50 肘关节屈曲和伸展………………………………………………………………… 52 简易肩基举桥……………………………………………………………………… 53 足跟滑动…………………………………………………………………………… 55 行军踏步…………………………………………………………………………… 56 矫正棍上举………………………………………………………………………… 57 阶段2 功能恢复… …………………………………………………………………… 58 手臂空中剪刀 … …………………………………………………………………… 59 手臂浮动 … ………………………………………………………………………… 61足尖点地…………………………………………………………………………… 63 简易百次拍击(屈膝，双脚放在垫子上) … …………………………………… 65 侧卧开胸1式… ……………………………………………………………………… 66 背部伸展…………………………………………………………………………… 68 单腿画圈…………………………………………………………………………… 70 单腿上踢…………………………………………………………………………… 72 天鹅宝宝…………………………………………………………………………… 74 坐姿美人鱼式侧弯………………………………………………………………… 76 阶段3 力量和耐力的恢复… ………………………………………………………… 78 侧卧肩袖推举……………………………………………………………………… 79 侧卧开胸2式… ……………………………………………………………………… 81 双腿上踢…………………………………………………………………………… 83 俯身游泳…………………………………………………………………………… 84 侧卧单腿画圈……………………………………………………………………… 86 百次拍击…………………………………………………………………………… 88 简易十字交叉……………………………………………………………………… 89 第四部分 TRAM和DIEP乳房重建手术后普拉提练习… ………………………… 91 阶段1 保护阶段 ……………………………………………………………………… 96 骨盆位置：骨盆中立位和骨盆后倾位…………………………………………… 97 呼吸………………………………………………………………………………… 99 肩胛骨上抬和下沉……………………………………………………………… 100 肩胛骨前伸和回缩……………………………………………………………… 101 简易肩基举桥…………………………………………………………………… 103 矫正棍上举……………………………………………………………………… 104 阶段2 功能恢复… ………………………………………………………………… 105 足跟滑动………………………………………………………………………… 106 单膝滑行………………………………………………………………………… 107 猫式伸展 … ……………………………………………………………………… 108 天鹅翘首………………………………………………………………………… 110 阶段3 力量和耐力的恢复… ……………………………………………………… 112 简易百次拍击(屈膝，双脚放在垫子上) … ………………………………… 113 简易十字交叉…………………………………………………………………… 114侧卧单腿画圈…………………………………………………………………… 115 单腿伸展………………………………………………………………………… 117 俯身游泳………………………………………………………………………… 119 四足游泳………………………………………………………………………… 121 第五部分 椅子普拉提……………………………………………………………… 123 阶段1 保护阶段… ………………………………………………………………… 128 骨盆：骨盆后倾位和放松脊柱 … ……………………………………………… 129 弹力带辅助练习呼吸 … ………………………………………………………… 130 肩胛骨上抬和下沉 … …………………………………………………………… 131 肩胛骨前伸和回缩 … …………………………………………………………… 132 肩部转动 … ……………………………………………………………………… 134 坐姿硬拉………………………………………………………………………… 136 阶段2 功能恢复… ………………………………………………………………… 138 坐姿百次拍击…………………………………………………………………… 139 坐姿踏步………………………………………………………………………… 141 手臂练习：抱树………………………………………………………………… 142 手臂练习：空中剪刀 … ………………………………………………………… 144 手臂练习：开门………………………………………………………………… 146 手臂练习：“W”形上举………………………………………………………… 148 坐姿足跟滑动 … ………………………………………………………………… 150 阶段3 力量和耐力的恢复… ……………………………………………………… 151 踏步双臂上抬…………………………………………………………………… 152 踏步手臂空中剪刀……………………………………………………………… 154 弹力带划船……………………………………………………………………… 156 第六部分 站立普拉提……………………………………………………………… 159 阶段1 保护阶段… ………………………………………………………………… 163 骨盆位置：骨盆中立位和骨盆后倾位………………………………………… 164 呼吸……………………………………………………………………………… 165 原地踏步………………………………………………………………………… 166 肩胛骨上抬和下沉……………………………………………………………… 168 肩胛骨前伸和回缩……………………………………………………………… 169 靠墙蹲…………………………………………………………………………… 171 阶段2 恢复功能… ………………………………………………………………… 173 一位脚靠墙蹲…………………………………………………………………… 174 二位脚靠墙蹲…………………………………………………………………… 176 靠墙提踵………………………………………………………………………… 178 胳膊运动系列…………………………………………………………………… 180 手臂侧平举……………………………………………………………………… 181 站姿空中剪刀…………………………………………………………………… 183 站姿百次拍击…………………………………………………………………… 185 阶段3 力量和耐力的恢复… ……………………………………………………… 187 弹力带划船……………………………………………………………………… 188 单腿站百次拍击………………………………………………………………… 189 单腿踢…………………………………………………………………………… 191 站姿腿部画圈…………………………………………………………………… 193 第七部分 健康……………………………………………………………………… 195 过度疲劳………………………………………………………………………… 196 睡姿和睡眠健康的重要性……………………………………………………… 197 预防淋巴水肿：日常生活中的注意事项……………………………………… 199 化疗脑：利用内存助推器及有效提示………………………………………… 200 周围神经病变…………………………………………………………………… 202 专业术语… …………………………………………………………………………… 204 作者简介… …………………………………………………………………………… 206 主译简介… …………………………………………………………………………… 207