这书能让你轻松戒烟:你与戒烟之间只差这本书的距离！

目录 第 1 章 戒烟，就是要逃离上瘾机制 上瘾机制的“三剑客”：烟草、酒精、咖啡因 每次烟瘾的胜利都是“元认知”的沦陷 看得见的好处，来自尼古丁的诱惑 香烟是成年人的安抚奶嘴吗？ 抽的越来越多都是“耐药性”在作怪 第 2 章 爱上香烟的 7 种心理需求 跟喜欢无关，只是感觉有点酷 没有香烟就没有社交，不想成为边缘人 抽烟相当于开挂，出色就要付出代价 抽烟不仅有魅力，还能保持好身材 女人抽烟是一种态度，更是一种自我保护 只想自己能够获得片刻的宁静 生活太苦，需要点安慰 第 3 章 在讨论戒烟时，我们在想什么 都是唬人的，香烟的危害充满了各种漏洞 你说戒烟就戒烟，岂不是很没面子 已经是资深老烟枪了，一切已经来不及 与其戒不掉被人说，不如一开始就不戒 反正空气也不好，吸霾和抽烟没区别 被动抽二手烟，不如主动抽一手烟 抽烟是我自己的事情，跟别人无关 第 4 章 把“吸烟有害健康”说清楚 盘点香烟里的“杀手团”成员 抽烟和癌症之间的亲密关系 抽烟对心脏健康的三重狙击 脑中风其实是抽烟对血流的阻断 因“过劳”而脱落的肺部纤毛 对美丽和健壮的狙击毫不留情 第 5 章 戒烟之前你应该了解的真相 戒烟，给自己一个真正的理由 战略上要轻视和战术上要重视 知己知彼，了解一下戒断反应 选一个好的时机，才能开一个好头 吃好喝好才有力气戒烟 克服补偿，别妄想把以后的烟都抽完 戒烟没有期限，让戒烟成为习惯 第 6 章 戒烟不是一个人的事儿 告诉家人别忘了为戒烟点赞 准备一个戒烟爱心百宝箱 坚持打卡，建立戒烟者联盟 小心烟酒不分家，聚会不妨多喝茶 戒烟宣言，戒烟也需要仪式感 多跟不抽烟者在一起，忘记抽烟这件事 拒绝让烟，学会说我已经戒烟了 第 7 章 戒烟要坚持，管理好心态 21 天，循序渐进直到成为习惯 积极乐观，把痛苦的坚持变成幸福的积累 静心，换一种方式来应对烦恼 暗示的力量，告诉自己不想抽 远离无聊，寻找自己的心流状态 先做好一件小事儿，让自己建立信心 “破戒”不可怕，破罐破摔才可怕