42天经典月子餐(视频版)

在线试读： 产后第1周 排恶露关键期 本周饮食重点 现在，新妈妈的身体亟须养分，但肠胃正处在虚弱状态，子宫也处于恢复期，如果立刻大肆进补，不但无法达到预期效果，还有可能会损伤脾胃，甚至影响子宫收缩，导致恶露无法排出。因此，产后第1周的饮食还是要以清淡、易消化为主，重点在排恶露，促进伤口愈合以及去水肿。等到疼痛和不适感减轻，逐渐恢复体力后，再开始进补。 宜多吃加速伤口愈合的食物 顺产的妈妈，伤口愈合比较快，只需要三四天，而剖宫产妈妈则需要1周左右的时间。产后营养充足，会加速伤口的愈合。建议适当多吃富含优质蛋白质和维生素C的食物，如鸡蛋（每天一两个即可）、瘦肉、番茄、生菜、草莓、猕猴桃等，以促进组织修复。 宜饮用牛奶 牛奶对失眠和情绪紧张有一定的缓解作用，因为牛奶中含有的色氨酸具有催眠功效，有利于解除疲劳并帮助入睡，对于产后因体虚而导致神经衰弱的新妈妈，牛奶的安眠作用更为明显。而牛奶中对生理功能有调节作用的肽类，其镇痛效果会让人感到全身舒适，有助于安抚神经，起到镇静作用。 宜在月子菜里适当放点盐 在产后前几天里，新妈妈的身体会出很多汗，汗腺分泌也很旺盛，体内容易缺水、缺盐。这时期如果让新妈妈吃无盐饭菜，只会让她食欲不佳，并感到身体无力，甚至还会影响乳汁的正常分泌。在整个月子期，新妈妈的菜里可以放少量的盐，只不过一定要控制好量，成人每天的食盐量不应超过6克，对坐月子的新妈妈来说同样要遵循这一原则。 忌过早吃下奶食物 目前，70%左右的女性有小叶增生，容易造成产后乳腺不通，特别是初产妇。刚分娩完，新妈妈的乳腺管还没有完全通畅，如果着急喝催乳汤或吃其他下奶食物，那么乳汁就容易堵在乳腺管内，严重的还会导致发热，甚至患上乳腺炎。一般建议，产后第3天开始可以给新妈妈喝催乳汤。 忌产后立即大补 产后女性身体比较弱，传统观念是要大补，现在却不提倡。这是因为刚分娩完，新妈妈的脾胃功能还没有完全恢复，吃多了反而是负担。 忌服用生化汤超过1周 生化汤有协助子宫收缩、补血，促进恶露排出的功效，可以根据新妈妈的身体情况选择食用，但*重要的还是看医生是否开了类似的药物，如果有，就不宜同时服用生化汤。 产后第1天就可以开始服用生化汤，一般来说，顺产妈妈服用5天，剖宫产妈妈服用3天，具体按照实际情况决定，通常不宜超过1周。其实，帮助子宫恢复较好的方法还是勤喂母乳、早下床活动和腹部保暖等。 新老观念对对碰 产后多久喝老母鸡汤 老观念：尽早喝老母鸡汤补虚 专家说：产后前10天不要喝老母鸡汤 老母鸡汤中雌激素含量很高，会抑制乳汁分泌，使哺乳期的妈妈缺奶，所以产后前10天尽量不要喝。如果妈妈母乳过少，可以适当吃点公鸡。在妈妈有足够的母乳后，可以选择喝老母鸡汤来补充身体所需。