手指瑜伽手指操和拉筋操(3册套)

《动动手指，练练大脑：有趣的手指操》作者
白泽卓二，顺天堂大学医院研究科抗衰老医学教授。1958年生于神奈川县。1982年毕业于千叶大学医学部后，进入呼吸内科工作。1990年于同所大学修完医学研究科博士课程，取得医学博士学位。历任东京都老人综合研究所病理部门研究员、神经生理部门室长、分子老化研究组组长、老化基因生物标记研究组组长等。所学专业为控制寿命遗传因子的分子遗传学、老年痴呆症的分子生物学、运动员的遗传因子研究。现任日本抗衰老医学会理事、基础老化学会理事。著有《动动手指，练练大脑：有趣的手指操》、《克服衰老》、《打开长寿遗传因子的方法》、《Dr．白泽的美味处方笺》等。

《手指瑜伽：揉揉手指的神奇自愈力》作者
龙村修，龙村瑜伽研究所所长。1948年生，毕业于日本早稻田大学文学部，在大学时开始接触瑜伽。1973年师从瑜伽大师冲正弘导师门下。1985年导师逝世后，他曾担任冲瑜伽修道场场长。1994年，独立创设龙村瑜伽研究所。40多年来，一直从事瑜伽指导、呼吸法指导，受到社会各界好评。著有《定心：找到不受他人影响的自己》《龙村式呼吸养生法》等。现为国际综合生活瑜伽研修会领导者、NPO法人冲瑜伽协会理事长、NPO法人日本YOGA联盟副理事长。

《拉筋》作者
荒川裕志，东京大学研究所综合文化研究科学术研究员，毕业于早稻田大学理工学系，东京大学研究所综合文化研究科博士，专攻生物力学、运动生理学。荒川裕志不仅是运动科学的研究专家，还是职业摔跤选手。荒川裕志拥有丰富的竞技与训练经验，谙熟身体的解剖学知识。著有《从力学解析摔跤技巧》《从基础开始学习拉筋操》《锻炼强韧肌肉的训练手册》等书。
（其余内容见图片档）


目录
《动动手指，练练大脑：有趣的手指操》目录
章 实证：手指操能有效预防老年痴呆症的发生
为什么上了年纪就容易得老年痴呆症？ 2
手指操真的能预防老年痴呆症吗？ 6
怎样才能优选限度地活用手指操来预防老年痴呆症？ 11
第2章 手指操
手指的柔韧操 节 14
手指的柔韧操 第2 节 16
手腕的柔韧操 节 18
手腕的柔韧操 第2 节 20
弯曲手指操 节 22
弯曲手指操 第2 节 24
旋转手指操 32
白泽式预防老年痴呆症的10大指南① 33
紧握手指操 节 34
紧握手指操 第2 节 36
伸展手指操 38
包、剪、锤 40
摆“螃蟹”手势 42
白泽式预防老年痴呆症的10大指南② 43
摆“青蛙”手势 44
各式各样的手势游戏 46
白泽式老年痴呆症预测试题 48
第3章 手指活动
用不惯用的手按计算器 52
白泽式预防老年痴呆症的10大指南③ 53
用不惯用的手拿筷子 54
向着另一侧写字 56
双手一起写数字 58
左右手画出不同的图形 60
白泽式预防老年痴呆症的10大指南④ 61
用一根手指按键盘 62
用小指和无名指练习连打 64
连夹子游戏 66
将圆珠笔拆开再组装 68
移动皮筋 70
分格填色 72
第4章 手指游戏
猜拳游戏 86
白泽式预防老年痴呆症的10 大指南⑧ 87
用两手猜拳 88
手指舞《月亮爬上来》 90
手指舞《鱼儿鱼儿水中游》 92
拍手游戏《小猴子的竹篮子》 98
拍手游戏《我是只小小鸟》 100
绘画歌《小鸭子》 102
画脸歌《1 2 3》 104
白泽式预防老年痴呆症的10大指南⑨ 105
用纸拔河 106
一个人玩扑克 108
一个人玩翻绳 110
拍纸气球 112
贴纸画 114
白泽式预防老年痴呆症的10大指南⑩ 115
折纸书签 116
折纸和剪纸 118
剪纸的图形

《手指瑜伽：揉揉手指的神奇自愈力》目录
●一章 随时随地揉揉手指，轻松保持身心健康
身心灵和谐，免疫力自然提升 2
四大功效，导正人体内外的失衡 4
正确的呼吸法可安定神经、恢复精力 6
促进手部气血循环，缓解身体不适 8
大脑与身体沟通顺畅，可以有效预防阿尔茨海默病的发生 10
手指瑜伽能转换郁结的心情 12
十指不仅连心，更通向五脏六腑 14
揉揉手指，缓解脑部紧张、疲劳 16
促进全身“气”的循环，让内外皆美 18
不受限制的自我健康法 21
手指瑜伽对照图 22
手心九宫格分布图 24

●第二章 四大排毒呼吸法，全面提升免疫力
温暖双手+放松心情，就有惊人的效果 26
学会四大呼吸法，调节全身的“气” 28
手指瑜伽动作图解的使用方法 34
专栏1??延缓老化，延长“健康寿命” 36

●第三章 让每一天都元气饱满的手指瑜伽
睡醒后揉手心可蓄积精力 38
午休时刺激1分钟可活化脑细胞 40
傍晚做10分钟可疏压疗愈 43
睡前5个动作，让你一夜好眠 48

●第四章 恼人的小毛病，手指瑜伽都能帮你缓解
缓解肩膀紧绷 52
缓解颈部僵硬 54
缓解腰痛 56
缓解背部僵硬或疼痛 58
快速缓解头痛 62
改善视力模糊及眼部疲劳 64
健胃整肠 70
抑制病毒在体内复制 72
专栏２??眼睛瑜伽，带给双眼新活力 74

●第五章 按摩手指，消除全身筋骨劳累
缓解长久站立引发的疲劳 76
缓解精神紧张引发的疲劳 84
缓解操持家务引发的疲劳 86
专栏３??耳朵瑜伽随时做，通畅气血好帮手 88

●第六章 女人难言的烦恼，手指瑜伽贴心帮忙
摆脱手脚冰冷 90
改善慢性便秘问题 92
节食减肥很有效 94
克服更年期障碍 96
调和经期不顺 98
改善性欲减退问题 100
专栏４??手指瑜伽可安定情绪，改善紧张的亲子关系 102

●第七章 心手相连，刺激手指以疗愈内心
解除脑部的紧张状态 104
缓解精神焦虑和压力 106
缓解由紧张引发的身体僵硬 108
疏导低落忧郁的情绪 110
摆脱倦怠感，重拾干劲 112
有效提升专注力 114

《拉筋》目录
章 拉筋操的好处
什么是拉筋操……2
拉筋操的好处01
轻松就能完成的运动……4
拉筋操的好处02
能让身体变得柔软又舒服……6
拉筋操的好处03
可以舒展僵硬的肌肉，让身体变得更轻松……8
拉筋操的好处汇总
借助于拉筋操创造积极的生活……14
专栏1 拉筋操不仅能放松身体，还能放松心灵……16

第2章 确认你的身体柔软度是几岁
确认身体柔软度的年龄……18
了解自己身体柔软度的年龄……26
专栏2 不只是肌肉，连关节都能变得柔软……28

第3章 从准备操开始
首先做准备操来彻底舒展身体的“核心”……30
必须彻底活动的“核心”3部位……32
躯干……33
髋关节……34
肩胛骨……35
专栏3 广播体操的好处……42

第4章 10种基本拉筋操
分部位拉筋操……44
做拉筋操时应注意的重点………45
基本拉筋操 臀部拉筋操……46
基本拉筋操 大腿后侧、腰背部拉筋操……48
基本拉筋操 小腿后上侧拉筋操……52
基本拉筋操 腹部拉筋操……54
基本拉筋操 颈部到肩膀的拉筋操……64
专栏4 先热身才能做拉筋操……66

第5章 利用追加的13种拉筋操来加强效果
能更进一步舒展身体的追加拉筋操……68
追加项目 臀部深处拉筋操……70
追加项目 大腿内侧拉筋操……72
追加项目 大腿前侧拉筋操……74
追加项目 小腿后下侧拉筋操……76
专栏5 平常容易累积疲劳的脚部的保养……94

第6章 活力拉筋操
什么是“活力拉筋操”……96
下半身活力拉筋操 踢腿……98
下半身活力拉筋操 摆腿……99
躯干活力拉筋操 前后弯……102
躯干活力拉筋操 侧弯……103
上半身活力拉筋操 摆手……105
上半身活力拉筋操 旋转手臂……108

第7章除 『步』的拉筋操外还要做的其他运动
做拉筋操是培养运动习惯的“步”……110
做有氧运动时的重点……112
做肌肉训练时的重点……113
健步走……114
慢跑……116
快步跑……117
俯卧撑……124
双手互握拉扯……125
专栏5 预防代谢综合征与一万步！推荐使用计步器……126

第8章 各种不同效能的拉筋操
适合初学者的拉筋操……128
解除运动不足的健步走拉筋操……130
增进健康与达到减肥效果的拉筋操……132
缓解肩膀酸痛的拉筋操……134
缓解腰痛的拉筋操……135
缓解办公疲劳的拉筋操……136
缓解下肢疲劳的拉筋操……13