儿童身体训练动作手册 栏架平衡垫泡沫轴与按摩棒训练

第 一章 基础知识

1.1　快速伸缩复合训练／　2

1.2　核心训练／　5

第二章　器械的基础知识与训练应用

2.1　栏架训练基础知识与训练应用／　10

2.2　平衡垫训练基础知识与训练应用／　13

2.3　泡沫轴和按摩棒基础知识与训练应用／　16

第三章　动作练习

栏架篇

3.1　双脚跳／　25

3.1.1　纵向／　25

3.1.2　横向／　30

3.1.3　旋转／　32

3.2　单脚跳／　34

3.2.1　纵向／　34

3.2.2　横向／　38

3.3　交换跳／　44

3.3.1　纵向／　44

3.3.2　横向／　48

3.4　双变单／　50

3.5　敏捷性／　52

3.5.1　纵向／　52

3.5.2　横向／　58

平衡垫篇

3.6　站姿／　63

3.6.1　单腿静态保持／　63

3.6.2　单腿动态保持／　66

3.6.3　双腿静态保持／　68

3.6.4　双腿动态保持／　70

3.6.5　跳跃双腿稳定／　71

3.6.6　跳跃单腿稳定／　73

3.7　分腿姿／　75

3.8　侧撑姿／　76

泡沫轴篇

3.9　上肢／　79

3.10　躯干／　81

3.11　下肢／　84

按摩棒篇

3.12　上肢／　94

3.13　下肢／　96

第四章　训练计划

4.1　儿童训练计划制定原则／　106

4.2　训练节奏与间歇／　107

4.3　儿童栏架练习训练方案／　108

4.4　儿童平衡垫练习训练方案 ／　112

4.5　儿童泡沫轴和按摩棒练习训练

方案／　113

参考文献／　116