与内心的敏感和解:高敏感者减压的29个有效方法

自序 本书阅读指南 写给高敏感族的你 选择合适的训练时机 发生改变所需的时间 高敏感族的宣言 Part 1 善待自己，从缓解压力开始 A.减压是解决一切问题的总钥匙 从脚踩钢丝到身心平衡 给灵魂留一点休息时间 帮大脑减减压 帮身体减减压 帮心灵减减压 给人际关系减减压 B.构建高敏感舒适度 高敏感舒适区 高敏感危险区 崩溃模式①：外界过度刺激 崩溃模式②：严重缺乏外界刺激 C.打造黄金三原则 及时打破应激状态 认识你的内心 感知你的容忍极限，做到未雨绸缪 D.如何安度减压缓冲期？ Part 2 减压实践篇：29个有效方法 01 给未来的自己写封信 02 向幸福的人学习幸福 03 照顾好你心中那个敏感的孩子 04 用心养育一株植物 05 减压呼吸法，元气满满一整天 06 远离社交网络，更易收获快乐 07 神奇的曼陀罗疗愈法 08 感恩是快乐的种子 09 绘制你的“情绪地图” 10 正念训练：让心灵更轻盈 11 管理“精力”．比管理时间更重要 12 生物能量训练，从身到心的觉醒 13 善用“应激反应自测表” 14 和温暖的人对话，倾听内心声音 15 莫扎特音乐的奇效 16 培养自我共情能力 17 治愈的”冷静瓶”游戏 18 按摩的好处知多少? 19 表象训练：想象力是财富 20 请注意，睡午觉是刚需 21 给自己一次任性的机会 22 学会犯错．遇见更多精彩 23 重温“写给自己的信” 24 寻找同类．治愈孤独 25 鼓足勇气，做点儿冒险的事吧 26 出门走走，拥抱春暖花开 27 学会”断舍离”：从外到内，焕然一新 28 找个同类，约会吧 29 放空．为能走更远的路 Part 3 减压日记：记录每一次变化瞬间 减压日记 情绪地图 应激反应自测表 精力监测表 记录你的变化 附录A：高敏感族自肋讯息 附录B：高敏感族的减压表