足球运动力量系统训练:全彩图解版

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作者：[德]拉尔夫·迈耶(RalfM

出版社：人民邮电出版社

本类榜单：体育/运动

分类：体育/运动 > 足球

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图文详情

ISBN：9787115530639
装帧：平装-胶订
册数：暂无
重量：暂无
开本：24cm
页数：124页
出版时间：2020-05-01
条形码：9787115530639 ; 978-7-115-53063-9

本书特色

踏错一步可能会将比赛拱手相让。如同鞋钉之于球鞋，肌肉撕裂、肌腱和关节损伤都是足球运动的一部分。但其实许多受伤是可以避免的，尤其是当腿部肌肉准备得更充分的时候。足球运动员的肌肉必须足够强壮才可以承受这项包括冲刺、急停和交叉移动在内的运动，这些动作将膝盖及周边区域的使用推到极限。功能性力量训练让肌肉专门针对这些需求做好准备。适合参加比赛的肌肉不仅能让你成为更好的球员，也是保护肌腱和关节的zui佳途径。《足球运动力量系统训练（全彩图解修订版）》以易于理解的形式介绍了可以训练足球运动员zui重要肌肉的各种练习，这些联系不仅可以增强肌肉力量，还可以提高柔韧性和关节的灵活性。

内容简介

提升战斗能力、运动素质和敏捷性！提升运动表现，比对手更快！通过阅读本书，您将获得下述专业知识：强化肌肉，以避免关节、肌腱和韧带受伤提高柔韧性和关节活动能力居家训练和健身房训练两套解决方案短时训练、增肌训练、*力量训练和恢复性训练计划四套训练计划运动员饮食与营养的专业建议

足球中的运动素质 6

问题方面 9

跟腱 10

肌肉 12

下蹲 15

执行 16

重点 18

体能提升 20

提升比赛表现 24

恢复因素 26

主动还是被动 27

重点 30

优化训练减少受伤 32

失衡 35

失衡的纠正措施 37

设定目标 37

轻松开始 38

训练计划 39

多样性 41

重点 42

在家中完成短时练习 44

*大力量测试 47

短时练习 48

热身 49

练习 50

　短时练习概述 62

在健身房中的力量训练 64

足球运动的肌肉训练 66

练习 67

计划 92

活动范围 95

短时练习概述 96

增肌训练 98

*大力量训练 102

恢复性训练 104

重点 106

肌肉营养 108

适合肌肉的超级美食 111

碳水化合物 112

正确的饮食 115

蛋白质的组成部分 118

完全不含脂肪 120

比赛结束后来两瓶啤酒 121

重点 122

图片引用说明 124

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