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周宇自控力/周宇

周宇自控力/周宇

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图文详情
  • ISBN:9787541157547
  • 装帧:一般轻型纸
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 开本:其他
  • 页数:224
  • 出版时间:2020-08-01
  • 条形码:9787541157547 ; 978-7-5411-5754-7

本书特色

不能自控就不能忍饥、耐渴、克制情欲、忍受瞌睡,而这一切正是吃、喝、休息、睡眠之所以有乐趣的原因。 ——苏格拉底 能主宰自己灵魂的人,将永远被称为征服者的征服者。 ——普罗图斯 有了自控力,就不会和人翻脸,或暴露出足以引起不幸的弱点来。 ——莱特 一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧,那他就已经胜过国王。 ——约翰·米尔顿

内容简介

你是否有过这样的烦恼:领导分派的工作,拖到ZUI后一刻才勉强完成;每天睡前都想着要睡了、要睡了,却刷手机到凌晨三点;锻炼计划表贴在墙上,不到三天就已经视而不见……更令你难过的是,你知道造成这一切的根源是缺乏自控力,却只能得过且过地羡慕别人的生活! 什么是自控?它是面对外界诱惑和自身欲望时的一种自我控制。自控力强的人不仅明确知道自己的目标,还能主动地去实现甚至优化目标。本书以清晰的框架,从六大维度为读者解读自控力的本质、自控力是如何产生的,以及提高自控力的有效方法。作者通过人们在生活中普遍遇到的问题,分析情绪、压力、动力与情感等因素对个人自控力的影响,让读者能够更好地控制自己的行为,实现自己的目标,获得理想的人生。

目录

序言 你的自控力将决定你的人生
**章 自控力:与自我的艰难博弈
自控力从何而来
人生为何需要自控力
谁偷走了你的自控力
别让自控的弦绷得太紧
战胜自我
第二章 掌控大脑:拒绝做情绪的奴隶
无用的愤怒
自卑与超越
别让嫉妒蚕食你的人际关系
不理智的猜疑
被放纵的虚荣心
贪婪的尽头一无所有
来自心底的恐惧
有远见不等于提前焦虑
悲观好还是乐观好
第三章 抽丝剥茧:谁阻碍你变得更好
被懒惰毁掉的一切
真真假假的拖延症
人人都是购物狂
逃避的是责任还是人生
一杯奶茶的诱惑
被伤害的总是*亲密的人
第四章 循序渐进:重新掌管自己的人生
追求逻辑,斩断思想的乱麻
培养成长型思维
独立行走的人未必能独立思考
如何变得更专注
自律让你自由
耐心是一种美德
坚持才能铺就未来
花时间之前先管理时间
聪明地勤奋
做好准备,但不必那么充分
爱好让你更有动力
第五章 更上一层楼:自律的人是职场宠儿
日子不能混过去
“差不多”其实差很多
执行力——与其抱怨不如动手
解决问题,而不是被问题解决
浮躁是职场大忌
对自己的薪水负责
成为金子,学会发光
第六章 爱的港湾:面对家庭不能放纵
他们老了,他们曾经年轻
你为什么不愿和父母谈心
原来,爱也要控制
孩子是独立的个体
每个孩子都要远飞
第七章 不忘初心:困境中更需自控
压力无处不在
失败也有好坏之分
放手是一种选择
接受弱点的存在
利用挫折和逆境
从头开始,也没什么大不了
结语
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节选

  自控力从何而来  自我控制是*强者的本能。  —萧伯纳  自控力是从哪里来的?它是我们从出生就携带的,还是后天养成的?这个问题也曾困扰着心理学家,为了找到答案,他们进行了诸多探索和实验。  20世纪60年代,位于美国西海岸的斯坦福大学进行了一项实验。这个实验由著名的心理学教授沃尔特·米歇尔(WalterMischel)设计,在位于斯坦福大学校园内的一所幼儿园中展开。研究人员布置好了实验场所—放置了一张桌子和一把椅子的小房间,桌子上放着一个盛有美味零食的盘子。接着,研究人员让参与实验的几十名儿童分别单独待在小房间里,并告诉他们:如果能在研究人员回来之前忍住不吃零食,就会得到更多的零食。研究人员还说,如果在等待的过程中决定放弃,可以按下桌上的铃,并吃掉零食。研究人员听到铃声就知道有孩子放弃了,便会回到房间,结束实验。  研究人员仔细观察并记录了孩子们在实验中的表现,对于这些只有几岁的儿童来说,这个实验可真难熬!(有哪个孩子不喜欢棉花糖和曲奇饼干呢!)有的孩子拼命抵抗诱惑,他们捂住自己的眼睛,或者干脆背过身去,不去看诱人的零食;有的孩子扭来扭去,做各种小动作,拉扯自己的发辫、踢桌子腿;还有的孩子去拍打零食。实验的结果是,大部分孩子很快就放弃了,他们甚至没有坚持到三分钟。有些孩子直接就把零食吃掉了,甚至没有按铃。有大约三分之一的孩子成功地克制住了自己的欲望,他们忍耐了大概十五分钟,等到研究人员回来,得到了更多的奖励。  这个实验反映出了个体在面对诱惑时的不同表现:有些人可以“延迟满足”,有些人却只能“及时行乐”。这也是它*初的设计目的。  延迟满足是自控力的重要体现形式。美国心理学会(TheAmericanPsychologicalAssociation)认为自控力应该由五个方面组成:延迟满足的能力、控制有害冲动的能力、冷静的认知系统、为自我制定规则的能力,以及可以被损耗。  延迟满足可以通俗地理解为忍耐的能力,即为了长远的目标自愿放弃当下的满足,控制自己、进行等待的能力。延迟满足的能力对个人的发展影响深远,在完成工作、协调人际交往、适应社会环境等方面都发挥作用。上文中沃尔特·米歇尔的实验,就是关于“延迟满足”的经典实验。  那么,为何有些人可以“延迟满足”,有些人却只能“及时行乐”?这个答案藏在我们的脑袋里。  人类的脑可以简单地分为端脑、间脑、中脑、小脑、脑干几部分。脑干位于*下部,是人体的调节中枢,负责控制那些无须意识干预的基本生理功能,例如心跳、血压、呼吸、体温。紧挨着脑干的是小脑,负责调节人体的运动功能,如果小脑受到伤害,人体可能连简单的动作都无法完成。小脑继续往上,被大脑皮层包裹住的部分,包括我们的中脑,它是初级的视觉和听觉中枢。从中脑继续向上就到了端脑和间脑。端脑和间脑合称前脑,占据人脑中*大的部分,它分为左右两个大脑半球,并且各具有枕叶、顶叶、颞叶、额叶四个脑叶。额叶决定了一个人性格的基础,决定了我们怎样进行社会交际,甚至决定着我们的道德感。我们的认知能力、我们的人格,都和大脑中这片*新进化的区域息息相关。  大脑半球的表面覆盖着一层灰质,叫作大脑皮质。人脑的皮质有古皮质、旧皮质、新皮质之分,体现着人脑在进化过程中的发展历程,不同皮质的功能分区也揭示了不同能力的获得时间。我们额头后面的区域叫前额皮质(prefrontalcortex),它位于额叶前部,属于新皮质,还处于未完全进化的阶段。前额皮质与情绪的控制密切相关。  早期,前额皮质的主要功能是控制身体运动,比如奔跑着追赶猎物,抓起一块石头,推开挡路的树枝等。时间慢慢推移,人类进化了,前额皮质也随之进化,所占区域越来越大,并衍生出新的功能。我们关注某些东西、思考事情、产生不同的感觉,都与前额皮质有关,它从帮助我们控制动作进化到帮助我们控制行为。前额皮质能帮我们做出理智的判断,去做那些我们不愿做但应该做的事,例如,我们的身体觉得躺在床上更舒服,它却告诉我们起床运动对健康更好;我们觉得看电视、玩手机更轻松,它却提醒我们阅读、学习更能提升自我。  前额皮质按照功能可以进一步分区。研究发现,它的左侧区域与积极感情有关,当你激励自己要实现某个目标时,就是这块区域在起作用;右侧区域与消极感情有关,当你警告自己别做某件事时,就是这里在起作用;左右两块区域决定了“做”的问题。前额皮质中间的下方还有一块区域,它的体积不大,功能却至关重要,它负责管理我们的目标和欲望,简单来说,它决定了“想”的问题。研究表明,这个区域的细胞越活跃,我们抵抗诱惑的能力就越强,越容易把想法付诸行动。大脑的其他区域可能会出于本能,让你产生痛快地吃喝玩乐的冲动,但是这个区域会时刻提醒你真正渴望的是什么。这就是我们的自控力的源泉。  从生理构造来看,每个人生来都具有自控力的生理基础,所以我们能够控制自己的行为。但是从另一方面来看,不同个体的自控力的强弱存在差别,因此有人会马上吃掉盘子里的零食,有人则可以等到更多的奖励。关于影响自控力的因素以及加强自控力的方法,后文会有更详细的论述。  ……

作者简介

周宇,心理学专家,高级心理治疗师培训项目学员,心理协会成员。曾任某医学杂志资深编辑,负责撰写心理健康类文章,现为多家广播电台和杂志的特约心理咨询师兼课程讲师,长期从事心理学研究并且有自己独到的心得。

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