吃对食物,轻松调理高血压

PART 01 高血压患者必须知道的基础知识
中医&西医，全面认识高血压
1．什么是血压？
2．血压究竟高不高？这几个数字要记牢
3．哪些人更易患高血压？
4．出现这些症状，当心血压已经超标了！
5．学会正确测量、记录血压
6．高血压不治疗、不控制，这些“并发症”会要命！
7．患高血压却没症状，还需要治疗吗？
高血压患者必知的饮食要点
1．饮食清淡，严格限盐
2．少吃糖
3．限制脂肪，适量摄入蛋白质
4．多吃新鲜蔬果和粗杂粮
5．多吃富含钾、镁且低钠的食品
6．选对烹调方式
得了高血压，这些食物要慎吃
适当运动，有助于平稳降压
1．高血压患者的运动原则
2．适合高血压患者的运动
3．高血压患者的运动禁忌
高血压常见问题
Q：体检时发现血压升高，就一定是高血压吗？
Q：每天都要量血压吗？
Q：确诊高血压，就必须吃降压药吗？
Q：高血压不可怕，吃了降压药就万事大吉？
Q：降压药什么时候吃效果好？
Q：血压降到多少合适？是越低越好吗？
Q：长期吃降压药，血压会越来越低吗？
Q：什么情况下可以停用降压药？

PART 02 吃对食物，平稳降压其实很简单
高血压患者饮食原则
1．三餐安排要规律
2．多吃新鲜蔬菜水果
3．饮食三大忌
4．选对、吃对降压食物
燕麦
南瓜燕麦粥
香蕉燕麦粥
玉米
玉米胡萝卜鸡肉汤
玉米山药糊
薏米
山楂薏米水
莲子薏米粥
绿豆
绿豆杏仁百合甜汤
清凉绿豆沙
豆腐
小葱拌豆腐
木耳烩豆腐
芹菜
凉拌嫩芹菜
黄瓜芹菜汁
苦瓜
蜜汁苦瓜
苦瓜黄豆排骨汤
洋葱
小米洋葱蒸排骨
洋葱虾泥
茼蒿
松仁鸡蛋炒茼蒿
茼蒿排骨粥
菠菜
菠菜豆腐汤
……
PART 03 高血压患者这样吃，可有效防控并发症
PART 04 高血压患者的四季养生攻略